Ako vám spánok pomáha pri chudnutí - a koľko kalórií spáli Zzz najlepšie sám o sebe

pomáha

spánok

Kedykoľvek sa priblížite k novému plánu chudnutia, prvé, čo vás pravdepodobne napadne, je strava a cvičenie. Tieto dva faktory sú určite kľúčové pre dosiahnutie výsledkov, ale je tu ešte jeden faktor, ktorý môže mať významný vplyv: množstvo a kvalita spánku. Tieto vzácne hodiny odpočinku vám môžu pomôcť vyhnúť sa prejedaniu, čo mnohonásobne uľahčuje deficit kalórií - ale je zábavnou skutočnosťou, že kalórie môžete spáliť aj počas spánku, ale koľko sa líši od človeka k človeku.

Podľa štúdie v Európsky vestník klinickej výživy, To, koľko kalórií spálite počas spánku, môžete odhadnúť tak, že najskôr vypočítate bazálny metabolizmus (počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje, keď odpočívate) a vydelíte ho číslom 24 (počet hodín za deň). Jedným zo spôsobov, ako určiť svoje BMR, je použiť Harrisov-Benediktov vzorec, ktorý je založený na hmotnosti, výške, veku a pohlaví. Pre ženu je výpočet:

BMR = 655 + (1,8 x výška v centimetroch) + (9,6 x hmotnosť v kilogramoch) - (4,7 x vek v rokoch)

Napríklad 35-ročná žena, ktorá je vysoká 5,4 “a váži 120 libier, má BMR približne 1 305 kalórií za deň. Rozdeľte toto číslo na 24 a pri spánku spálite asi 54 kalórií za hodinu.

Odborníci na 6 návykov prisahajú na pokojnejšie noci a šťastnejšie ráno

Čím viac cvičíte a čím viac svalov budujete, tým viac kalórií spálite v pokoji. Ak si vyhradíte sedem až osem hodín, môžete túto námahu povzbudiť tiež. Pretože dobrý spánok je kľúčom k efektívnej regenerácii svalov a budovaniu sily. Pre web fafaq to uviedol Josh Holland, tréner s certifikáciou NASM a spoluzakladateľ spoločností SystimFit a 432 House v New Yorku.

„Nedostatok spánku sťažuje vášmu telu zotavenie sa z cvičenia a chudnutie znížením rastového hormónu a zvýšením stresového hormónu kortizolu,“ dodala Holly Roser, osobná trénerka a odborníčka na výživu s certifikátom NASM. York City a San Francisco. Zároveň príliš málo spánku môže narušiť hormóny grelín a leptín, ktoré signalizujú telu, keď máte hlad alebo pocit sýtosti, vysvetlila. Inými slovami, spomaľuje budovanie svalov a zvyšuje riziko chute, stresu alebo čohokoľvek iného.

Ak teda chcete naštartovať metabolizmus a spáliť viac kalórií a zároveň sa cítiť energickejší a mať kontrolu, najlepší spôsob, ako začať, je dobrý spánok.