Ako vylúčiť mobilné stresory
Ako každý z nás, aj vy máte v určitom období života trápne alebo mimoriadne stresujúce chvíle, ktoré si z emocionálneho hľadiska vyžadujú veľa. Tieto udalosti vás, bohužiaľ, ovplyvňujú nielen psychicky, ale aj fyzicky, pretože každá porucha vyvíja tlak na telo.
Prvým krokom, ktorý je potrebné urobiť, je zistiť faktory, ktoré vyvolávajú stres, čo nie je nič iné ako reakcia tela na hnev alebo mrzutosť. Mnoho ľudí je na tento pocit tak zvyknutých, že si už neuvedomujú vplyv na organizmus.
The Huffington Post ukazuje výsledky štúdie Dr. Peggy A. Thoitsovej, profesorky na Indiana University v Bloomingtone, ktorá štyri desaťročia skúmala sociálnu reakciu na stres a priniesla niekoľko významných objavov.
Napríklad trauma je skutočnou hrozbou pre fyzické a duševné zdravie, ktorú najčastejšie predstavujú prírodné katastrofy, sexuálne alebo fyzické týranie alebo smrť rodiča počas detstva. Proces obnovy v prípade takejto traumy môže byť mimoriadne tvrdý, desivý, bolestivý a ak sa tak nestane pod vedením špecialistu, môže sa zmeniť na novú traumu.
Incidenty, ktoré spôsobujú extrémny stres, môžu predstavovať aj rozvod, strata zamestnania alebo smrť blízkej osoby. Materiálna nemožnosť realizácie určitých snov môže navyše výrazne vtlačiť vašu psychiku.
Každý v ťažkých chvíľach reaguje inak: potíte sa, zvyšuje sa vám dychový výkon, máte problémy s trávením alebo máte na pokožke svetlé škvrny. Rozpoznaním reakcie tela na stres môžete podniknúť kroky na vyrovnanie sa a pozitívny prístup. Tu je niekoľko metód odporúčaných spoločnosťou Thoits:
Nechajte sa viesť vlastnými slovami
Niekedy sa začujete, ako hovoríte: „Moje srdce mi skáče v hrudi“ alebo „Cítim, ako sa so mnou točí zem“. Nenechajte sa týmito slovami prejsť, ale jednajte s nimi nanajvýš dôležito.
Veďte si denník
Všímaním si situácií, ktoré vás napínali, získate schopnosť vyhnúť sa im.
Buďte flexibilní
To, ako rýchlo sa spamätáte z určitých kríz, môže niekedy závisieť iba od vás. Čím ste pružnejší v myslení, tým rýchlejšie sa z nepríjemnej udalosti dostanete a znížite obdobie posttraumatického stresu.
Buďte nasledovníkom progresívnych zmien
Zmena nie je nikdy ľahká, zvlášť ak ste už dlho mali prístup alebo zvyk. Preto je dobré, že sa to deje postupne, podľa určitých krokov. Aby ste zabránili stresu, potrebujete čas na rozmyslenie, prečo je dobré niečo vo svojom živote zmeniť a aké priaznivé účinky bude mať toto rozhodnutie.
Potom príde samotné rozhodnutie, keď uzavriete so svojou vlastnou zmluvou zmluvu o tom, ako sa veci zmenia počnúc určitým dátumom. Nakoniec je tu akcia, skutočná zmena, ktorá vás najskôr rozladí, najmä ak ide o zásadné rozhodnutie, ktoré vám spôsobí nové dôvody pre stres. Udržiavanie pohody je najťažšou výzvou, aby sa zabránilo návratu k starým zvykom.
Medzi ťažko prijateľné zmeny patrí odvykanie od fajčenia, alkohol alebo dokonca drogy. V niektorých prípadoch je lepšie mať počas celého procesu pri sebe špecialistu.
Zostaňte v pozícii bez ohľadu na to, aké ťažké to pre vás je
Niekedy veci nedopadnú tak, ako chcete, bez ohľadu na vykonanú prácu a nespočetné množstvo pokusov. Je dobré eliminovať negatívne pocity, plakať alebo vykladať, pokiaľ sa vám konečne podarí opäť dostať na vodorysku. Nenechajte sa zavaliť váhami a bojujte s nimi.
Prijmite to, čo nie je na vás
Často sa stáva, že vás stres vyvolajú určité udalosti, hoci na vás nezávisia. Musíte sa naučiť, ako ovládať svoju túžbu robiť všetko možné a uvedomiť si, že sa možno budú musieť stať niektoré veci.