Ako výhodne zmeniť svoje biologické hodiny len za tri týždne

Niekoľko jednoduchých trikov by mohlo pomôcť tým, ktorí chodia spať neskoro, cítiť sa počas dňa menej stresovaní, depresívni a menej ospalí, tvrdí štúdia nezávislých výskumníkov vo Veľkej Británii a Austrálii.

biologické

Vedci zistili, že dokážu zmeniť biologické hodiny tým, ktorí idú spať neskoro, už za tri týždne.

Štúdie sa zúčastnilo 22 ľudí, ktorí zvyčajne išli spať o 2:30 a zobudili sa o 10:15. Počas troch týždňov dostali pokyny, aby išli spať a zobúdzali sa o dve až tri hodiny skôr ako obvykle a aby si tento kalendár nechali aj počas voľných dní, nielen počas pracovných dní. Boli tiež požiadaní, aby sa ráno vystavili slnku, raňajkovali krátko po prebudení, jedli obed každý deň v rovnakom čase a večeru najneskôr o 19:00.

Výskum vedcov na britských univerzitách v Birminghame a Surrey a na austrálskej Monash University bol publikovaný v časopise Sleep Medicine.

Výsledok ukázal zlepšenie kognitívneho (reakčného času) a fyzického výkonu počas dopoludnia, zatiaľ čo vrcholy celkového výkonu sa menili z večera na popoludnie.

Dobrovoľníci tiež v priemere zmenili spánkový režim a zobudili sa o dve hodiny skôr, ako pred účasťou na štúdii.

Najdôležitejšie podľa autorov výskumu bolo, že sa výrazne zlepšil psychický stav (úroveň depresie a stresu) a vnímanie ospalosti.

Odporúčame prečítať si tiež: