Znižujte hladinu cukru v krvi pomocou jedál
Ak je hladina cukru v krvi vysoká, môžete urobiť niečo pre zníženie hladiny cukru v krvi aj bez liekov. Od cvičenia cez správnu výživu až po exotické výrobky, ako je aloe vera alebo ružová katarant - nasledujúce tipy vám pomôžu.
Tip 6: cvičte pravidelne
Vaše svaly pracujú viac pri športe a spotrebujú viac energie ako v pokoji. Vďaka zvýšenej spotrebe energie sa spaľuje viac glukózy a klesá hladina cukru v krvi. Dostatočné cvičenie tiež pôsobí proti inzulínovej rezistencii. Dostatočný pohyb je tiež dôležitý pri vysokých hladinách cukru v krvi, pretože uľahčuje chudnutie.
Ak ste doteraz málo alebo vôbec nešportovali, nemusíte to preháňať: Začnite radšej chôdzou na krátke vzdialenosti alebo namiesto výťahu po schodoch. Alebo si cez víkend doprajte čerstvý vzduch a vyberte sa na dlhú prechádzku.
Tip 7: Namiesto cukru použite sladidlo
Zatiaľ čo cukor zvyšuje hladinu cukru v krvi, sladidlo nemá žiadne sacharidy, ktoré by ovplyvňovali hladinu cukru v krvi. To znamená, že hladinu cukru v krvi sladidlá nemenia.
Ak nechcete používať sladidlá, môžete namiesto toho Stevia použitie. Rastlina stévia má vysoký stupeň sladkosti, a preto je ideálne vhodná ako náhrada cukru a sladidiel. Stevia je obzvlášť vhodná pre diabetikov, pretože niektoré z jej zložiek môžu pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi.
Tip 8: Ochutnajte jedlá škoricou
Škorica je jedným z najúčinnejších liekov na zníženie hladiny cukru v krvi. Pravidelná konzumácia škorice môže výrazne znížiť hladinu cukru v krvi. Odporúča sa denná dávka najmenej jeden miligram škorice.
Aby ste mali dostatok škorice, môžete si napríklad čaj alebo kávu dochutiť škoricou. Štipka škorice je rovnako dobrá v rannom musli alebo v ovocnom šaláte. Jedlá ako ryžový nákyp alebo chili con carne je možné navyše doladiť štipkou škorice.
Rada 9: jedzte dostatok ovocia
Jablká majú obzvlášť pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi. Je to tak preto, lebo obsahujú veľké množstvo vlákniny pektín. To zaisťuje, že cukor v potravinách sa do krvi vstrebáva iba pomaly. Pretože pektín je obsiahnutý hlavne v šupke jablka, mal by sa rozhodne jesť. Okrem jabĺk má mrkva tiež značný obsah pektínu.
Okrem jabĺk údajne majú na hladinu cukru v krvi pozitívny vplyv aj kyslé citrusové plody, ako sú pomelá alebo grapefruity. V prípade grapefruitov sa diabetikom odporúča okrem dužiny aj extrakt z grapefruitových jadierok.
Konzumácia dostatočného množstva ovocia je vhodná aj pre diabetikov, pretože takýmto spôsobom absorbujú dostatok vitamínu C, ako aj vitamínov skupiny B. Zatiaľ čo príznaky cukrovky sa dajú zmierniť pomocou vitamínu C, vitamíny B pôsobia proti poškodeniu nervov, ktoré je pre cukrovku typické. Šípky, rakytník a červená paprika obsahujú obzvlášť veľké množstvo vitamínu C. Vitamín B sa naopak nachádza vo väčšom množstve v droždí, čerstvých slnečnicových semienkach a sójovej múke.
Tip 10: Dostatok zinku a chrómu
Uistite sa, že máte dostatočný prísun zinku a chrómu: stopový prvok chróm má údajne obzvlášť veľký vplyv na znižovanie hladiny cukru v krvi. Chróm údajne zlepšuje účinok inzulínu u diabetikov a zaisťuje tak optimálnu reguláciu cukru v krvi. Na druhej strane nedostatok chrómu môže viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Chróm je možné získať buď pomocou doplnkov výživy, alebo cez celozrnný chlieb, šošovicu alebo kuracie mäso.
Okrem chrómu ovplyvňuje stopový prvok zinok aj reguláciu hladiny cukru v krvi. Zinok ovplyvňuje okrem iného tvorbu inzulínu, pôsobenie inzulínu a inzulínovú rezistenciu. Ustrice, pšeničné otruby, eidam, ovsené vločky a slnečnicové semená obsahujú obzvlášť veľké množstvo zinku.
Exotické tipy na zníženie hladiny cukru v krvi
Pre tých, ktorí majú radi exotiku, sú dobré nasledujúce tipy na zníženie hladiny cukru v krvi: