Znižovanie prolaktínu 12 tipov na zvýšenie prolaktínu 2020; Tipy na potenciu

Prolaktín je hormón, ktorý má niekoľko centrálnych funkcií u žien i mužov. Čo však robiť, ak je prolaktín zvýšený?

V tomto článku sa dozviete 12 možností prirodzene znižujte hladinu prolaktínu.

# 1 Vyhýbajte sa niektorým potravinám

Asi 10% populácie bojuje so zvýšenou hladinou prolaktínu. [1]

Jedným z možných spúšťačov tohto je tvoje dieta. Najmä ak sú jeho neoddeliteľnou súčasťou tieto potraviny:

  • Marhule
  • fenikel
  • Pískavica grécka
  • Termíny
  • Ďatelina červená [2]

znižovanie

Okrem toho už niekoľko štúdií ukázalo, že lepok zvyšuje hladinu prolaktínu. [3, 4]

A bezlepková diéta (= bez výrobkov z obilnín) preto vo vyššie uvedených štúdiách viedol k zníženiu prolaktínu.

Našťastie v dnešnej dobe nájdeme bezlepkové alternatívy takmer v každom supermarkete. Implementácia je preto oveľa ľahšia ako pred 10 - 20 rokmi.

ZHRNUTIE:

Niekoľko potravín, ako aj potraviny obsahujúce lepok, môžu zvýšiť hladinu prolaktínu. Eliminácia týchto produktov môže preto znížiť hladinu prolaktínu

# 2 Znížte hladinu estrogénu

Ženský pohlavný hormón „estrogén“ stimuluje produkciu a uvoľňovanie prolaktínu. [5, 6] Čím nižšia je hladina estrogénu, tým nižšie sú hladiny prolaktínu.

Nasledujúce opatrenia môže pomôcť tu:

  • Vyhýbajte sa chmeľu a pivu [7]
  • Znížte príjem mliečnych výrobkov vo vašej strave [8]
  • Nepoužívajte ľanové semienko [9]
  • Znížiť spotrebu alkoholu [10]
  • Nepoužívajte zmäkčovadlá a pesticídy [11]

Obzvlášť ústrednú úlohu tu zohráva percento telesného tuku. Pretože najmä v brušnom tuku je enzým, ktorý premieňa testosterón na estrogén. [12]

Konkrétne: Čím vyššie je vaše percento telesného tuku, tým vyššia je hladina prolaktínu.

Pre podrobnejšie informácie a praktické tipy odporúčam nasledujúce články:

ZHRNUTIE:

Zníženie hladiny estrogénu vedie tiež k zníženiu hodnôt prolaktínu. Toto základné pravidlo platí pre mužov aj ženy.

# 3 Konzumujte ashwagandhu

Ashwagandha je známa predovšetkým pre svoje účinky ako prírodný sexuálny zosilňovač.

Niekoľko štúdií však už preukázalo, že Ashwagandha, ak sa užíva pravidelne, môže znížiť hladinu prolaktínu v dvojciferný rozsah môže znížiť. [13, 14, 15]

Ashwagandha to stále dokáže oveľa viac:

  • V štúdiách na mužoch dokázal Ashwagandha zvýšiť hladinu testosterónu až o 40%. [16]
  • V štúdiách mohol príjem žien a mužov znížiť stresový hormón „kortizol“ o neuveriteľných 30%. [17]
  • V štúdiách na mužoch požitie zvýšilo počet spermií o celých 167%. [18]

Ja osobne tu odporúčam tieto kapsule od Amazonu. Stačí sa pozrieť na recenzie. Myslím, že už hovoria za všetko.

ZHRNUTIE:

Pravidelná konzumácia ashwagandhy môže trvale znížiť hladinu prolaktínu. Zároveň je príjem spojený s mnohými ďalšími zdravotnými výhodami.

# 4 Skontrolujte svoje lieky

Viac ako 300 komerčne dostupných liekov môže viesť ako vedľajší účinok k zvýšeniu hladín prolaktínu.

Dôvod? Mnohé z týchto látok znižujú hormón šťastia dopamín, ktorý okrem iného inhibuje produkciu prolaktínu. [19]

Typickí zástupcovia z toho:

  • Lieky na vysoký krvný tlak
  • Tablety proti bolesti s opioidmi
  • Činidlá proti nevoľnosti a zvracaniu
  • Niektoré psychotropné lieky [20]

Ale tiež antikoncepčné tabletky Rovnako ako iné hormonálne prípravky s estrogénom, môže byť príčinou zvýšenej hladiny prolaktínu. [21, 22]

Ak v súčasnosti užívate lieky, odporúčam vám poradiť sa so svojím lekárom a v prípade potreby sa opýtať na alternatívy.

Po odstavení by hodnoty mali byť v rozmedzí 3-4 dni opäť stabilizovať.

ZHRNUTIE:

Užívanie rôznych liekov môže trvale zvýšiť hladinu prolaktínu. Zastavením alebo prijatím vhodných alternatív je preto možné znížiť prolaktín.

# 5 Zvýšte príjem zinku

Jedna štúdia skúmala vplyv zinku na hladinu prolaktínu. Celkovo boli medzi 3 rôznymi dávkami 25 a 50 mg testované.

U všetkých účastníkov príjem viedol k významnému zníženiu hladiny prolaktínu do dvoch hodín. [23]

S nasledujúce jedlá môžete prirodzene zvýšiť príjem zinku:

  • Hovädzie mäso: 15 mg na 100 g
  • Kakao: 6,8 mg na 100 g
  • Kuracie mäso: 5 mg na 100 g
  • Šošovica: 4,8 mg na 100 g
  • Brazílske orechy: 4,1 mg na 100 g
  • Fazuľa: 3,3 mg na 100 g

Odporúčaná denná potreba je 11 mg pre mužov a 8 mg pre ženy. [24] Na zníženie zvýšených hladín prolaktínu sa však používa 2 až 5-násobok dávky odporúčané.

Ako doplnok výživy môžete použiť bestseller na Amazone tu. Týmto dosiahnete požadovaný efekt len ​​za 4 centy denne.

ZHRNUTIE:

Podľa štúdií vedie konzumácia zinku k okamžitému zníženiu prolaktínu. Jeho pravidelným užívaním možno tiež trvale znížiť hodnoty prolaktínu.

# 6 Masturbujte menej často

Štúdie na mužoch a ženách preukázali, že počas masturbácie a pohlavného styku je hladina prolaktínu v celku 400% nárast. [25]

Podľa štúdií vraj účinok pretrváva niekoľko hodín. [26] Opakovaná masturbácia denne by preto mohla viesť k trvale zvýšenej hladine prolaktínu.

Štúdie už dávno preukázali, že masturbácia je zdravá a normálna. To tiež vysvetľuje, prečo je guľatá 96% všetkých ľudí uspokojte sa aspoň raz za mesiac. [27]

Priemerná frekvencia sa však líši v závislosti od pohlavia:

Podľa prieskumov muži masturbujú zhruba 13-krát mesačne. U žien je priemer iba 6-násobný. [28]

Konkrétne: Ak ste výrazne nad týmto, potom má zmysel znížiť hladinu prolaktínu tak, aby sa frekvencia trochu znížila.

ZHRNUTIE:

Akákoľvek sexuálna interakcia vedie k drastickému zvýšeniu hladiny prolaktínu. Zníženie frekvencie masturbácie môže preto znížiť prolaktín.

# 7 Získajte viac vitamínu E.

V štúdii s 24 ľuďmi sa pri užívaní 300 mg vitamínu E denne počas 8 týždňov zvýšili hladiny prolaktínu neskutočne. Znížiť o 70%. [29]

Na rozdiel od Ashwagandhy sa však nemusíte nevyhnutne spoliehať na to, že ju užívate ako doplnok výživy.

Úžasný prírodné zdroje sú na toto:

  • Slnečnicové semená: 26,1 mg na 100 g
  • Mandle: 25,6 mg na 100 g
  • Lieskové orechy: 15 mg na 100 g
  • Arašidy: 4,9 mg na 100 g
  • Špenát: 2,1 mg na 100 g
  • Avokádo: 2,1 mg na 100 g

The odporúčaná denná požiadavka je 15 mg pre mužov a ženy. [30] Na zníženie prolaktínu sa však odporúča 10 až 20-násobná dávka.

Ak je pre vás ťažké prirodzene zvýšiť príjem, môžete tieto kapsuly od Amazonu použiť aj za menej ako 10 centov denne.

ZHRNUTIE:

Štúdie preukázali, že užívanie vitamínu E môže znížiť prolaktín. Účinok je považovaný za obzvlášť silný, keď sú hladiny prolaktínu už zvýšené.

# 8 Nechajte sa preskúmať

Ak sú vaše hladiny prolaktínu mnohonásobne zvýšené bez prítomnosti tehotenstva, môže to ísť aj na jednu základný zdravotný stav naznačiť.

V takom prípade lekár najskôr vezme trochu krvi a opýta sa na ďalšie príznaky, aby sa zúžil rozsah možných chorôb.

Typické choroby sú tu:

  • Epileptické záchvaty
  • Slabosť obličiek
  • Hypotyreóza
  • Spánkové apnoe [31]
  • Mozgový nádor
  • Poranenie oblasti hrudníka [32]

Na zníženie zvýšenej hladiny prolaktínu sú časté Predpísané lieky, ktoré sú veľmi podobné hormónu šťastia dopamínu. Najbežnejšie nápravné opatrenia sú tu:

  • Kabergolín
  • Bromokriptín [33]

To môže zvýšiť produkciu prolaktínu účinne potlačené bude.

Ak je však nádor prítomný, zvyčajne sa vykoná operácia s následnou radiačnou liečbou.

Neboj sa. Podľa štúdií sú postihnuté iba 3 zo 100 000 ľudí. [34]

ZHRNUTIE:

Množstvo rôznych chorôb môže zvyšovať hladinu prolaktínu. Správna liečba môže preto tiež znížiť hladinu prolaktínu.

# 9 Skontrolujte si oblečenie

The Stimulácia bradaviek je už dosť na masívne zvýšenie prolaktínu. [35]

To vysvetľuje, prečo aj netehotné ženy môžu dojčiť dieťa, ak si cicajú bradavku dostatočne dlho.

Môže to však mať rovnaký účinok aj oblečenie mať. Typické príklady sú:

  • Topy, ktoré sú pri hrudníku trochu príliš tesné
  • Príliš malé podprsenky alebo modely s volánikmi
  • Topy s nálepkami alebo švami vo výške hrudníka

Efekt je zosilnený pri nosení týchto odevov Športoval sa stáva. Pretože pohyb zvyšuje aj trenie alebo stimuláciu bradaviek.

Toto sa mimochodom netýka iba žien, ale aj mužov. Pretože sú stimulované rovnaké nervy.

ZHRNUTIE:

Nevhodné oblečenie môže stimulovať bradavky, čo stimuluje uvoľňovanie prolaktínu. Vyhýbanie sa takému oblečeniu môže pomôcť znížiť zvýšené hladiny prolaktínu.

# 10 Počkajte a uvidíte tehotenstvo

Je úplne normálne, že sa hladina prolaktínu zvyšuje počas tehotenstva a dojčenia. Nie nadarmo sa prolaktínu hovorí aj „Hormón mlieka„určený.

Zvýšený prolaktín stimuluje produkciu mlieka a súčasne zvyšuje objem prsníkov, a to dostatočne Materské mlieko poskytované môže byť. [36]

Toto mimochodom tiež vysvetľuje, prečo latinské slovo pre mlieko („lac“) už v mene stojí.

U mužov je hladina prolaktínu zvyčajne veľmi konštantná. U žien sa to však môže stať počas tehotenstva čiastočne desaťnásobne. [37]

Pretože si to lekári plne uvedomujú, počas tejto fázy sa prolaktín meria veľmi zriedka.

ZHRNUTIE:

Počas tehotenstva a po ňom je zvýšená hladina prolaktínu nielen normálna, ale aj nevyhnutná. Po období dojčenia prolaktín potom opäť sám klesá.

# 11 Znížte stres

Jedným z najväčších faktorov ovplyvňujúcich hladinu prolaktínu je vaša aktuálna úroveň stresu. Pretože podľa štúdií vedie akákoľvek forma stresu k uvoľňovaniu prolaktínu:

  • Fyzický stres: Nedostatok spánku, veľmi intenzívny tréning, príliš málo času na zotavenie atď.
  • Psychologický stres: Rodinné spory, pracovné a skúšobné tlaky atď. [38, 39]

Účinky na hladiny prolaktínu sú obzvlášť silné chronický stres. Bežnými príkladmi sú depresia a úzkostné poruchy. [40]

Ale aj nevyriešené vzťahové konflikty, komplexy menejcennosti a finančný tlak môžu viesť k trvale zvýšenej hladine prolaktínu.

Stresovým faktorom sa nikdy nedá úplne vyhnúť. Ale tým lepšie ste na tom Zvládnite stres tým nižšie sú účinky na prolaktín.

ZHRNUTIE:

Fyzický aj psychický stres zvyšuje hladinu prolaktínu. Kvalitné zvládanie stresu je tu nevyhnutné, aby sme dostali hormóny pod kontrolu.

# 12 Zostaňte späť na pláne Z.

Ak všetky vyššie uvedené metódy nepomáhajú, môže byť táto rastlina možnosťou: Mucuna Pruriens („Prerezávanie fazule“).

Nikdy nepočul? Neboj sa. Nie ste tam sami.

Tento druh fazule rastie výhradne v Afrike a Ázii a používa sa hlavne na hnojenie ornej pôdy. [41]

V štúdii so 75 mužmi však užívanie tejto rastliny po dobu 3 mesiacov zvyšovalo hladinu prolaktínu v plnom rozsahu 32% zníženie. [42]

Účinok je údajne spôsobený zvýšením dopamínu. V tej istej štúdii sa mimochodom dalo výrazne zvýšiť aj plodnosť a hladiny testosterónu.

Ale prečo potom len ako plán Z? Ktorý má dva dôvody:

  • 1) Situácia v štúdiu je v súčasnosti stále veľmi slabá.
  • 2) Závod je ťažké zohnať v Nemecku.

Z tohto dôvodu by som sa predtým uchýlil k Ašvagandhe. Oveľa lacnejšie a doslova tisíckrát preskúmané.

ZHRNUTIE:

V štúdii bolo užívanie Mucuny Pruriens schopné drasticky znížiť hladinu prolaktínu u účastníkov. Rozsiahlejšie štúdie však stále čakajú.

Nasledujúci 12 tipov môže pomôcť znížiť zvýšené hladiny prolaktínu:

  • # 1 Vyhýbajte sa niektorým potravinám
  • # 2 Znížte hladinu estrogénu
  • # 3 Konzumujte ashwagandhu
  • # 4 Skontrolujte svoje lieky
  • # 5 Zvýšte príjem zinku
  • # 6 Masturbujte menej často
  • # 7 Vezmite si vitamín E.
  • # 8 Nechajte sa preskúmať
  • # 9 Skontrolujte si oblečenie
  • # 10 Počkajte a uvidíte tehotenstvo
  • # 11 Znížte stres
  • # 12 Zostaňte späť na pláne Z.

Kedy je vhodné navštíviť lekára?

Ak sa u vás vyskytnú akékoľvek iné patologické príznaky alebo ak sami nemôžete normalizovať hladinu prolaktínu.