Ako vypočítať, koľko kalórií potrebujete DCNews

Azda najpresnejší je výpočet potreby spotreby energie na odpočinok na základe výšky, hmotnosti a veku. Ide o počet kalórií, ktoré vaše telo potrebuje každý deň, aby optimálne fungovalo a zostalo zdravé.

Navyše aj pri rovnakej veľkosti sa počet kalórií, ktoré muž potrebuje, bude líšiť od počtu, ktoré potrebuje žena. Preto si po ňom ukážeme dva príklady výpočtu formula Mifflin-St. Jeor, vysvetlené pre ženy a mužov.

Výpočet potrebných kalórií sa vykonáva podľa Mifflin-Stovho vzorca. Jeor:

- kalorické požiadavky pre mužov = 10 x váha + 6,25 x výška - 5 x vek + 5;

Príklad: Muž s nadváhou, 44 rokov, vážiaci 83 kilogramov a vysoký 163 centimetrov

10 x 83 + 6,25 x 163 - 5 x 44 + 5

= 1 633,75 kalórií v dennom menu.

Ak chudne, musí sa výpočet prerobiť.

- kalorické požiadavky pre ženy = 10 x váha + 6,25 x výška - 5 x vek - 161.

Príklad: Žena s nadváhou, 44 rokov, vážiaca 83 kilogramov a vysoká 163 centimetrov

10 x 83 + 6,25 X 163 - 5 X 44 - 161

= 1 467,75 kalórií v dennom menu

Ak opäť chudnete, je potrebné výpočet prerobiť.

---