Ako vytvoriť osobný plán výživy Herbasib; Wellness klub

Buďte v najlepšej forme!

osobný

Keď sa zobudíte a idete spať?

Odpovede na tieto otázky vám môžu pomôcť zistiť, aký je najlepší čas na jedlo a aká je ich frekvencia. Ľudia, ktorí majú dlhodobý program - tí, ktorí sa budia veľmi skoro a chodia spať veľmi neskoro - s najväčšou pravdepodobnosťou budú jesť (a pravdepodobne aj budú potrebovať) častejšie. V tomto prípade môžem navrhnúť, aby sa distribúcia kalórií uskutočňovala v dvoch alebo troch jedlách a aby sa medzi jedlá pridali 3 občerstvenia: jedno v skorej časti dňa, jedno popoludní a ľahšie večer. Na druhej strane, pre niekoho, kto sa zobudí neskôr, nebude v prvej časti dňa núdza o občerstvenie. A ak sa dostanú domov pomerne skoro, potom by mala byť večera posledná dňa.

Keď cvičíte a aké sú intenzívne?

Odpoveď na túto otázku vám môže pomôcť určiť, čo musíte urobiť, aby ste mali správnu stravu pred a po tréningu. Tí, ktorí majú mierne alebo relatívne krátke tréningy, nepotrebujú pred cvičením špeciálnu diétu, aj keď je to prvá vec, ktorú robia ráno. Ale ak sú cvičenia oveľa intenzívnejšie a/alebo dlhšie, potom sa veci majú inak.