Ako veľmi ľahko stratiť 500 gramov za týždeň • Ahoj Iasi •
Poďme urobiť výpočet: schudnúť pol kilogramu za sedem dní musieť obmedzte stravu asi 3 500 kalórie. Určite to neurobíte hlad, je pokúsiť sa spáliť asi 500 kalórií denne. Niektoré z nich sa dajú spáliť zintenzívnením fyzických aktivít, zatiaľ čo zvyšok sa dá eliminovať malými zmeny jedla ktoré nezanechajú váš žalúdok prázdny ani vaše chuťové poháriky sliniace pre arómy. je to tu čo môžete urobiť, aby ste stratili 500 gramov za týždeň:
1. Vyberte syr z obedového sendviča
Plátok syra vám môže priniesť 80 až 100 kalórií, hovorí doktorka Kylene Bogdenová, odborníčka na výživu na klinike v Clevelande. Ak na obed zvyčajne jete šunkový alebo hydinový sendvič v kombinácii s 2–3 plátkami syra, vylúčte syr za tri dni a nakrájajte až na 900 kalórií.
2. Naplňte sendvič šalátom
100 gramov šalátu má maximálne 20 kalórií, zatiaľ čo hotový sendvič má najmenej 250. Bežný šalát a rumunský šalát vydržia najlepšie v sendviči alebo môžete vyskúšať niečo exotickejšie - červenú čakanku alebo listy repy. ŠVAJČIARSKO.
3. Šťavu nahraďte aromatickou vodou rastlinami alebo ovocím
240 ml ovocného džúsu znamená asi 120 kalórií, aj keď väčšina z nás sa neobmedzuje iba na jeden pohár. Skúste piť vodu zaliatu bylinkami alebo plátkami ovocia a za týždeň ušetríte až 700 kalórií.
4. Do šalátu vytlačte citrónovú šťavu
Obliekanie môže byť tučnou bombou, takže sa radšej vzdajte a namiesto toho vytlačte polovicu citróna nad zeleninu alebo šalát. „Týmto spôsobom ľahko spálite 200 kalórií a ak zjete tri šaláty týždenne, ušetríte vážne kalórie,“ hovorí Bogden.
5. Kombinujte raňajkové cereálie s mandľovým mliekom
Nesladené mandľové mlieko je mimoriadne výživné a chutné a jedna šálka má iba 60 kalórií, v porovnaní so 140 kalóriami pre rovnakú porciu bežného mlieka.
6. Na varenie použite olejový sprej
„Varenie jedla si všeobecne vyžaduje pridanie oleja do panvice alebo pekáča a táto metóda dokáže do jedla pridať 300 kalórií,“ hovorí Bogden. Riešenie: Kúpte si sprej na varenie, ktorý rovnomerne rozotiera oveľa tenšiu vrstvu oleja a ušetrí 250 kalórií.
7. Pizza mať tenký vrch
„Hrubá pracovná doska dodáva iba kalórie bez toho, aby vám priniesla výživové výhody. Pri objednávaní pizze sa uistite, že máte jednu s tenkou kôrkou, bez mäsa a bez syra a ušetríte 200 - 300 kalórií.
8. Kyslú smotanu a majonézu nahraďte gréckym jogurtom
Polievková lyžica majonézy alebo kyslej smotany pridaná do sendviča alebo omáčky má asi 100 kalórií, zatiaľ čo odstredený grécky jogurt má trikrát menej, hovorí Bogden. Nahraďte päť polievkových lyžíc majonézy týždenne rovnakým množstvom gréckeho jogurtu a znížte aspoň 335 kalórií.