Ako vypočítať ideálnu hmotnosť vášho dieťaťa
Ideálna váha u detí
Podľa aktuálnej zdravotnej štúdie vypracovanej Inštitútom Roberta Kocha má dnes každé siedme dieťa v Nemecku nadváhu a výrazne sa odchyľuje od ideálnej hmotnosti. Prečítajte si tu, ako môžete vypočítať ideálnu hmotnosť pre vaše dieťa a ako môže vaše dieťa dosiahnuť svoju ideálnu hmotnosť pomocou jednoduchých zmien stravovania.
Tučné dieťa to má niekedy ťažké: najmä na hodinách športu alebo plávania sa často cíti nepríjemne vo svojej koži, ak nemá ideálnu váhu. Trpia svojou vlastnou nehybnosťou, ale aj niekedy hanlivými poznámkami spolužiakov, z ktorých niektorí môžu mať vytúženú ideálnu váhu. Dôsledkom toho môže byť vážne narušená sebaúcta dieťaťa a z frustrácie tí najmenší opäť rýchlo siahnu do vrecka na cukríky alebo čipy: začarovaný kruh proti ideálnej váhe!
Vážnym dôvodom na chudnutie pri ideálnej hmotnosti však nie je iba psychická tieseň u dieťaťa: Neliečená nadmerná váha zaťažuje kĺby dieťaťa v chodidlách, kolenách a bedrách. Nadbytočné kilogramy môžu neskôr viesť k vysokému krvnému tlaku, kardiovaskulárnym a metabolickým ochoreniam dieťaťa, a tým výrazne zhoršiť kvalitu života. Preto je lepšie, aby ste rýchlo zatiahli rýchlobrzdu za svoje dieťa a poskytli mu veľkú oporu pri získavaní a udržovaní štíhlosti na ceste k ideálnej hmotnosti.
Má moje dieťa ideálnu váhu? Ideálnu hmotnosť vypočítajte pomocou indexu telesnej hmotnosti
Pred podniknutím akýchkoľvek krokov by ste si však mali byť istí, že vaše dieťa skutočne má nadváhu. V závislosti od fázy rastu majú deti zriedka ideálnu hmotnosť a niekedy vážia viac a niekedy menej: Mierne výkyvy sú preto celkom bežné. Ak sa však bojíte, že vaše dieťa bude trvale priberať a bude sa odchýliť od ideálnej hmotnosti, najlepšie to otestujete pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI).
Po vypočítaní BMI vášho dieťaťa môžete pomocou tabuliek pre ideálnu hmotnosť zistiť, či má príliš malú váhu, ideálnu hmotnosť alebo nadváhu.
Príklad: 11-ročný chlapec váži 40 kg a je vysoký 1,50 m. BMI = 40: (1,5) 2 = 17,78. Porovnanie v tabuľke BMI ukazuje, že táto hodnota je v normálnom rozmedzí, to znamená, že chlapec má svoju ideálnu hmotnosť (pozri tabuľku nižšie).
Samotné zákazy stravovania nemajú pre dieťa spravidla žiadny úžitok. Buďte teda dobrým vzorom a nejedzte čokoládu sami, ak ste dieťaťu zakázali používať ju. Jedlo, ktoré by vaše dieťa nemalo jesť, aby dosiahlo svoju ideálnu váhu, by ste nemali nechávať vo svojej špajzi, pretože tak zbytočne sťažuje dieťaťu možnosť ísť bez neho.
Nepredpisujte dieťaťu žiadne diéty pre dospelých ani radikálne lieky na dosiahnutie ideálnej hmotnosti. Môžu viesť k nedostatku výživných látok u detí, a preto sú veľmi nezdravé. Cieľom vhodnej detskej stravy nie je čo najrýchlejšie schudnúť, ale udržať váhu na úrovni pre ideálnu váhu. Ako dieťa rastie, váha sa sama vráti do normálu. A ak to nestačí: na dosiahnutie ideálnej hmotnosti by dieťa nemalo stratiť viac ako jedno kilo mesačne!.
Nemusí to byť hneď futbalový klub: je dôležité, aby sa vaše dieťa bavilo tým, čo robí, a všimlo si, že je pre jeho telo dobré hýbať sa. Výkon a úspech hrajú iba malú úlohu. Choďte spolu na prechádzku, plávanie alebo inline korčule. Cvičenie tiež podporuje dobré vedomie tela pre ideálnu hmotnosť a posilňuje sebavedomie dieťaťa. Cvičte trpezlivosť, povzbudzujte svoje dieťa a chváľte ho za každý malý úspech pri jeho ideálnej hmotnosti. Uložte dieťaťu hanlivé poznámky ako „Niet divu, že ste na futbale tak zlí - slanina!“ Vaše dieťa potrebuje vašu praktickú podporu, aby dosiahlo svoju ideálnu váhu, ale tiež veľa porozumenia, ocenenia a náklonnosti!
Ideálna hmotnosť: Ako zistiť, či je vaše dieťa jedlom frustrácie
Obezita môže byť tiež dôsledkom psychologických problémov, pretože jedlo sa často používa ako náhrada spokojnosti. Tí, ktorí majú problémy alebo sa často cítia osamotení, majú tendenciu sa utešovať čokoládou alebo inými kalorickými bombami a odchýliť sa od svojej ideálnej hmotnosti.
Preto pozorne sledujte svoje dieťa:
V ktorých situáciách používa sladkosti alebo občerstvenie? Má vaše dieťa problémy v škole, so spolužiakmi, priateľmi alebo s rodinou? Cíti sa niekedy opustený? Nudí sa často alebo mu chýba koníček, ktorý mu dáva validáciu? Máte pocit, že vaše dieťa protestuje proti určitým pravidlám, ktoré platia vo vašej rodine, jedením?
Ak máte za chuťou dieťaťa podozrenie na hlbšie emočné problémy, pokúste sa ich vyriešiť a vyriešiť. Ak sa už nemôžete dostať ďalej, môže byť pre vaše dieťa a ideálnu váhu nápomocná návšteva výchovnej poradne alebo rodinného terapeuta.
Dosiahnite svoju ideálnu hmotnosť: 10 výživových tipov pre každodenný život
Aby ste dosiahli svoju ideálnu váhu, šetrite cukor všade, kde je to možné. Nakúpte menej sladkostí a vyhýbajte sa hotovým výrobkom, ktoré často obsahujú cukor. Ak chcete dosiahnuť svoju ideálnu váhu, znížte príjem tukov: nízkotučné mlieko a mliečne výrobky tiež dodávajú potrebné živiny a chutnú chuť. Na chlieb potrieme polotučné maslo alebo margarín a namiesto pečeňovej klobásy alebo salámy si kúpime napríklad chudú šunku. Uistite sa, že máte pestrú a vyváženú stravu, aby ste dosiahli svoju ideálnu váhu. Je dôležité, aby vaše dieťa konzumovalo každý deň veľa zeleniny a ovocia. Lepšie je ponúknuť celozrnný chlieb ako hrianky a vyvarujte sa chuti na to, aby vaše dieťa dosiahlo svoju ideálnu hmotnosť.
Medzi jedlami mu dajte malé občerstvenie, ako je křupavý chlieb, prírodný jogurt alebo ovocie. Aby ste dosiahli svoju ideálnu váhu, varte pravidelne - pokiaľ je to možné - z prísad bohatých na vlákninu, ako sú zemiaky, ryža alebo cereálie, a podávajte čerstvý šalát. Veľmi zdravá je aj jemne pripravená zelenina z mrazničky. Mäso trikrát týždenne stačí na dosiahnutie ideálnej hmotnosti! Dbajte na zlú kvalitu a vyhýbajte sa chlebovým potravinám. Môžete tiež zvoliť nízkotučné spôsoby prípravy, ako je varenie, grilovanie, Römertopf alebo pečenie na panvici. To isté platí, mimochodom, o rybách.
Pre dosiahnutie ideálnej hmotnosti znížte príjem soli a na dochutenie použite bylinky a korenie. Aby ste dosiahli ideálnu hmotnosť, uistite sa, že vaše dieťa pije dostatočné množstvo: Mal by to byť najmenej jeden liter bezkalorickej tekutiny, ako je voda alebo čaj, každý deň! Rýchle občerstvenie, ako aj koláče, sušienky atď. By mali zostať výnimkou, aby sa dosiahla ideálna hmotnosť, ale nie úplne Program sa má zrušiť.
Vedome si raz týždenne vychutnať hamburger alebo kúsok koláča je lepšie ako neustále trpieť pocitom, že vždy musíte ísť bez neho. Udržujte kultúru stravovania, aby ste dosiahli ideálnu váhu vo svojej rodine: Pekne prestretý stôl v tichej atmosfére vás pozýva na čas pri dôkladnom jedle a žuvaní. To je také dôležité, pretože iba tak sa vaše dieťa môže naučiť cítiť, keď je plné.
Na ceste k vašej ideálnej váhe: prečo neurobiť malú chladničku teraz?
Ovocné jogurty, hotové pizze, limonády, ale aj smotana sú niekedy skutočné kalorické bomby! Nahraďte ich zdravšími nízkokalorickými potravinami, aby ste dosiahli ideálnu váhu. Ak chcete dosiahnuť svoju ideálnu váhu, vystrúhajte aj ďalšie kuchynské skrinky: Ani raňajky, ktoré sú také obľúbené u detí, nie sú zvyčajne také zdravé, ako nám sľubujú reklamy. Ak chcete dosiahnuť svoju ideálnu váhu, znížte prísun sladkostí a občerstvenia na minimum a hľadajte zdravé alternatívy: Na občerstvenie sa hodí aj sušené ovocie, mrkva a orechy.