Ako vypočítať fórum na chudnutie športových kalórií
vanda1987
Mám otázku ohľadom kalórií na cvičenie.
To znamená, že by ste mali počítať iba tých od 500 kalórií.
Ale teraz mám problém, že s cvičením mám medzi 200 - 380 kalórií denne, ktoré konzumujem. Moje LU bez športu je však 1700-1750 (veľa sedím a okrem športu nemám žiadny iný pohyb). Musím teda zjesť iba 1 600, aby som schudol (chcel som zjesť 1 500, ale to je príliš blízko k GU alebo je to nezmysel?). Takže bez pohybu mám iba 100 - 150 kalórií denne, ktoré dokážem ušetriť. Ak teraz odpočítam športové kalórie, som na úrovni 1300 - 1400 kalórií. To určite nie je dosť. Mal by som medzi nich spočítať polovicu športových calos?
Alebo urobím nejako chybu vo svojich myšlienkach?
Bol by som veľmi rád za vašu pomoc .
HomerJ
Kde je bazálny metabolizmus a ktorú hodnotu PAL ste si vzali pre seba?
Jednoznačne by som do toho zahrnul pravidelné cvičenie. Mohol potom so z. B. plánujte celkový obrat 2 000 kcal.
SWark
Jem len športové kalórie.
Napríklad, ak pomaly behám 60 minút, je to takmer 900 kalórií. Za mňa sa iba spočítajú z celkového predaja a je to.
vanda1987
Moja GU je 1350. Pal Nemôžem povedať, že som počítal s počítačom, kde môžeš presne zadať, koľko hodín spíš, atď. To vyšlo na GU 1350 a LU 1718.
Teraz mám so športom iba jeden problém. Mnohí hovoria, že by ste nemali robiť príliš veľa a čo robím, je príliš veľa. Momentálne teda nemám žiadny plán, čo mám robiť a koľko mám ušetriť kalórie.
Takto sa to vlastne plánovalo
1 deň ráno 30 minút jog jogging večer (alebo naopak)
2 dni ráno skartovať
3 denné ranné jogovanie 30 minút vo večerných hodinách (alebo naopak)
4 denná prestávka
5 dní ráno 2x nastrúhanie
6 dní ráno skartovať
Sedemdňový ranný jogging 30 minút vo večerných hodinách (alebo naopak)
Medzitým som vždy chcel robiť Zumbu alebo si zacvičiť jogu alebo si niečo vymeniť podľa toho, na čo mám chuť/aké je počasie.
Kým dokážem toto všetko zvládnuť lepšie a potom si rozdelím ďalšie veci, ak dokážem behať napríklad 60 minút za jeden deň.
Ale teraz je tu problém, že ma v športovej oblasti upozornili na to, že spôsob jogovania (pulz 160) nie je dobrý a že by som mal začať pomaly.
Teraz už nezostáva veľa z čoho spáliť kalórie .
Len pri Shrede spotrebujem asi 180 - 200 kalórií. Takže ak to robím raz denne, nemám toho oveľa viac.
Momentálne vlastne neviem, čo mám robiť, aby som dostal deficit. A ako mám jesť/koľko by som mal jesť.
EDIT: Stále chodím so psom 20 - 30 minút večer a 60 minút so psom 2 - 3 krát týždenne (ale veľmi pomaly), ale to sa nedá spočítať * gg * (alebo som to už mal v počítač vyrobený s čistým)? Inak, ako som povedal, pravdepodobne sedím 11-12 hodín denne.