Ako vám môže Pilates pomôcť pri chudnutí

môže

S minimálnym vynaložením času a materiálu, rýchlo a bez jojo efektu, sa s Pilates stane sen o jednoduchom topení tukových vankúšikov skutočným.
Postava sa nielen tvaruje, ale zlepšuje sa aj držanie tela a ľahšie sa dosiahne viac rovnováhy.

Tuk - čert alebo anjel

Telo si ukladá tuk ako energetickú rezervu pre potrebu. Pôsobí ako studená izolácia a formuje postavu. Percento telesného tuku do 10% možno hodnotiť ako normálne a zdraviu neškodné. Posledné výskumy dokonca ukazujú, že ľudia s o pár gramami viac majú predĺženú životnosť. Ako to už často býva, záleží na správnej výške. Aj keď je tuk žiaduci pre zväčšenie hrudníka a dna, problémovými oblasťami sú najmä nohy (lýtkové nohavice) a žalúdok. Aj ľudia s normálnou hmotnosťou a nepravidelne rozloženými rúčkami lásky sa cítia nepríjemne a túžia po ideálnej postave bikín.

Cielene bojujte s problémovou oblasťou žalúdka

Najmä tukové vankúšiky v dolnej časti brucha sa ťažko odbúravajú. Je preto dobré, že Pilates je tréning svalov a vytrvalosti, ktorý si túto časť špecificky vyžaduje.

V pilatesu sa osobitný význam prikladá „power house“. Cielené a vedomé dýchanie do brucha je vynikajúci spôsob, ako precvičiť hlboké svaly v oblasti chrbtice a panvového dna. V kombinácii s jemnými, ale výkonnými pohybmi sa vytvorí jedinečný efekt, ktorý nakoniec formuje a spevní celé telo. Krásna silueta je vytvorená prakticky sama. Mimochodom:

  • zlepšuje držanie tela
  • školením sa predchádza inkontinencii panvového dna a
  • Stres sa zmiernil.

Školenie pre všetkých

Cvičenie pilates môže cvičiť ktokoľvek, či už ste športový čudák alebo absolútny nevrlý. Cvičením by sa malo dosiahnuť nielen rýchle zníženie hmotnosti, ale aj pôsobenie proti jojo efektu. Efektívne cvičenia Pilates spália okolo 300 kcal za hodinu.

Okrem toho budovanie hlbokých svalov a efektívne dýchanie urýchľujú metabolizmus na dlhú dobu a tým výrazne zvyšujú spaľovanie kalórií aj v čase odpočinku a relaxácie.

Štruktúra tréningu

Tréning je obzvlášť efektívny, ak sa 5 až 6 hodín predtým nekonzumovali žiadne sacharidy. Na začiatku pohybového intervalu sa vyprázdňujú zásoby glukózy v pečeni a svaloch. Preto sa v prvých minútach nerozloží ani gram tuku. Keď dôjde glukóza, tým ťažšie sa odbúrava tuk. Preto by na začiatku tréningu malo byť v krvi čo najmenej cukru, aby mohli nemilované tukové zásoby rýchlo zasiahnuť obojok.

Celkovo vytrvalostné športy poskytujú efektívnejšie znižovanie hmotnosti ako krátka fyzická námaha. Na pilates je zamerané na variabilnú záťaž. Po krátkych fázach, ktoré správne riadia impulz, nasledujú dlhšie „pauzy“, počas ktorých pulz klesne späť do normálu. Predovšetkým je dôležité dýchať a zabezpečiť, aby sa pohyb počas „prestávok“ úplne nezastavil.

Trvanie jednotky Pilates sa musí zvoliť v závislosti od úrovne tréningu. Pre neskúsených stačí 20 minút trikrát týždenne, zatiaľ čo športoví odborníci trénujú až hodinu denne. Pravidelnosť a časté opakovanie jednotlivých cvikov medzi 10 až 20-krát zaisťuje cielený úspech pri chudnutí.