Ako vám môžu prebiotiká pomôcť lepšie spať?
O klamstvách a podvodoch
Chico Xavier: „Život pokračuje ďalej vo svete“
Ako žiť viac ako 100 rokov?
Stres, kortizol a riziko smrti s COVID-19
Určite ste už počuli o baktériách, ktoré osídľujú vaše črevá, ale tiež zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pri pomoci telu stráviť a metabolizovať jedlo, ktoré konzumujete. Čoraz viac dnešných štúdií ukazuje, že tieto baktérie sú neoddeliteľnou súčasťou zdravia a môžu ovplyvňovať činnosť stoviek génov a imunitného systému. Baktérie, ktoré sú priateľské k črevnému traktu, sa nazývajú probiotiká. Priateľské baktérie v čreve môžete pozitívne ovplyvniť poskytnutím výživných látok potrebných na ich množenie. Tieto živiny sú prebiotiká. Jedná sa o vlákniny, ktoré sa prirodzene nachádzajú v potravinách, ako je čakanka, artičoky, surový cesnak, pór, cibuľa atď.
Aký je štít vášho tela pred stresom?
V početných štúdiách vedci zistili, že probiotiká majú významný vplyv na dve fázy spánku (s rýchlymi pohybmi očí -REM a bez pohybov očí -NREM), čo by mohlo pozitívne ovplyvniť kvalitu spánku. Vedci z University of Colorado Boulder sa rozhodli študovať vplyv prebiotík, nielen probiotík, na zdravie čriev a REM spánok u mladých potkanov a zistenia boli zverejnené v časopise Frontiers in Behavioral Neuroscience. Účastníci testu mali stravu bohatú na prebiotiká už 3 týždne po narodení.
Prebiotiká môžu výrazne zlepšiť črevný mikrobióm. Čo sú to však prebiotiká?
Prebiotické vlákna sú vynikajúcou živinou pre priateľské baktérie (sanogénna črevná flóra). Na druhej strane, cukor a uhľohydráty sú živiny, ktoré priateľské baktérie (patogénna črevná flóra) používajú na svoj rast a množenie. Ak máte stravu v západnom štýle bohatú na spracované potraviny a rafinované uhľohydráty, váš črevný mikrobióm nemusí mať dostatok prospešných baktérií, aby vás udržal zdravého.
Výsledky vyššie uvedenej štúdie demonštrujú dôležitosť črevného zdravia pri problémoch, ako sú zápaly, obezita, depresie, metabolický syndróm a inzulínová rezistencia. Úloha vlákniny v strave tiež súvisí so zlepšením črevnej peristaltiky a znížením rizikových faktorov súvisiacich s kardiovaskulárnymi chorobami, správou hmotnosti, zdravým trávením a imunitnými funkciami. Najlepšie prebiotické vlákna sa nachádzajú v surovej zelenine. Ak nie je možné jesť vždy dostatok surovej zeleniny, na zabezpečenie príjmu vlákniny môžete použiť doplnky psyllium, o ktorých sa dočítate tu. Môžete tiež vyskúšať 100% prírodný doplnok s kvalitnými prebiotickými vláknami, ktorý ponúka niekoľko výhod pre vaše zdravie.!
Aj keď sú stále potrebné niektoré špecifické štúdie, zdá sa, že tieto zistenia (opäť) potvrdzujú Hippokratove slová, že všetky zdravotné problémy súvisia s črevom. Preto konzumácia správnych jedál môže pomôcť množeniu prospešných črevných baktérií, znížiť hladinu stresu a pomôcť vám lepšie spať. Stres môže mať negatívny vplyv nielen na kvalitu spánku, ale podieľa sa aj na problémoch, ako sú úzkosť, srdcové choroby alebo mozgová príhoda. Kvalitný spánok je nesmierne dôležitý nielen pre okamžité zdravie (energia, nálada, optimálne kognitívne fungovanie), ale môže mať výrazný vplyv na dlhodobé zdravie.