Ako vám fyzická aktivita pomáha pri chudnutí Superfit Medical Center

fyzická

Ako vám fyzická aktivita pomáha pri chudnutí

Keď chceme schudnúť, najčastejšie si stanovíme cieľ premýšľaním počet kilogramov ktorú chceme schudnúť alebo váhu, ktorú chceme dosiahnuť. Je to užitočné a ľahké to urobiť, ak vezmeme do úvahy niekoľko pravidiel. Je to však relevantné aj pre naše zdravie?

Čo to znamená schudnúť zdravo

Ak vynecháme estetiku, prechod z nadváhy/obezity na normálnu váhu znižuje riziko mnohých chorôb s tým spojených nadmerná adipozita, vrátane cukrovky typu 2 a rakoviny. Tučnosť sa vzťahuje na percento telesného tuku, nie priamo na počet kilogramov. Ak teda chceme chudnutím (a) stratiť (a) lepšie zdravie, musíme brať do úvahy nielen stratené kilogramy, ale aj pomer tuku vs. hmotnosti. sval.

Na začiatku programu chudnutia sa môže stať, že počet kilogramov zostane rovnaký alebo sa dramaticky nezníži, čo by nemalo byť sklamaním. Pre zdravie a fitnes bude viac záležať na „kvalite“ chudnutia, tj na znížení tukovej hmoty a prírastku svalovej hmoty - aspekt, ktorý nie je zvýraznený vážením, ale analýza zloženia tela. Je tiež dôležité dlhodobo si udržiavať zdravú váhu.

Pokiaľ ide o kvalita chudnutia, šport zohráva hlavnú úlohu, ako ukazuje nedávna štúdia.

Štúdia sa zamerala na zmenu zloženia tela skupiny obéznych sedavých žien podľa programu chudnutia pozostávajúceho z nízkokalorickej diéty spojenej s rôznymi stupňami fyzickej aktivity. Percentuálny podiel tuku, svalovej hmoty a vody u každej ženy sa meral na začiatku programu, respektíve po 3, respektíve po 6 mesiacoch.

Účastníci štúdie boli rozdelení do 3 skupín: kontrolná skupina bez fyzickej aktivity, jedna so strednou fyzickou aktivitou (10 000 krokov denne) a druhá s intenzívnou fyzickou aktivitou (fyzické cvičenia na úrovni najmenej 70% VO2max, z 3-krát týždenne). Všetky ženy dodržiavali diétu s poklesom o 500 kcal/deň.

Fyzická aktivita podporuje svalovú hmotu

Na konci 6 mesiacov neboli medzi skupinami so strednou a intenzívnou aktivitou žiadne rozdiely v kilogramoch stratených každou ženou. Percento tuku sa však znížilo dvakrát viac u žien, ktoré sledovali intenzívnu fyzickú aktivitu, v porovnaní s tými, ktoré mali mierny cvičebný program.

Táto štúdia ukázala, že nízkokalorická strava bez fyzickej aktivity môže viesť k krátkodobému (12 týždňov) úbytku hmotnosti u obéznych žien, ale fyzická aktivita je nevyhnutná zmeniť zloženie tela - hlavný faktor, ktorý treba brať do úvahy, keď chceme zdravo schudnúť a znížiť riziko chorôb.

Pri rovnakom kalorickom obmedzení v potravinách závisí zmena zloženia tela iba od úrovne fyzickej aktivity.

Počas programu chudnutia sa stráca tuk aj svalová hmota. Kedy však strava je kombinovaný s fyzická aktivita INTENZITA, svalová hmota nebude trpieť. Preto cvičenie hrá dôležitú úlohu v programoch na chudnutie, aby si udržali svalovú hmotu a dlhodobo si udržali zdravú váhu. Plus oveľa lepšiu náladu, dodávame.

Ak chcete schudnúť zdravo, čakáme na vás v Superfit s programami od výživový poradca, ktoré zahŕňajú prispôsobenú stravu a odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity!

Pred a po programe chudnutia je dobré urobiť analýza zloženia tela, sledovať, ako sa vaša fitnes skutočne vyvinula a aké zmeny sa udiali nielen v hmotnosti, ale aj v pomere tuk/svalstvo.

Na začiatku roku 2020 sme spustili lekársky program zameraný na chudnutie, ktorý zahŕňa lekárske konzultácie, výživové poradenstvo a vzdelávací program. Nájdete tu všetky podrobnosti o programe Superfit START2020, ale ponáhľajte sa využívať propagačné ceny platné iba tento mesiac!