Cvičenie na udržanie svalovej hmoty počas výstupného obmedzenia MARNYS

Publikované: 22. júna 2020 | 5 '

Vzhľadom na súčasnú situáciu vyplývajúcu zo stavu pohotovosti voči koronavírusu Covid-19, ktorý viedol k zadržaniu populácie v domácnostiach, môže byť ťažšie zostať aktívny a pohybovať sa. O to viac, ak pravidelne cvičíte a máte kvalitný Svalový tonus v dnešnej dobe sa môžete obávať jeho straty alebo môžete pochybovať o tom, čo robiť, aby ste si udržali svoju svalovú hmotu.

Svaly sa musia hýbať nepretržite, inak riskujete Strata hmoty a oslabenie našej pohyblivosti, pružnosti a lokomócie.

Z tohto dôvodu navrhujeme niekoľko odporúčaní, ako zabrániť strate tónu, svalovej hmoty a pohyblivosti počas výstupného obmedzenia.

Cvičenie doma počas obmedzenia výstupu

Vo všeobecnosti pokyny odporúčajú pre fyzické Aktivita 150 - 300 minút týždenne na aeróbne cvičenie stredná intenzita a 2 jednotky týždenne na tréning svalov. Takže aj keď tieto čísla ešte nemáte Ak dokážete dosiahnuť 15 - 20 minút fyzickej aktivity, získate zdravie a pozitívne myslenie.

Tu sú nejaké odporúčania pre bežných športovcov aj pre športovcov:

Vytvorte si svoj vlastný priestor pre pohyb pomocou dobrého svetla, ventilácie a hudby, ktorá sa vám páči.
Usporiadajte si predmety, ktoré môžete trénovať, ako napríklad švihadlo, gumičky, činky (niektoré môžete improvizovať s balíčkami zeleniny, ryže alebo fľaše s vodou), karimatky alebo prikrývky, ak máte stacionárny bicykel atď.
Ak chodíte do posilňovne alebo máte trénera, môžete s nimi prakticky zostať v kontakte, aby vás mohli naďalej viesť pri cvičení.
Motivujte ostatných cvičením prostredníctvom sociálnych sietí alebo sledujte živé tréningy alebo videá.
Pripravte si program svojich fyzických aktivít a zmerajte svoje výsledky, aby ste boli motivovaní pokračovať.

Aké aeróbne cvičenie môžem robiť doma?

Zatancujte si na svoju obľúbenú hudbu alebo si zacvičte pomocou videa
Skok na švihadle s minimálne 12 opakovaniami.
Rýchlo choďte po dome alebo hore a dole po schodoch s obľúbenou hudbou najmenej 15 minút dvakrát denne.
Dva skvelé aeróbne cvičenia okrem kardia sú skoky a zdvihy kolien, ktoré môžete robiť striedavo po dobu 30 až 60 sekúnd a opakovať dvakrát. Skákacie zdviháky pozostávajú zo skákania hore s oddelenými nohami a rukami súčasne, pričom druhá pozostáva z kľačania s nohami na šírku ramien, paže sa nedotýkajú tela a chrbta rovno.

Aké činnosti na precvičovanie svalov môžem robiť doma?

Existuje veľa aplikácií, ktoré si môžete stiahnuť do svojho smartphonu, ako aj videá s cvičením. Odporúčanie je také Cvičenie by malo trvať najmenej 7 minút, aby boli mierne intenzívne a prispievali k vášmu Na udržanie svalovej hmoty.
To isté platí pre videá z Odborníci na svalovú silu a vytrvalosť, ktoré nájdete na internete a trénujte v priestore, ktorý ste vytvorili pre svoj tréning.
joga je disciplína, ktorá spája telo, myseľ a dýchanie, pretože prostredníctvom postojov, ktoré prijímate váš tón a svalovú hmotu, ktoré sú doplnené dychovými cvičeniami.
Cvičenia ako Drepy, Ideálne sú nástenné kliky, brušáky, výpady a kliky, aby ste udržali svoje svaly v kondícii. Každé cvičenie je možné precvičovať v úplnej rutine trvajúcej najmenej 30 sekúnd opakovaním najmenej 3 sérií.

Ak máte doma cvičebné vybavenie, najlepšie je nasledujúce vybavenie, nielen na udržanie, ale aj na zvýšenie svalovej hmoty:

Váhy zadarmo
Váhový stroj
Celotelové zariadenia
Závesné remene alebo TRX
Ruské váhy
Odporové pásma
Medicinbalky

Rutina na udržanie svalového tonusu počas obmedzenia výstupu

Všeobecne sa odporúča, aby ste počas cvičení alebo rutiny cvičenia nasledovali nasledujúce kroky, ktoré vám pomôžu udržať svalový tonus, najmä počas zákazu vychádzania:

Aby ste pomohli svojim svalom dodržiavať tieto dve odporúčania: Jedzte správne množstvo kalórií, ktoré zodpovedá vašim Držte váhu, a brať dosť bielkoviny vo vašej strave. Naučte sa, čo robiť, aby ste neprišli o stratu svalovej hmoty.

Prijať opatrenia pre vaše fyzické a duševné zdravie!

Zdieľajte na sociálnych sieťach