Ako vám môžu vaše hormóny pomôcť pri chudnutí

Ak kilá napriek tréningu a diéte neklesnú, často to nie je nesprávny tréning alebo príliš veľa kalórií. Namiesto toho hormóny často pôsobia ako brzda pri spaľovaní tukov. Ukážeme vám, ako to regulovať - ​​a 21-dňový hormonálny diétny program.

môžu

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Jesť menej, viac športovať - ​​touto dogmou sa riadi takmer každý, kto chce schudnúť. Ak napriek mizerným dávkam a každodennému cvičeniu nie je úspech, buď sa ešte viac týrame, alebo to vzdáme.

Oba sú frustrujúce - a kontraproduktívne, Dr. Sara Gottfried, americká gynekologička a odborníčka na hormóny. „Obezita nie je len o kalóriách a cvičení, ale aj o nesprávnom fungovaní hormónov,“ hovorí.

Hormóny majú zásadný vplyv na váš metabolizmus

Hormóny sú látky prenášajúce informácie. Prenášajú správy v tele z A do B a tým riadia všetky metabolické procesy. Diktujú, čo naše telo robí s jedlom, kde a koľko tuku sa ukladá, po čom sme hladní alebo aká je kvalita nášho spánku, črevná flóra a nálada.

Niekoľko hormonálnych reakcií je často spojených.

To je dôvod, prečo je systém taký zraniteľný. Ak je na jednom mieste úlovok, nastáva dominový efekt. Našťastie je väčšinou na nás, aby sme ten chaos vyrovnali. Na to, aby sa vaša hormonálna rovnováha vrátila do starých koľají, často stačia malé zmeny v životnom štýle.

Spánok: dôležitý hormonálny faktor

Náš spánok môže rozhodnúť, či máme nadváhu alebo ideál. Aj po štyroch nociach kratších ako sedem hodín spánku sa zvyšuje hladina inzulínu a ghrelinu - sme viac hladní a ukladáme viac tuku.

Leptín, hormón sýtosti, je potlačený. Okrem toho sa po noci pitia zvyšuje stresový hormón kortizol a vedie k zlým rozhodnutiam a chuti. Jediné riešenie: choďte skôr spať.

Namáhanie pasce

Chronický stres je pre organizmus jedom, pretože trvale zvyšuje hladinu kortizolu.

Spúšťač nemusí byť merateľne plný rozvrh. Hádky, frustrácia, nedostatok pohybu alebo nedostatok času na relaxáciu môžu tiež dostať naše telo do hormonálneho stavu neustálej bdelosti.

Posledná vec, ktorú potom chce, je vzdať sa ochranných tukových zásob a vzdať sa pohodlného jedla. Zníženie stresu tiež vráti vaše hormóny do harmónie.

Mýtus o cholesterole

Trend nízkych tukov z posledných desaťročí je stále pretrvávajúci. Vajcia, maslo a zdroje tukov s vysokým obsahom tukov boli hanobené pre svoj obsah cholesterolu. Štúdijná situácia pre tieto odporúčania sa dnes ukazuje ako chybná. Cholesterol nie je vždy zlý.

V tele sa vyskytuje ako HDL a LDL cholesterol. Len príliš veľa z toho druhého je nezdravé. HDL cholesterol je nevyhnutný pre produkciu metabolických hormónov. Dobré tuky z rýb, olivového oleja, avokáda, orechov a vajec by preto mali obsahovať každé jedlo.

Schudnite pomocou hormonálnej diéty

Skutočný nový štart pre hormonálnu rovnováhu sľubuje Dr. Gottfriedova 21-dňová strava („Hormonálna diéta“, približne 20 eur).

Teória: Existuje sedem základných metabolických hormónov - a z každého z nich je možné prejsť z inhibítorov chudnutia na spojencov za 72 hodín.

Aby ste nemuseli meniť všetky stravovacie návyky zo dňa na deň, jeden hormón za druhým sa rieši v troch denných intervaloch. Po troch týždňoch je váš metabolizmus regulovaný a až sedem kilogramov je preč.

Vyvážené jedlo: ktoré potraviny pomáhajú?

Podľa „stratégie zameranej na prvé jedlo“ Dr. Gottfried, je takmer vždy možné, aby zdraví ľudia regulovali svoje hormóny vidličkou.

Niektoré potraviny sa všeobecne považujú za hormonálne vhodné, pretože sú prospešné pre celé telo. Iné majú vysoký potenciál rušenia. Tu je malý výber:

Hormonálne disruptory: Červené mäso, klobásy, cukor, ovocie, mliečne výrobky, pšenica, alkohol, káva, hotové výrobky

Hormonálne regulátory: Mastné ryby, olivový olej, kokosový olej, avokádo, orechy a semená, hlávkový šalát a zelenina, voda, zelený čaj

Váš 21-dňový plán

Veľa vody, 500 gramov zeleniny a 30 minút cvičenia - všetko, čo vás baví, sa počíta - sú základnými kameňmi dňa. Existuje aj vynechávacia strava. Je to ťažké, ale ukazuje to dobré výsledky!

Dni 1-3: estrogény

Mäso a alkohol sú na prvom mieste v zozname hitov. Ak to neurobíte, je to počiatočná iskra pri chudnutí pre každého, kto má zvýšenú hladinu estrogénu - častú poruchu u žien.

Nie sú vylúčení ani muži, u ktorých dominuje estrogén v starobe často cez tukové vankúšiky v oblasti bedier a hrudníka.

Mäso sa nahrádza rybami, strukovinami alebo vajcami. 30 až 40 gramov vlákniny denne pomôže vyčistiť prebytočný estrogén. Pretože alkohol sabotuje každú misiu na chudnutie - najmä v kombinácii s príliš veľkým množstvom estrogénu - abstinencia od prvého dňa stojí za to.

4. - 6. deň: inzulín

Keď stúpne hladina cukru v krvi, uvoľní sa inzulín. Ale keď molekuly cukru a inzulín cirkulujú v krvi, odbúravanie tukov je blokované.

Ak neustále jete sladkosti, bunky sú odolné voči inzulínu - to znamená, že sú menej citlivé. Výsledkom je, že telo uvoľňuje ešte viac inzulínu. To spôsobuje chute, ukladanie tuku a zvyšuje riziko cukrovky.

„Cukorový detox je najúčinnejšia metóda na odbúravanie tukov,“ ospravedlňuje Dr. Sara Gottfriedová urobila tento drastický krok. S maximom 15 gramov sacharidov denne sa zdravé inzulínové receptory regenerujú do 72 hodín.

7. - 9. deň: leptín

Ak jeme príliš veľa fruktózy (ovocie alebo hotové výrobky), pečeň je preťažená a ukladá si ju priamo do tukových buniek. Uvoľňujú sa pri nich hormón leptín, ktorý mozgu signalizuje, že sme plní.

Záblesk fruktózy nás neurobí plnšími, ale urobí náš mozog odolným voči nutkaniu nasýtiť sa. Prejedanie sa sa stáva ľahkým. Počas tejto fázy sú ovocie, džúsy, smoothies a výrobky z fruktózy tabu.

10. - 12. deň: kortizol

Kortizol sa uvoľňuje počas chronického stresu a môže sťažiť odbúravanie tukov. Aj keď to vyrovnávame predovšetkým relaxáciou a spánkom, stiahnutie sa z kávy a kofeínu môže znížiť našu hladinu kortizolu na nutričnej úrovni.

13. - 15. deň: štítna žľaza

Problémy so štítnou žľazou ovplyvňujú váhu. Súčasné štúdie ukazujú, že postihnutí často nemôžu tolerovať lepok.

Vynechať na chvíľu obilniny obsahujúce lepok má zmysel pre každého, kto chce schudnúť, a to nielen kvôli vysokému obsahu sacharidov a kalórií.

Priemyselné zrná často spôsobujú tráviace ťažkosti, sú vysoko spracované, obsahujú málo zdravých výživných látok a sú slabo zasýtené.

16. - 18. deň: rastové hormóny

Náš rastový hormón (HGH) tiež potrebujeme, keď dorastieme. Podieľa sa na mnohých metabolických procesoch a môže byť tiež užitočný pri chudnutí. Spotreba príliš veľkého množstva umelého HGH je problematická.

Toto sa nachádza aj v bežných mliečnych výrobkoch, pretože kravám sa podáva injekčne HGH, aby sa zvýšila ich produktivita. Počas tejto fázy sa mlieko, jogurt a syr nahradia rastlinnými alternatívami.

19. - 21. deň: testosterón

Toxické látky z kozmetiky a obalov sa dostávajú do našej krvi a správajú sa ako estrogény. Tieto takzvané xenoestrogény môžu masívne narušiť hormonálnu rovnováhu.

Podporujú dominanciu inzulínu a estrogénu a oslabujú náš svalový hormón testosterón, ktorý je tak dôležitý pre metabolizmus. Vedome čítať obsah balenia po dobu troch dní je otvorením očí.

Skryté hormonálne jedy

Naše telo každý deň prichádza do styku s približne 500 chemikáliami: pesticídy v potravinách, geneticky modifikované potraviny, chemické koktaily v čistiacich prostriedkoch a kozmetike, zmäkčovadlá v nádobách. Zoznam látok, ktoré sú toxické a telu cudzie, je nekonečný.

Tieto tri sú obzvlášť rozšírené a sú dobrým sprievodcom pri výbere menej toxických a hormonálne účinných produktov v budúcnosti. Malé nákupné pomôcky: aplikácie ToxFox a CodeCheck.

  • Parabény: prípadne v telovom mlieku, kréme, rúži
  • Ftaláty (zmäkčovadlá): prípadne v sprchovom géle, šampóne, deodorante, laku na vlasy, plastových fľašiach a nádobách
  • Laurysulfát sodný: prípadne v mydle, zubnej paste, šampóne a kondicionéri

Po diéte

Tí, ktorí prechádzajú 21 dňami, si zaslúžia potlesk a postupne majú povolený spätný dovoz potravín, ktoré boli zrušené.

Dôležité: Venujte pozornosť tomu, čo je pre vaše telo dobré a čo nie. Potom to funguje s individuálnou hormonálnou rovnováhou.

Výživový plán: Jeden deň počas hormonálnej diéty

Je pravda, že hormonálna diéta vylučuje z jedálnička niektoré obľúbené jedlá. Ale stojí za to sa zaobísť bez. Po niekoľkých dňoch chute zmiznú, pretože teraz je na tanieri veľa bielkovín, zdravého tuku a výživnej zeleniny. Všetko, čo telo potrebuje na zapálenie turba pri chudnutí.

Zajtra: Zelený čaj. Miešané vajcia alebo omeleta s tromi vajíčkami plus dve veľké hrste špenátu a šálka zelenej zeleniny
(napr. zelená špargľa, cuketa) vyprážané na olivovom alebo kokosovom oleji.

Poludnie: Kuracie mäso s veľkým šalátom (napr. Rímska, rukola, biela kapusta, artičokové srdce) s olivovým olejom a octom plus pražená zelenina (napr. Paprika) alebo ázijská polievka s kuracím mäsom, kokosovým mliekom, bok choy a hubami

Eva: Vyprážané ryby s vysokým obsahom tuku, ako je losos alebo sleď, s dusenou zeleninou (napr. Brokolica) a veľkým šalátom (napr. Rímska, rukolová, biela kapusta, artičokové srdce). Olivový olej a ocot ako zálievka