Všetci lekári vám hovoria, aby ste sa napili vody! Vtedy NEMUSÍTE piť!
Pitie príliš veľkého množstva vody môže spôsobiť určité choroby, tvrdia lekári, ale málokto to vie! To je prípad, keď nie je vhodné piť vodu alebo iné tekutiny!
Počas jedla nepite
Hovorí sa, že jednou z najčastejších chýb pri hydratácii je pitie vody počas jedla a bezprostredne po ňom. Lekári tvrdia, že je veľmi dôležité vyhnúť sa pitiu vody počas jedla, pretože to sťažuje trávenie „zriedením“ kyselín a enzýmov, ktoré vedú k hromadeniu toxínov v tele.
Účinkom je nadúvanie alebo rozťahovanie. Nie všetci si to myslia a táto obava je podľa gastroenterológa Michaela Picca mýtus. Hovorí, že pitie vody počas jedla môže pomôcť zlepšiť trávenie tela a naznačuje, že ľudia môžu získať rovnaké zažívacie výhody, ak budú piť vodu krátko po jedle.
Keď sa človek naje, telo začne vytvárať šťavy a tráviace enzýmy, ktoré pomáhajú rozkladať jedlo. Proces rozkladu je hormonálny a prebieha prirodzene, či už ľudia pijú vodu pri stole alebo nie. Žiadny výskum nenaznačuje, že by sa tráviace kyseliny a enzýmy riedili príjmom vody.
Existuje tiež veľa ľudí, ktorí sa sťažujú na nadúvanie po pití vody počas jedla, ale je to tak preto, lebo pri každodennej strave nekonzumujú viac vody. Lekári odporúčajú udržiavať primeranú hydratáciu po celý deň, a to až šesť alebo osem plných pohárov denne. Správna hydratácia tiež pomáha fungovaniu tráviaceho systému.
Počas alebo po tréningu
Prehltnutie 2 litrov ľadovej vody uprostred tréningu alebo po namáhavom cvičení nie je dobrým riešením. Môžete mať žalúdočné kŕče alebo, čo je ešte horšie, vaše telo môže byť šokované v dôsledku náhlej zmeny teploty. Je dobré vypiť asi 300 ml vody pred tréningom a trochu aj počas neho, aby nedošlo k dehydratácii.
Pred spaním
Podľa vedcov na univerzite v Glasgowe požitie veľkého množstva vody pred spaním vedie k poruchám spánku, ľudia musia častejšie chodiť na toaletu. Pohár vody pred spaním je viac ako dosť.
Počas pôrodu
Najmä v počiatočných fázach pôrodu, keď je úsilie veľké, môžu ženy piť vodu alebo prírodné džúsy. Existuje niekoľko štúdií, ktoré preukázali, že nápoje a jedlo konzumované počas pôrodu nepredstavujú nebezpečenstvo pre matku alebo plod. Je potrebné si uvedomiť, že ak počas pôrodu pijete príliš veľa vody a nejedzte nič, môžete mať vyššie riziko hyponatriémie alebo nerovnováhy sodíka.
Aké je odporúčané množstvo vody
Odporúčané množstvo vody je 30-40 ml vody na kilogram. Osoba s hmotnosťou 50 kg teda potrebuje v zime 1,5 l vody a v lete 2 l.
Letálna dávka vody, dokázaná pokusmi na myšiach, je 90 ml na kg. Prebytočná voda sa preto nachádza medzi týmito dvoma parametrami. Líši sa to od jedného organizmu k druhému, ale záleží to aj na fyzickej námahe.
Znakom nadmerného príjmu vody je časté WC, tj asi raz za dve hodiny, a veľmi ľahký moč.