Ako vám studené sprchy pomáhajú pri chudnutí - časopis FUCSIA
Všetky ženy na svete by boli o krok bližšie k šťastiu, keby vymysleli tabletku, vďaka ktorej chudnete okamžite, a ešte viac, aby ste chudli iba v tých oblastiach, kde chcete. Ale táto tabletka zostáva iba utópiou, takže stále hľadáme nové spôsoby, ako rýchlo a efektívne schudnúť.
Jednou z mestských legiend je, že studené sprchy môžu mať niečo spoločné s chudnutím, ale aj tak.?
Dlhá, horúca sprcha môže byť koniec koncov skutočným zážitkom, zatiaľ čo studená sprcha je ... no, studená sprcha - studená, neznesiteľná a bez prvkov rozkoše. Za určitých podmienok môže byť navyše nebezpečný.
Súvislosť medzi studenými sprchami a chudnutím
Aby sme to príliš nepredlžovali, hneď na začiatku hovoríme, že existujú argumenty na podporu chudnutia studenými sprchami. Prvým argumentom je experiment uskutočnený v 80. rokoch, keď boli muži a ženy umiestnení do kúpeľov so studenou vodou, kde sedeli 2 hodiny, a potom boli zmerané spálené kalórie. Tieto výsledky boli porovnané s počtom kalórií, ktoré použije za 2 hodiny človek, ktorý sa neosladí studenou sprchou.
Záver bol taký Studená voda stimulovala chudnutie a spaľovanie kalórií intenzívnejšie ako u ľudí, ktorí toto „rozmaznávanie“ nemali. Muži navyše navrhovali tiež sacharidy na termogenézu intenzívna metabolická aktivita.
Druhým argumentom na podporu studených sprch je, že termogenéza dosiahnutá rýchlymi svalovými kontrakciami spôsobuje stimulácia produkcie hnedého tuku. Tento typ tuku je na rozdiel od bieleho tuku, ktorý zaberá väčšinu tukového tkaniva, metabolicky aktívny.
To znamená, že ak je to potrebné, môže sa rýchlo použiť na procesy, ktoré potrebujú energiu, napríklad na termogenézu. Pre porovnanie, biely tuk je oveľa stabilnejším ložiskom a v prípade potreby sa ťažko mobilizuje.
Preto zvýšenie produkcie hnedého tuku na úkor bieleho tuku vedie k rýchlejšiemu úbytku tukového tkaniva z brucha alebo stehien. Štúdia z roku 2009 ukazuje, že vďaka tomuto javu bude človek schopný schudnúť za rok až 5 kilogramov iba pomocou studených sprch.
Ale! A je to naozaj skvelý darček! Nie je to ani najefektívnejší ani najbezpečnejší spôsob, ako dosiahnuť požadovanú postavu. A určite to nie je najrýchlejšie. Samozrejme, že existujú argumenty, ktoré dokazujú, že tieto studené sprchy fungujú, musíte si však položiť otázku, či to naozaj chcete.
Po prvé, studená voda môže viesť k podchladenie alebo môže spôsobiť prechladnutie dočasným znížením imunity. Po druhé, studené sprchy nepatria k malým pôžitkom života, takže riskujete, že sa budete sprchovať čoraz menej. Možno dokonca až do bodu, keď sa bojíte ďalšej sprchy.
Takže, bohužiaľ pre všetkých a s veľkým srdcom, musím povedať, že klasická metóda je stále najlepšou metódou. Zníženie prijatých kalórií spolu s cvičením prispôsobeným času a kapacite úsilia sú zlatými metódami, ako dosiahnuť ideálnu postavu.
Vieme, nie je to ľahké, ale znova a znova sa dokázalo, že to funguje, najmä ak zájdete k odborníkovi na výživu, aby vám upravil stravu tak, aby na vás pôsobila čo najmenej.
Takže táto metóda, aj keď je funkčná, je zameraná najmä na ľudí, ktorí z rôznych dôvodov nemôžu znížiť množstvo jedla alebo nemôžu viac športovať.
Navyše v časoch, keď je imunita nízka, presnejšie keď ste chorí alebo v období stresu je studená sprcha to posledné, čo potrebujete.