Ako vám srvátkový proteínový koktail pomáha pri chudnutí

Ak chcete trénovať cieľavedome a budovať svalovú hmotu, môžete to efektívne zrýchliť a posilniť pridaním srvátkového proteínu ako doplnku výživy.

Čo je srvátkový proteín?

Srvátkový proteín je bielkovina nachádzajúca sa v srvátke. Srvátka je anglický výraz pre srvátku a srvátka sa získava z výroby tvarohu a syra. Srvátka pozostáva prevažne z vody, 94% je voda. Ďalej obsahuje fosfor, draslík a vápnik, vitamíny B1, B2 a B6, minerály, kyselinu mliečnu a 4% mliečneho cukru. Celkovo mlieko obsahuje odhadom 3,3% bielkovín, z toho 2,7% je kazeín a ďalších 0,6% je rozhodujúci srvátkový proteín pre kokteily a prášky zo srvátkových bielkovín. Srvátkový proteín je kompletný proteín, ktorý je nevyhnutný pre život, ale telo si ho nedokáže sám vyrobiť. Z tohto dôvodu je veľmi dôležitý doplnkový príjem.

Na čo sa používa prášok zo srvátkovej bielkoviny?

Srvátkový proteínový prášok kombinuje niekoľko pozitívnych funkcií, a preto je taký populárny. Redukcii svalovej hmoty bráni prísun prášku a zároveň sa veľmi aktívne budujú nové svaly. Metabolizmus tela je stimulovaný chvením srvátkového proteínu a tuk sa odbúrava rýchlejšie. Ruky lásky sa topia, keď rastú svaly. Srvátkový proteínový prášok pomáha dostať telo do formy rýchlo a efektívne. Pretože všetky tieto výhody srvátky nie sú dostatočné, je perfektná aj na posilnenie a stabilizáciu obranyschopnosti tela.

Výhody účinku srvátkového proteínu

Srvátkový proteín má veľmi priaznivý vplyv na obranyschopnosť tela a stabilizuje imunitný systém. Prášok sa dá ľahko zabudovať do každodennej výživy a stimuluje metabolizmus. Vďaka tomu sa tuk spaľuje a aktívne buduje svaly. Spaľovanie tukov je stimulované - to všetko sa deje pomerne rýchlo, pretože ľudské telo dokáže srvátkový proteín veľmi ľahko absorbovať a spracovať. Srvátkový proteín by nemal chýbať v jedálničku žiadneho športovca a k nemu by sa mal dostať aj ten, kto chce schudnúť.

Aké sú rozdiely?

Koľko srvátkových bielkovín by ste mali konzumovať?

Srvátkové bielkoviny sa prijímajú s cieľom rýchlej regenerácie a vybudovania svalov, ktoré boli poškodené tréningom a športom; telo na to potrebuje bielkoviny. Pre dokonalé množstvo bielkovín je vhodné vypiť jeden tréning srvátkového proteínu na tréning. Pretože je dobré, ak sa bielkovina dostane do krvi rýchlo, ideálne je skoré ráno na prázdny žalúdok a čas po náročnom tréningu.
Ľudia, ktorí momentálne trénujú a budujú svalovú hmotu, by mali konzumovať okolo 1,5 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne, aby zmysluplne podporili budovanie svalov. Na porovnanie: netrénovaným ľuďom stačí iba 1 gram bielkovín na kilogram hmotnosti za deň. Iba športovci s extrémnou silou by mali konzumovať 2 gramy na kilogram svojej vlastnej hmotnosti, nie však viac. Vylučuje sa väčšie množstvo bielkovín, ktoré môžu byť potenciálne škodlivé pre obličky.

Srvátkový proteínový prášok v kuchyni

Whey Protein je ideálny proteínový prášok na ďalšie spracovanie v kuchyni. Je to niečo zvláštne, pretože nie každý proteínový prášok sa dá použiť na varenie a pečenie. Pre použitie srvátkového proteínu v kuchyni existuje minimálne jedno dôležité základné pravidlo: Pretože srvátkový proteín chutí dosť mliečne, mal by sa v kuchyni používať predovšetkým na mliečne sladké jedlá, najmä na koláče a dezerty. Výdatné jedlá sa s ním nedajú vykúzliť chutne. Srvátkový proteín je ideálny na vafle, palacinky alebo ako prísada do cesta na muffiny. Tu nevyniká, ale podporuje prirodzenú chuť pečiva. Pretože bohužiaľ existuje negatívna vlastnosť, že srvátkový proteín môže spôsobiť, že je cesto suché, malo by sa dbať na to, aby bolo cesto krémové. Na to je vhodný štíhly tvaroh ako vajcia alebo jablková omáčka.

Vždy by ste si mali uvedomiť, že srvátka nemôže nahradiť zdravú výživu, ale je iba doplnkom výživy. Čerstvé výrobky by mali byť v dennom menu. Ak je pre vás nakupovanie príliš veľa práce, vyskúšajte naše skúsenosti s Hello Fresh. Pri varení sme si užili veľa zábavy a ušetrili sme veľa času.

Zhrnutie

Na záver treba povedať, že srvátkové proteínové koktaily môžem odporučiť iba v spojení s rozumným cvičebným programom. Momentálne testujem program 21, ktorý sľubuje, že vás za 21 dní dovedie k osobnému maximu s 21 minútami tréningu denne. Moje výsledky stále čakajú, ale program vyzerá veľmi sľubne. Je skvelé, že je to veľmi lacné v porovnaní s inými športovými programami za 21 €. Cvičenia sa navyše robia iba s váhou vlastného tela, takže nepotrebujete drahé členstvo vo fitnes štúdiu.