Sebadisciplína pri chudnutí - výživa VerumVita ste tu
Sebadisciplína?
Populárnou vierou pri chudnutí je, že sebadisciplína je kľúčová. Pripisujeme zodpovednosť jednotlivcom za to, že by sa mali „lepšie disciplinovať“, aby dosiahli svoje ciele.
Nechcem vôbec poprieť, že disciplína je dôležitá a obohacujúca schopnosť. Má zmysel zaoberať sa tým, ako disciplína funguje neurologicky a ako si môžeme svoju disciplínu trénovať. Určitá miera sebaovládania je nevyhnutná, ak máme dosiahnuť svoje ciele. Ale sebadisciplína má svoje hranice. Ako však vlastne funguje sebadisciplína?
Sebadisciplína - Roy Baumeister
Roy Baumeister je profesorom sociálnej psychológie na University of Queensland v Austrálii a je hlboko zapojený do funkcie sebadisciplíny. Vo svojich poznámkach k tejto téme sa budem zväčša odvolávať na jeho knihu „Sila disciplíny - ako môžeme trénovať našu vôľu“, ktorú by som vám chcel veľmi odporučiť.
Baumeister zistil, že disciplína funguje podobne ako sval. Môžeme trénovať sval disciplíny a ten môže unaviť, ak cvičíme príliš veľa alebo ak nie je k dispozícii dostatok glukózy. Baumeister a jeho kolegovia to demonštrovali na vzrušujúcom experimente.
Sebadisciplína v laboratóriu
Testované osoby rozdelili do troch skupín. Od všetkých troch skupín sa vyžadovalo, aby v laboratóriu vyzerali hladné. Dve skupiny boli vedené do testovacej miestnosti, ktorá voňala čerstvo upečenými koláčikmi. Na stole, kde subjekty sedeli na experiment, boli misky, ktoré boli s nimi
a.) Čokoláda
b.) Súbory cookie
c.) Reďkovky
boli naplnené. Jedna z dvoch skupín teraz mohla jesť čokoládu a sušienky, zatiaľ čo testované osoby v druhej skupine mohli jesť iba reďkovky.
Sebadisciplína si vyžaduje silu
Pre subjekty v druhej skupine to bolo viditeľne ťažké. Niektorí z nich cítili vôňu sušienok a dokonca si ich aj vybrali. Ale toto sa neodvážili zjesť. Subjekty museli zhromaždiť obrovské množstvo sebadisciplíny, aby odolali sladkému pokušeniu.
Subjekty tretej skupiny tvorili kontrolnú skupinu. Táto kontrolná skupina tiež prišla do laboratória hladná. Účastníci však neboli vystavení žiadnemu pokušeniu, ktorému by mali odolať.
Frustrácia z matematiky
Potom, čo testované osoby jednej skupiny museli uplatniť všetku svoju sebadisciplínu, druhej skupine bolo umožnené hodovať na sušienkach a čokoláde a kontrolná skupina zostala hladná, začala sa druhá fáza experimentu.
Subjekty troch skupín mali riešiť geometrické úlohy. Tieto úlohy boli vyhlásené za test inteligencie, ale v skutočnosti boli neriešiteľné. Cieľom bolo vyskúšať, či existujú rozdiely vo zvyšnej sebadisciplíne v rámci týchto troch skupín. A bolo.
Frustračná tolerancia?
Skupina, ktorá mala dovolené jesť sušienky a čokoládu, a kontrolná skupina pracovali na úlohách v priemere 20 minút, než sa vzdali.
Skupina, ktorá si v prvej časti experimentu musela uplatniť sebadisciplínu, trvala v priemere iba 8 minút. Pre taký psychologický experiment je to obrovský rozdiel (Baumeister et al. 1998).
Metafora „vôle ako svalu“ sa netýka iba stravovania a schopnosti sústrediť sa. Tento fenomén bol objavený v mnohých psychologických experimentoch a v rôznych iných oblastiach (napríklad manželské poradenstvo). Ukázalo sa, že je veľmi relevantný.
Sebadisciplína a prostredie
V dobe a prostredí, v ktorom momentálne žijeme, je sebadisciplína čoraz dôležitejšia. Pretože naše možnosti sú takmer neobmedzené a máme prístup ku všetkým druhom krátkodobých pokušení. To ovplyvňuje nielen našu stravu, ale aj konzumáciu alkoholu a iných omamných látok, náš športový výkon, výkon v práci a naše financie.
Aby som to skrátil: Baumeister a jeho kolegovia, ktorí sa zaoberajú oblasťou sebadisciplíny, dospeli k tomuto záveru:
„Sebadisciplína je rozhodujúcou silou a kľúčom k úspešnému životu.“ („Sila disciplíny - ako môžeme trénovať svoju vôľu“ - strana 21)
Možnosti, limity a výhľad
Dobre, sebadisciplína sa zdá byť dôležitá. Roy Baumeister a jeho výskumní priatelia tiež pripúšťajú, že sebadisciplína môže mať genetickú zložku („Sila disciplíny - Ako môžeme trénovať našu vôľu“ - strana 18). Sebadisciplína je však vzrušujúca a široká oblasť. V kombinácii s vedeckými poznatkami o zvykoch, všímavosti a radosti môže sebadisciplína rozvinúť svoje populárne výhody.
VerumVita® tento rok zverejní videokurz na tému „chudnutie“. Chceli by ste sa dozvedieť viac o výžive, stravovaní, sebadisciplíne a návykoch? Ste tiež v bode, keď vás unavujú diéty a jo-jo efekt?
Potom by vás mohla zaujímať kritická analýza na tému „chudnutie“. Chcete zostať v obraze? 😉