Cvičenie s voľnými váhami alebo strojmi - čo je viac
Čo je viac? Zdarma tréning s činkami vs. strojový tréning
V tomto článku si kladieme otázku, či má bezplatné cvičenie s vlastnou váhou alebo strojové cvičenie väčší zmysel. Týmto preberieme otázku, ktorú často kladú začiatočníci, na ktorú pri odpovedi koktajú aj pokročilí fitnes športovci a veľa kulturistov či fitnes trénerov. Dostatočný dôvod pre tím Sportnahrung-Engel.de, aby konečne priniesol nejaké svetlo do tmy. Už otvorenosť otázky naznačuje, že výsledok, ku ktorému dospejeme, bude pravdepodobne závisieť od mnohých faktorov!
Večná záležitosť - činka zadarmo alebo skôr stroj?
Klady a zápory činiek zadarmo
- Výhody činiek zadarmo!
Asi najväčšou výhodou tréningu s voľnými váhami je tréning intramuskulárnej koordinácie. Aj keď je váš pohyb počas tréningu stroja vedený a usmerňovaný príslušným strojom, veľa malých svalov musí pri cvičení s voľnými váhami robiť hodnotnú prácu, aby koordinovalo vykonávanie cviku, aby nestratilo rovnováhu. Tieto malé „pomocné, podporné a udržovacie svaly“ sa vo veľkej miere využívajú a trénujú počas tréningu voľných činiek. Okrem toho spojenie svalov a nervov podporuje bezplatné silové cvičenie. Aktivuje sa teda viac svalových vlákien súčasne, ako by to bolo v prípade tréningu tuhých strojov.
Celkovo možno povedať, že systém intenzívneho tréningu s vlastnou váhou zadarmo tvorí základ pre kulturistiku a budovanie svalov!
-Nevýhody voľných váh!
Nevýhody bezplatného tréningu s činkami spočívajú hlavne v aplikácii a technike ako v samotných činkách zadarmo, táto skutočnosť však nijako neznižuje nebezpečenstvo. Nikdy by ste sa nemali hrabať vo voľnej váhovej oblasti bez profesionálneho zaškolenia. Aj keď je tréning tak vzrušujúci a ako hravý pre pokročilých, manipuluje sa tu s ťažkou liatinou, ktorá môže v prípade chyby viesť k extrémnym zraneniam. Ak sa použije nesprávne, je cvičenie s vlastnou váhou oveľa nebezpečnejšie ako cvičenie so strojom. Preto odporúčame lekárske vyšetrenie predovšetkým začiatočníkom. Cvičenie s činkami zadarmo prináša do hry koordinačnú premennú, ktorú musia brať do úvahy najmä starší ľudia. Ak koordinácia nie je v poriadku, rýchlo dôjde k zraneniu. Preto odporúčame, aby starší športovci cvičili na začiatku iba na strojoch, pokiaľ inštruktor na mieste neurčí inak! Okrem týchto „nevýhod“ je bezplatný silový tréning pravdepodobne jednou z najpevnejších a väčšinou overených ťažkých metód pre maximálnu a rýchlu tvorbu svalov.
Výhody a nevýhody školenia na strojoch
- Výhody strojového školenia
Cvičenie na stroji ponúka aj výhody, ktoré pri cvičení s vlastnou váhou nenájdete. Napríklad je extrémne možné izolovať aj najmenšiu svalovú skupinu počas tréningu strojov. Chceli by ste trénovať svoje hamstringy alebo adduktory? Žiadny problém, pretože na všetko existuje stroj, pokiaľ sa jedná o dobre vybavenú telocvičňu!
- Nevýhody strojového tréningu