Ako vám môže mentálny tréning pomôcť jesť zdravšie zásadu Maria Schoffnegger - Albatros
Možno by vás teraz zaujímalo, čo má Mentálny tréning robiť so zdravou stravou? Patríte k ľuďom, ktorí vo všeobecnosti vedia, ako vyzerá zdravá výživa? Bohužiaľ nestíhate pravidelne jesť zdravo. Hnevá vás to. Nakoniec to chcete dosiahnuť, aby ste schudli a cítili sa vo svojom tele príjemnejšie.
Raz som bol v tejto chvíli a pýtal som sa sám seba, prečo si človek kladie vedomosti Zdravé stravovanie nielen okolo, to nemôže byť také ťažké. Na ceste k svojej dobrej nálade som našiel riešenie.
Riešenie je v hlave. Ak sa vám podarí uplatniť svoje vedomosti o zdravom stravovaní, dosiahli ste svoj cieľ. To samozrejme znie logicky, ale bohužiaľ medzi nimi existujú prekážky: negatívne viery a mentálne bloky, ktoré vedia tomuto problému predchádzať každý deň.
Ak sa chcete dostať k ľahkej realizácii zdravej výživy, potom asi neexistuje mentálny tréning. Predtým, ako vám vysvetlím, ako sa môžete psychicky trénovať, rád by som vám povedal môj osobný príbeh.
V roku 2014 som stratila požadovanú váhu. Stará stratégia jednoduchého menšieho stravovania, aby som sa vrátila k svojej požadovanej hmotnosti, už nefungovala. Moja vôľa bola, bohužiaľ, príliš slabá. Začal som hľadať nové možnosti, ktoré by mali byť jednoduchšie ako metóda neustáleho zadržiavania pri jedle.
Pri hľadaní riešenia som narazil na knihu „Nikdy viac hlad“, knihu s krídlovými vlnami od Cory Besser-Siegmundovej. Už po niekoľkých prvých stránkach som spoznal veľký potenciál a doslova som cítil, že tu stretávam svoje riešenie. Nové poznatky mi priniesli iný pohľad na jedlo.
Obsah ma tak zaujal, že som si ho prečítal druhýkrát. Cvičil som mentálne a čoskoro som mohol vidieť prvé výsledky. Bol som úplne šťastný, pretože to bolo také ľahké.
Moje osobné školiace zákazníčky sa ma pýtali, ktoré z nich strava urobil som. Ani som nevedel, čo mám odpovedať. Spočiatku som si netrúfal tvrdiť, že som schudol mentálnym tréningom, pretože sám som tomu veľmi neveril.
Nechápte to zle, len vďaka mentálnemu tréningu neschudnete. Pomáha vám len zdravšie sa stravovať. Samozrejme, musíte vopred vedieť, ako vlastne vyzerá zdravá strava.
Ak máte radi aj zdravé a ľahký spôsob, ako sa cítiť dobre na váhe chcete to vziať, potom môžete začať mentálny tréning práve tu.
Nečakajte, že s týmto prístupom stratíte kilogram už za týždeň. Ale máte ešte jednu veľkú výhodu: mentálny prístup je udržateľný na rozdiel od metód rýchleho chudnutia.
1. Jete naozaj zdravo?
Častým problémom, ktorý vidím u mnohých zákazníkov, je „nesprávne“ presvedčenie o ich vlastnej strave. Myslia si, že sa stravujú zdravo, ale nerobia to.
Ľahko na to prídete, ak si týždenne zapíšete presne to, čo jete každý deň.
Potom zhodnoťte svoju dokumentáciu, aby ste mali prehľadnosť
• Koľko vody alebo nesladeného čaju pijete každý deň? - má byť minimálne 1,5 - 2 l
• Koľko zeleniny a ovocia zjete každý deň? - by malo byť najmenej 5 hrstí
• Koľko sladkostí (vrátane pečiva) zjete každý deň? - by mal byť iba kúskom pre potešenie
• Sú vaše jedlá veľmi bohaté a výdatné? - Popremýšľajte, ako a kde môžete ušetriť tuk
• Sú vaše jedlá/pečivo veľmi sladké alebo radi používate cukor do kávy a čaju? Popremýšľajte, kam na začiatku môžete ľahko znížiť obsah cukru.
• Jete viac bielej múky alebo celozrnných výrobkov? - Všetko je o zdravej zmesi.
• Koľko teplých jedál máte denne? - 2 teplé jedlá by boli: DOBRÉ, 3 teplé jedlá by boli: OPTIMÁLNE
• Cítite sa po jedle veľmi plní? - Mal by sa cítiť príjemný pocit sýtosti
• Ste unavení po jedle? - Potom to bolo pravdepodobne príliš veľa alebo príliš ťažké
• Ako často jete mäso a ryby týždenne? - Max. 2x mäso a 1x ryba
Moje odporúčania sú veľmi všeobecné a nie sú vyčerpávajúce. Účelom tohto prvého cvičenia je, aby ste získali pocit, čo jete, a aby ste to začali vedome spochybňovať.
Stále veríte tomu, že sa stravujete zdravo? Uschovajte si túto dokumentáciu o vašom jedle a po 4 týždňoch znova cvičte a porovnajte, čo sa zmenilo.
2. Staňte sa vedomým rozhodovacím orgánom - byť schopný odolávať objektu túžby
Určite poznáte okamih, keď na vás lahodné jedlo pôsobí tak silno, že ho musíte zjesť. Vaše myšlienky nepustia, kým nezhltnete predmet túžby.
O 10 minút neskôr dôjde k hrubému prebudeniu. A pýtate sa sami seba: „Bolo to teraz naozaj nevyhnutné, vlastne som nemal hlad?“.
Chceli by ste byť „jedlom“ budúcnosti Odolajte túžbe potom vykonajte nasledujúce cvičenie.
V zornom uhle hľadáte dva body vpravo a vľavo a medzi týmito dvoma bodmi rýchlo pohybujete očami tam a späť. Až kým si neuvedomíte, že sa môžete zdravo rozhodnúť pre seba. Často sa stáva, že ho už nechcete jesť.
Viac informácií o cvičení očí nájdete v knihe Cora Besser-Siegmund „Nikdy viac hlad“, knihe s krídlovými vlnami.
3. Je jednoduchšie povedať nie - pri veľkej rozmanitosti a množstve jedla
Najneskôr keď sa postavíte pred neodolateľný bufet, hodíte všetky zdravé predsavzatia cez palubu a myslíte si: „Dnes urobím výnimku“.
Potom, čo ste sa naplnili a cítili ste sa nejako nepríjemne, myslíte si, že „to mohlo byť o niečo menej“.
Nasledujúce cvičenie vám môže pomôcť vo výnimočných okamihoch, ako je vianočná večera, narodeninová večera, iné oslavy, sviatky atď. pod kontrolou mať.
Cvičenie: Vizualizujte zdravé množstvo jedla
Nasledujúce cvičenie absolvujte minimálne 2 - 3 predtým, ako sa napríklad vystavíte neodolateľnému bufetu.
Sadnite si a zatvorte oči. Vypnite všetky zdroje rušenia a sústreďte sa iba na seba. Teraz si predstavíte bufet, pred ktorým ste už stáli. Popremýšľajte, čo naozaj chcete jesť, a vložte si to v mysli na svoj tanier. Sadnite si a užívajte si to. Potom si dáte malú pauzu a cítite sa vo svojom tele. Váš pohľad bude smerovať preč od bufetu, budete sa sústrediť iba na seba. Teraz sa rozhodnete, koľko hladu ešte musíte byť príjemne plní. Ste stále hladní alebo ste už plní? Všimli ste si, že ste stále trochu hladní. Teraz idete opäť do bufetu a na tanier si dáte to, čo vás najviac osloví. Sadnete si na svoje miesto a v pokoji si vychutnávate vybrané jedlo. Potom sa opriete a oddýchnete si, teraz ste príjemne plní a úplne spokojní.
Budete potrebovať podpora, pretože sa ti nechce ísť cestou k zdravšej strave sám, tak ma kontaktujte a my sa porozprávame o tvojich prekážkach a o tom, ako ich najrýchlejšie prekonáme za 30 minút bezplatného rozhovoru.
ROZŠÍRTE SVOJE POLE VÍZIE A VYTVORTE NOVÉ PRÍLEŽITOSTI