Ako vylepšuje virtuálna realita vaše ZDRAVIE tréning mužov
Virtuálna realita v športe Takto VR tréning zlepšuje vašu kondíciu
Digitalizácia sa nezastaví ani pri váhovej lavici: technické inovácie z oblasti virtuálnej reality sľubujú individuálny a rozmanitý tréning. Čo však môžu inovácie urobiť a aké sú vhodné na každodenné použitie?
Čo je to vlastne VR tréning?
VR tréning obsahuje širokú škálu oblastí, v ktorých je klasické cvičenie sprevádzané akýmsi softvérom. Na jednej strane sú v telocvični virtuálne triedy, ako napr Wexer o FitnessPrvý alebo Kyberobik o McFit, alebo videá na domáci tréning, napríklad fitnes influencerka Sophia Thiel. Ďalšie možnosti: tréning s okuliarmi VR, špeciálnymi podlahovými senzormi alebo online kompatibilnými trenažérmi pre závodné bicykle. Vy sa rozhodnete, či sa chcete zapotiť v skupine alebo ako individuálny boj: VR tréningy môžete absolvovať aj sami pod vedením virtuálnych „trénerov“.
>>> Virtuálna realita - takto sa budeme v budúcnosti milovať
Čo prináša virtuálna realita do tréningu?
Sľuby, ktoré dávajú výrobcovia o tom, ako by VR mala zlepšiť tréning, sú rovnako rozmanité ako ponuka. Hlavné výhody:
1. Získate individualizovaný športový program
Najmä s aplikáciami Coach môžete relatívne ľahko vytvoriť svoj vlastný osobný tréningový plán a niekedy čelíte malým výzvam. Aplikácie sú tiež pomerne lacné a zvyčajne nepotrebujete nijaké ďalšie vybavenie. „Existujú formáty pre začiatočníkov s obzvlášť podrobnými pokynmi a ľahkými cvičeniami, ako aj pre pokročilých používateľov s náročným tréningom,“ hovorí Veronika Pfeffer, odborníčka na fitnes Pfeffer von FitnessPrvý.
2. Môžete trénovať, ako, kedy a kde chcete
S domácimi videami alebo voľne voliteľnými virtuálnymi kurzami v telocvični sa môžete nechať viesť tréningom bez ohľadu na čas a miesto. Či už cestujete, počas obedňajšej prestávky v kancelárii, uprostred noci pred prácou na zmeny - sa nemusíte zaobísť bez cvičení so sprievodcom. Expert: „VR fitness predovšetkým ponúka zaneprázdneným ľuďom možnosť trénovať kedykoľvek“. Aj tí, ktorí sa necítia na preplnené učebne alebo na dôkladné pohľady ostatných, môžu trénovať sami a pre seba.
3. Môžete sa merať proti ostatným
Cvičenie s tréningovým partnerom je oveľa efektívnejšie. Prostredníctvom niektorých aplikácií alebo fitnes vybavenia, napríklad cyklistického programu Zwift, môžete sa spojiť s ostatnými a trénovať spolu. To tlačí a je oveľa zábavnejšie ako samo. „Virtuálni tréneri dávajú pokyny a tiež vás motivujú počas tréningu - to vás môže viesť,“ hovorí Pfeffer.
>>> Preto potrebujete školiaceho partnera
4. Namiesto zápasenia môžete hazardovať
Virtuálny box, skákanie doodle na trampolíne, útek pred zombie alebo Wii-Použite diaľkové ovládanie ako tenisovú raketu: S rôznymi pomôckami by ste si nemali ani všimnúť, ako trénujete, pretože hra je jednoducho zábavná. „Najmä začiatočníci môžu nájsť svoje potešenie z fitnes týmto spôsobom: Môžete si na to zvyknúť sami a dosahovať počiatočné úspechy, kým neprekonáte svoje zábrany pred cvičením v posilňovni,“ vysvetľuje odborník.
To sú nevýhody VR tréningu
Všetky tieto výhody znejú veľmi sľubne, ale skôr ako sa dostanete priamo do svojho dôveryhodného obchodu s elektronikou, je treba zvážiť niekoľko vecí:
1. Hardvér je často drahý
Iste, gadgety ako okuliare VR alebo online kompatibilné kolieskové trenažéry sú zábavné a robia srdce každého fanúšika technológie rýchlejším. Ale sú tiež zvyčajne drahé a potom sa často obmedzujú iba na jednu funkciu. Mali by ste si byť teda úplne istí, že tréningu budete držať. Na druhej strane, aplikácie pre smartfóny, ako napr Zombie, utekaj! alebo Aaptiv
2. Medziľudský stav chýba
Na zdravie počítačovým hlasom alebo trénerom na obrazovke majú viesť, motivovať a vyťažiť z vás maximum, ale v praxi nemáte naozaj správny pocit. Prehrávanie „You Can Do It“ mimo pásky nie je to isté ako skutočný tréner, ktorý vám fandí, keď vás povzbudzuje za posledných 5 klikov. Preto: "Tréneri VR nemôžu nahradiť osobných trénerov. Fitness tréneri môžu pomôcť s cvičením oveľa konkrétnejšie a tiež vás lepšie motivujú," hovorí Pfeffer. Online školenie je tu výnimkou, pretože skutoční ľudia sa navzájom motivujú naživo.
3. Nie je vhodný pre začiatočníkov
Ak budete cvičiť bez predchádzajúceho vedomia, ktoré nemôže nikto opraviť, môžete sa rýchlo zraniť. Existujú ale aj programy, ktoré vám v tom pomôžu, napríklad D-stena z TecnoBody, v ktorom sú vaše pohyby zobrazené a opravené na obrazovke. Ako začiatočník sa uistite, či vás niekto ovláda, najmä pri zložitých cvičeniach, ako sú mŕtve ťahy. Pre virtuálne tréningové plány platí toto: Pomaly zvyšujte svoju úroveň a nezaťažujte sa týmto plánom. „Od určitého veku alebo ak máte ochorenie, lekár by mal predtým skontrolovať, či môžete cvičiť bez obmedzení,“ radí odborník na fitnes Pfeffer.
Aby sa investícia do miniaplikácií VR vrátila, mali by ste si byť istí, že ju skutočne používate. VR tréning nie je vhodný pre kohokoľvek, kto potrebuje osobný kontakt s trénermi alebo tréningovými partnermi alebo začína s novým športom. V každom prípade odporúčame túto technológiu pred zakúpením vyskúšať.
5 VR tréningov v teste
Virtuálne kurzy vo fitnes štúdiách existujú už dávno a stále existujú nové aplikácie, hry a nové pomôcky. Ale sú všetky tréningy efektívne? Dávajú ten istý kopanec? Testovali sme 5 školení VR:
Takto funguje virtuálny kurz
Jednou z najbežnejších foriem výcviku VR sú virtuálne kurzy v telocvični alebo doma. Náš autor Tove jednu má Wexer-samozrejme o FitnessPrvý vyskúšal:
"Izba je úplne zatemnená a má svetelné efekty, ktoré majú vytvárať zvláštnu atmosféru. Vpredu je veľká obrazovka a vzadu rôzne fitnes zariadenia. Vybral som si kurz kardio jadra, ktorý trvá iba 15 minút a pre ktorý mám iba podložku Nemusím sa oboznamovať s komplikovaným tréningovým vybavením. Neexistuje tréner, ktorý by mi s tým pomohol. Ale potom sa pred nikým nedokážem zblázniť. Anglicky hovoriaci tréner začne zahrievať cvičenia z obrazovky Spočiatku sa cítim trochu zvláštne, keď sa motám úplne sám. Ale potom je to zábava a tréner ma poriadne spotí. Takto to funguje: Tréner navinie svoje relatívne neosobné na nie príliš veľkú obrazovku Inzerované svetelné efekty tento pocit menia len veľmi málo.
Môj záver: Jasným plusom týchto kurzov je, že nikto nemôže vidieť moje trápne pohyby. K dispozícii je tiež obrovský výber a môžete ho opakovať tak často, ako chcete. Nevýhoda: kurzy sa nemenia, takže po pár razoch nudia. Správny pocit tiež nevzniká. Takže ak ste už predtým boli fanúšikmi domáceho videa vedeného videom, v pracne vybavených miestnostiach si prídete na svoje. Ale ak sa vám zdá táto forma tréningu dosť nepohodlná, nebudete sa tu cítiť ani príjemnejšie. ““
Výcvik AI
Osobný tréner Vi pracuje s takzvanou umelou inteligenciou (AI). Technológia je v čiernom silikónovom páse, ktorý si dáte na krk. Dve slúchadlá vyčnievajú z krátkych káblov na oboch stranách zariadenia. Majú tiež snímače, ktoré merajú impulz a dodávajú softvéru údaje. Zariadenie je k dispozícii na stránke getvi.com za približne 250 dolárov. Aplikácia je zadarmo. Náš redaktor Daniel Endress to vyskúšal:
„Po zapnutí sa mi ako Vi predstaví ženský hlas a prevedie ma základným nastavením. Najskôr by som si mal stiahnuť aplikáciu Vi Fitness z Playstore. Žiadny problém, aplikácia sa k nástroju pripojí cez Bluetooth. Takto Vi získa informácie o bežeckej trase a aktuálnom počasí. Aplikáciu je možné navyše prepojiť so Spotify, aby som mohol spúšťať svoje vlastné zoznamy skladieb. Vi používa senzory v štuploch do uší na kontrolu môjho pulzu. Ak je príliš vysoká alebo príliš nízka, opraví ma hlas. Niekedy mi fandí alebo mi dáva malé príkazy, ako napríklad: „Bež presne v rytme hudby“.
Prvé dni s Vi sú neobvyklé. Hlas kladie otázky, na ktoré by som mal odpovedať. Hlasové ovládanie funguje perfektne, pokiaľ hovoríte dobre po anglicky. Tento osobný tréner zatiaľ nie je k dispozícii v nemčine. Slovník AI je však stále trochu obmedzený. Vďaka rôznym nástavcom slúchadlá dobre padnú a pohodlne sa nosia.
Môj záver: Vi je nesmierne zábavné a vždy má pripravené niektoré zaujímavé informácie. Povzbudenie z počítačového hlasu na mňa skutočne nefungovalo. Tréner AI dokáže predovšetkým odhaliť svoje silné stránky, keď častejšie vyskúšate nové bežecké trasy alebo budete občas v iných mestách. ““
Box s VR okuliarmi
Fitness hra BOXVR zaujme úplne iným, hravým prístupom. Tu nosíte okuliare VR a používate dva špeciálne ovládače. Hra stojí niečo pod 20 eur, VR výbava minimálne 400 eur. Daniel hru otestoval:
"Najlepšie, čo sa dá v BOXVR robiť, je nevšimnúť si, že športuješ. Hra beží na počítačovom programe a je veľmi intuitívna. Dieruješ pestrofarebné loptičky, ktoré sa na teba valia, a musíš sa uhýbať barom s drepmi. Čím ťažšie to mám Čím viac bodov zasiahnu, tým viac bodov získam. Rýchlosť loptičiek závisí od príslušnej hudby a tú si môžem sám integrovať do hry vo forme súborov MP3.
To, čo vyzerá ako zlá napodobenina Bruca Leeho pre vonkajšieho diváka, je pre mňa vyčerpávajúcejšie, ako som si myslel. Po prvej 3-minútovej stope vám steká pot z čela. Okuliare VR s integrovanými slúchadlami stále sedia pohodlne a sú sotva viditeľné. Celým sústredením sa snažím z celej sily triafať do loptičiek. Moje atletické ambície sa konečne prebudili po tom, čo jeden z mojich kolegov absolvoval testovaciu jazdu v rovnakom režime a okamžite dosiahol vyšší počet bodov ako ja. Topujem to!
Môj záver: BOXVR má na to, the staňte sa novou spoločenskou hrou. Priatelia ma môžu sledovať, ako hrám svoju hru na monitore počítača alebo televízii. Hneď ako sa tu nastaví prvé skóre, začína sa honba za vysokým skóre a je to naozaj zábava! “
Osobný tréner ako aplikácia
Aplikácia osobného trénera ponúka tréningy vo vrecku. Na test slúži aplikácia Aaptiv, univerzálny program s rôznymi tréningovými režimami. Z niekoľkých stoviek tréningov od viac ako tucta trénerov môže ktokoľvek zostaviť vhodný tréning kdekoľvek a individuálne. Od jogy po budovanie svalov je zahrnuté všetko. Môžete si predplatiť Aaptiv, ktorý stojí okolo 100 eur ročne. Daniel testoval aplikáciu:
„Môžem ho okamžite použiť a aplikácia vyzerá naozaj dobre. Je však k dispozícii iba v angličtine. Ak tréner prechádza jednotlivými časťami tela, na ktorých by chcel na sedení pracovať, ide to nad rámec priemernej základnej slovnej zásoby. Zrozumiteľnosť trpí aj hudbou, ktorá sprevádza všetky pokyny. Tréner ma povzbudzuje znova a znova, ale cítim sa byť sám s cvičením. Boli by užitočné krátke videá alebo obrázky.
>>> Aplikácia osobného trénera pre zdravie mužov
Môj záver: Sympatickí tréneri a veľký výber cvičení hovoria za aplikáciu. Ale povzbudenie od trénera ma v skutočnosti nezapáli. Hudba - aktuálne hity hitparád - tiež celkom nesedí môjmu vkusu. A vysvetlenie cvičení by mohlo byť zrozumiteľnejšie. ““
Online konkurencia so spoločnosťou Zwift
Zwift je MMOG (Massively Multiplayer Online Game) pre závodných cyklistov, ktorý je ideálny pre zimný tréning. Softvér umožňuje pretekať proti cyklistom z celého sveta z domu - v reálnom čase. Ak chcete začať so Zwiftom, potrebujete závodný bicykel a kompatibilný trenažér (zoznam nájdete na webe na adrese support.zwift.com). Zwift stojí 15 eur mesačne. Za vhodný kolieskový trenažér však musíte minúť minimálne 400 eur. Oplatí sa investovať? Toto hovorí Daniel Endress:
"Vidím svojho animovaného avatara na virtuálnej dostihovej dráhe na obrazovke. Ak to ide do kopca, tréner zvýši odpor, ak to ide z kopca, dokážem sa veľmi ľahko kotúľať. Na trati vedľa seba vidím svojich spoluhráčov. Ich mená sa objavujú priamo nad ich Zobrazujú sa hlavy a môžem dokonca komunikovať s ostatnými vodičmi prostredníctvom malého chatovacieho okna na okraji obrazovky. So súperom priamo pred mojím nosom možno mobilizovať úplne odlišné sily, pretože aj keď ide iba o body vo virtuálnom poradí: Rozhodne nechcem byť posledný v Zwifte. Ďalej je komunita skvelá. Ako neskúsený cyklista som bol väčšinou za poľom, ale aj tak som dostal pochvalu a povzbudenie od svojich spolujazdcov. To je čistá motivácia a je to obrovský tlak!
Môj záver: Táto hra obsahuje všetko, čo sa dnes od inovatívnych trendov vo fitnes očakáva: sociálna interakcia, rozmanitosť, nové technológie. “
Záver: virtuálni tréneri nemôžu nahradiť skutočných
„VR nenahradí živé tréningy,“ hovorí Pfeffer. Či už radšej trénujete doma alebo v posilňovni, je otázkou typu. V štúdiu sú živé kurzy stále oveľa populárnejšie ako tie virtuálne. Máte kontaktnú osobu, niekoho, kto vám podrobne vysvetlí cvičenia a motivuje vás osobne. Športu, ako je napríklad tréning telesnej hmotnosti, sa budú naďalej venovať predovšetkým živí tréneri. “Ale: Virtuálny tréning má veľký potenciál spestriť a prispôsobiť šport a zároveň ho baviť. A je ideálny pre ľudí, ktorí chcú trénovať flexibilne kdekoľvek.