Schudnite do 10 kg pomocou malých trikov - 1. časť
Časť 1
Do každodenného života sa dajú začleniť maličkosti ako zvyk, rovnako ako každodenné čistenie zubov. S pribúdajúcimi kilogramami tieto malé veci časom prejavujú svoje veľké účinky. Tu vám predstavíme prvé 3 triky.
Trik s vodou alebo bylinkovým čajom
Po vstaní pohár vody
Aj keď sa noc nezdala dlhá, vaše telo teraz nevyhnutne potrebuje tekutiny. Pohár neperlivej vody stimuluje cirkuláciu a metabolizmus.
Pred každým jedlom pohár neperlivej vody
To brzdí hlad a my sme plní rýchlejšie. To isté s jedením; pite čo najviac vody.
Na kávu
Na čele sú Taliani, Francúzi a Rakúšania. Z hľadiska acidobázickej rovnováhy je táto tradícia prospešná z niekoľkých hľadísk. Káva vás nakysne, neperlivá voda zásadité. Tvorba žalúdočnej kyseliny, ktorú káva zvyšuje, je zastavená stojatou vodou.
Štúdia Charité Berlin a Nemeckého inštitútu pre výskum výživy potvrdila účinok. Vďaka dvom litrom neperlivej (!) A 22 stupňovej chladnej vody denne by sa dalo spáliť až 150 kalórií. To by bolo okolo 2,4 kg tukového tkaniva za rok.
Teplotný trik
Organizmus je vždy opatrný, aby udržiaval telesnú teplotu okolo 36 - 37 stupňov. Ak je prostredie chladnejšie, na udržanie teploty aj tak využíva energiu. Väčšina ľudí považuje 24 stupňov za príjemných. Spotreba energie na udržanie teploty je nízka.
Spaľovanie tukov dosiahneme, keď sa ochladí.
- Spi v pohode: 16-18 stupňov je dostatočných pre spálňu.
- Pri práci majte chladnú hlavu: Stačí 20 - 22 stupňov v kancelárii. Lepšie je pohybovať sa medzi tým, keď je príliš čerstvé.
- Dajte si studenú sprchu: len si zvykaj postupne. Najskôr sa osprchujte teplou sprchou, potom studenou a potom dobre osušte.
Dôvodom týchto procesov je hnedé tukové tkanivo, ktoré sa nachádza hlavne v oblasti ramien a krku. Biele tukové tkanivo, vďaka ktorému máme nadváhu, sa nachádza napríklad na bruchu a bokoch. Štíhli ľudia majú viac hnedých tukových buniek, pretože ide o spaľovače energie, pretože za studena odstraňujú cukor z krvi, aby sa udržala telesná teplota. Ak sa trochu ochladíte, pomôže vám to premeniť biele tukové bunky na hnedé. Nikto to nemusí preháňať. Rovnako ako pri cvičení môže byť telo postupne vystavené väčšiemu stresu, v tomto prípade nižším teplotám.
Začnite chladnejšou sprchou, nie vždy sa obliekajte tak teplo, trochu vypnite kúrenie a vezmite si deku na pohovku.
Trik s občerstvením
Občerstvenie je povolené! Dokonca tvrdíme, že musí byť! Bol by to trest, keby ste si zapreli to, čo sa vám tak páči, a nikdy by to dlhodobo nefungovalo.
Množstvo kalórií znížte na polovicu
Ak máte radi svoj kúsok koláča, máte niekoľko možností, ako to zmeniť. Môže znížiť počet dní, ktoré zje koláčom, môže si vziať menší kúsok alebo namiesto krémového koláča zvoliť tvarohový závin s takmer polovicou kalórií.
Uložiť „občerstvenie medzi“
Pretože nemajú nič spoločné s hladom. Po jedle si doprajte občerstvenie. Hladina cukru v krvi je už vysoká a pretože ste už plní, časť cukríkov je zvyčajne menšia.
100% pôžitok - bez vyrušovania
Vyhýbajte sa sledovaniu televízie, keď jete, alebo inak vyrušujte. Toto je obzvlášť zreteľné pri občerstvení pri televízii. Mozog nedokáže skutočne vnímať snacky v bezvedomí a kúsok čokolády sa rýchlo stane celým balíkom. Vedome sa mozog uspokojuje oveľa rýchlejšie.