Ako vám môžem zmeniť život 15 minút chôdze každý deň!
Chôdza je jedným z najbežnejších spôsobov cvičenia. Každý človek môže každý deň cvičiť tento druh zdravého cvičenia, ktoré nám podľa špecialistov predlžuje život, posilňuje kosti a svaly a zlepšuje držanie tela, ale aj fyzickú kondíciu. Početné štúdie naznačujú, že ľudia by mali venovať väčšiu pozornosť výhodám chôdze. Tu sú niektoré z nich!
Vplyv chôdze je pozoruhodný: za 12 rokov štúdie sa pozorovalo, že denná chôdza iba 15 minút môže znížiť úmrtnosť o 22%. Percento sa zvyšovalo, ak bol čas chôdze dlhší.
Fyzická aktivita má lepší vplyv na všeobecné zdravie ako akékoľvek iné lekárske ošetrenie. Odporúčané minimum je 150 minút alebo 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity každý týždeň, tvrdia odborníci na zdravie.
Chôdza je druh aeróbneho cvičenia
Chôdza je druh aeróbneho cvičenia, ktoré stimuluje srdcovú frekvenciu a dýchanie, čo spôsobuje, že srdce pumpuje viac kyslíka do tkanív. Čím rýchlejšie idete, tým je aktivita aeróbnejšia.
Štúdia z roku 2016 ukázala, že 45 minút chôdze denne, 5 dní v týždni, u obéznych detí viedlo k zvýšeniu ich kapacity pľúc za pouhých 6 týždňov a rýchla chôdza v kombinácii s pomalou chôdzou zlepšujú fyzickú kondíciu. lepšie ako chôdza konštantnou rýchlosťou.
Zlepšuje krvný obeh
Chôdza každý deň zlepšuje pohyblivosť a znižuje riziko zranenia. Akékoľvek cvičenie vrátane chôdze posilňuje kosti a tkanivá a zlepšuje krvný obeh.
Asociácia pre artritídu odporúča každodennú chôdzu: „Ak nechodíte, vaše zápästia sú zbavené životodarnej tekutiny, čo vedie k urýchleniu ich zhoršenia.“.
Zástupcovia Americkej srdcovej asociácie tvrdia, že chôdza znamená nižšie riziko vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu, srdcového infarktu a cukrovky. Na využitie priaznivých účinkov cvičenia sa odporúča minimálne 30 minút fyzickej aktivity denne alebo 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity týždenne. Nie všetko však musí byť urobené naraz: 15 minút dvakrát denne je rovnako dobrých ako 30 minút raz. Môžete začať ľahko a potom zvýšiť tempo a trvanie úsilia.
Ak máte problémy so spánkom, tu je tip, ktorý vám pomôže: choďte na prechádzku!
Zástupcovia Nadácie pre spánok hovoria: „Niekoľko minút chôdze skracuje čas spánku a predlžuje dobu spánku pre tých, ktorí trpia nespavosťou.“.
Analýza chôdze uskutočňovaná v 7 krajinách po dobu 11 rokov tvrdí, že táto fyzická aktivita znižuje výskyt kardiovaskulárnych chorôb až o 31% a znižuje riziko úmrtia až o 32%.
Ak teda nemôžete ísť do posilňovne alebo zabehnúť 10 km denne, môžete ísť. Je dôležité cvičiť každý deň, aby ste využili všetky výhody uvedené vyššie! Potrebujete iba pár športových topánok a túžbu viesť zdravý životný štýl!