Ako v tehotenstve príliš nepribrať - Všetko o matkách
Hneď ako zistíte, že ste tehotná, začnete sa obávať o svoje zdravie a zdravie svojho nenarodeného dieťaťa. Je prirodzené byť veľmi znepokojený a tým, ako v tehotenstve príliš nepriberať počas deviatich mesiacov. Aj keď počas tehotenstva niektoré ženy nepriberú príliš veľa kilogramov, a okrem zväčšeného bruška a mierneho zadržiavania vody ani nebudú vedieť, čo to je výkrm, pre ostatné bude tehotenstvo skutočnou výzvou, ako udržať počet kilogramov na uzde.
Tu je niekoľko rád, ako schudnúť zodpovedný pveľmi zle !
1. Snažte sa otehotnieť s normálnou hmotnosťou
Aj keď nie sú plánované všetky tehotenstvá, bolo by veľmi dobré, keby nastávajúca matka mala pred otehotnením váhu čo najbližšiu k normálu. To sa dá určiť aj nastavením indexu telesnej hmotnosti u lekára. Pomáha nám vypočítať optimálnu hmotnosť. Ak zájdete ku gynekológovi tesne pred otehotnením, môže vám dokonca povedať, či máte alebo nechcete zhodiť pár kíl navyše.
2. Vyberte si, či budete jesť menej, ale častejšie
Ak máte pocit, že v tehotenstve musíte jesť dvaja, a že potrebujete pribrať, v domnení, že chudnutie je zárukou dobrého vývoja dieťaťa, zistite, že to tak nie je. Musíte jesť normálne, takže nie viac ako obvykle. Ideálnou možnosťou je mať častejšie jedlá, ale s menším počtom jedál.
3. Pohybujte sa
Keď sa dozviete, že ste tehotná, nemusíte sa báť, že sa nebudete môcť pohnúť. Naopak, lekári odporúčajú všetkým tehotným ženám vykonávať neustále fyzické aktivity. Aj keď je to len chôdza, plávanie, jogging alebo návšteva telocvične. Takto máte všetky šance, že v tehotenstve príliš nepriberiete.
4. Vždy byť hydratovaný
Teda, piť veľa vody. Voda je veľmi dôležitá v procese trávenia a poskytuje sýtosť. Chute môžu byť navyše spôsobené nedostatkom vody v tele. Nezabudnite preto mať so sebou vždy pohár vody.
5. Nezanedbávaj svoje chute, ale zvládaj ich svojou hlavou
Zjedli by ste niečo sladké a osviežujúce, takže uvažujete o kúpe veľkej škatule zmrzliny? Radšej si vyberte prípravu vlastnej zmrzliny v mixéri, v ktorej zmiešate jogurt s ovocím. Alebo jesť priamo čerstvé ovocie. Sú oveľa zdravšie a neprinášajú toľko kalórií, takže vám pomôžu pri chudnutí počas tehotenstva.
6. Každý mesiac venujte pozornosť hmotnosti
Vieme, že počas tehotenstva je potrebné robiť toľko vecí a dávať pozor, aby častejšie sledovanie očí na váhe mohlo byť stresujúce. Je však veľmi dôležité, aby ste sledovali svoju váhu a aby z mesiaca na mesiac nedochádzalo k veľkým skokom.
7. Porozprávajte sa so svojím lekárom o prenatálnych doplnkoch, ak spozorujete, že vás to núti túžiť
Existuje veľa tehotných žien, ktoré tvrdia, že prenatálne doplnky spôsobili, že boli viac hladné a ktoré si myslia, že za nadváhu môžu práve oni. Ak máte tento dojem, poraďte sa o tom so svojím lekárom a zistite, aké sú alternatívy.
8. Nejedzte bezprostredne pred spaním alebo v noci, aby ste počas tehotenstva nepriberali
Jesť večer, tesne pred spaním alebo dokonca uprostred noci, je zlý nápad od začiatku. Žalúdok sa bude usilovať tráviť jedlo v čase, keď sa telo pripravuje na vstup do ďalšieho cyklu, a to spánku. Takže budete mať ťažkosti so zaspávaním. Môžete dať iným, respektíve nepríjemným popáleninám zažívacie ťažkosti.
Večera je potom pravdepodobnejšia spojená s inými relaxačnými aktivitami, ako je napríklad sledovanie filmu alebo čítanie knihy. Takto môžete zabudnúť na to, koľko toho jete, a prehnať to.
Ak sa vám tento článok zdal užitočný o tom, ako neotehotnieť, LIKE na našej facebookovej stránke. Nájdete tam minimálne ďalšie rovnako zaujímavé články!
Foto: Guliver