Ako vám kardio tréning pomáha budovať svaly!
Čo, má kardio pomôcť budovať svaly? Ako to má fungovať? Nebolo pravdepodobnejšie, že príliš veľa kardio cvičenia môže skutočne brániť rastu svalov? Správne, to stále platí, ale kardio tréning by nemal byť úplne odložený, aj keď je primárnym cieľom budovanie svalov. Kardio tréning by ste mali skôr využívať iba rozumne a šikovne, napríklad nie vo veľkej miere ihneď po silovom tréningu. Čo však presne robí kardio tréning tak cenným pre budovanie svalov?
Mitochondrie ako zosilňovač energie
Mitochondrie sú takpovediac elektrárne bunky, Určite to už budete počuť. Aeróbnym spôsobom sa môžu v mitochondriách odbúravať dodávatelia energie, ako sú sacharidy a tuky, a produkuje sa ATP, čo predstavuje energetickú menu našich buniek.
Napríklad energia je nevyhnutná na „podnecovanie“ syntézy svalových bielkovín. To by malo byť logické a skutočne to funguje ako stavba domu. Ak máte k dispozícii veľa materiálu, ale nemáte dostatok energie na to, aby ste tento materiál skutočne implementovali, nakoniec nebudete môcť ukázať dom. Rovnako je to aj s budovaním svalov.
Kardio tréning zvyšuje hodnoty AMPK, čo stimuluje tvorbu nových mitochondrií.
Aby sa zvýšila kapacita mitochondrií, musí sa vytvoriť akýsi energetický deficit. To vedie k zvýšeniu AMPK v bunkách a nakoniec podporuje tvorbu nových mitochondrií. Najlepším spôsobom, ako zvýšiť hladinu AMPK, je vytrvalostný tréning. Najlepšie v kombinácii s nízkosacharidovou diétou s miernym deficitom kalórií. Viac mitochondrií potom znamená aj zvýšenú produkciu energie v nasledujúcom, a teda možnosť dokázať viac syntézy bielkovín, keď je opäť k dispozícii viac energetických substrátov a je k dispozícii dostatok bielkovín.
To všetko môže znieť trochu komplikovane, ale dôležité je pochopiť, že by ste mali pravidelne cvičiť kardio cvičenie. Ideálne sú jeden až dva pôstne dni v týždni. Vo zvyšných dňoch silového tréningu by bolo vhodné po tréningu „prekrmovať“, aby mohlo dôjsť k budovaniu svalov. Aj keď je to všetko len kvapka v mori, v strednodobom horizonte by to už mohlo viesť k výhodám.
Lepšia aeróbna kapacita, rýchlejšia regenerácia
Tí, ktorí lepšie regenerujú, môžu opäť trénovať rýchlejšie, trénovať intenzívnejšie a potom samozrejme lepšie a rýchlejšie budovať svaly. Opäť sú to mitochondrie, ktoré zohrávajú obrovskú úlohu, pretože čím viac mitochondriálnej hmoty, tým vyššia aeróbna kapacita a lepšia regenerácia.
Voľný kardio tréning prirodzene vedie aj k celkovému zlepšeniu krvného obehu v tele a k zvýšenému transportu živín a kyslíka. Záverom je, že to má pozitívny vplyv na schopnosť športovca zotaviť sa. Je len dôležité, aby ste kalorický výdaj nahradili stravou, ak je prvoradým cieľom budovanie svalov. To musí byť jasné.
Záver
O tom niet pochýb, kardio nemá priamy vplyv na rast svalov. Takže s cieľom vybudovať čo najviac svalov nemusíte nevyhnutne uvažovať o tom, že sa stanete maratónskym bežcom. Bez ohľadu na to ponúka kardio tréning obrovské výhody pre kulturistu a každého, kto chce budovať svalovú hmotu. Na bunkovej aj výkonnostnej úrovni.
Kardio tréning je v každom prípade nevyhnutný pre všeobecné zdravie. V našej pasívnej spoločnosti, kde väčšina z nás cvičí príliš málo, je to o to užitočnejšie. Preto sa uistite, že pravidelne trénujete kardio tréning, aby ste podporili proces budovania svalov a urobili niečo dobré pre svoje telo.