Ako vyzerá strava s kalóriami za deň Click mobile

Dospelý človek potrebuje v priemere 2 000 - 2 500 kalórií denne. Počet sa líši v závislosti od pohlavia, veku, výšky a fyzickej aktivity. Ak máte nadváhu a chcete zhodiť pár kíl navyše, musíte znížiť príjem kalórií. Stačilo by 1 500 denne. Predstavujeme denné menu pozostávajúce z troch hlavných jedál a dvoch občerstvenia, ktoré spadajú do 1 500 kalórií.

Raňajky - 300 kalórií

  • Omeleta z dvoch jednoduchých vajec, dvoch plátkov morčacej šunky a krajca celozrnného chleba.
  • Krajec celozrnného chleba namočený v rozšľahanom vajci a potom opečený na lyžici masla plus šálka jahôd.
  • Šálka ​​gréckeho jogurtu zmiešaná s obľúbeným ovocím (banán, nektárinka, jahoda), čajová lyžička medu a 3 lyžice vlašských orechov alebo mandľových lupienkov.
  • Šálka ​​mlieka (zelenina alebo koza/krava) s celými zrnami ovsa, dve polievkové lyžice sušeného ovocia (goji, hrozienka) a lyžica drvených semien/orechov.

13ghjghj.jpg

click

  • Sendvič pozostávajúci z celozrnnej žemle, praženice (s olejom alebo bez oleja), dvoch plátkov pastrami a dvoch plátkov paradajok.
  • Tortilla s údeným lososom a tvarohom
  • Smoothie zo šálky celého jogurtu, zmiešané s polovicou banánu, ľanovými semiačkami, trochou muškátového orieška a mrazenými bobuľami.

Obed - 500 kalórií

  • Steak z kuracieho alebo morčacieho mäsa so zeleninovým šalátom a prípadne celozrnnou focacciou.
  • Kapusta s polentou.
  • Veľkorysá misa šošovicovej a krutónovej polievky.
  • Pečená ryba so zeleninou.
  • Špenátová miska s grilovanými kuracími kúskami.
  • Celá ryžová miska s hubami a zeleninou.
  • Šalát z quinoa, paradajky, petržlen, šalát a zelená cibuľa s kúskami údeného lososa.

Večera - 400 kalórií

  • Grilované hovädzie mäso so šalátom.
  • Treska (200 g) so zeleninou (mrkva, brokolica), dusená.
  • Šalát s celozrnnými cestovinami, olivami, mrkvou, paradajkami a polovicou grilovaných kuracích pŕs na kocky.
  • Pečený zemiak plnený tuniakom a kukuricou alebo šampiňónmi, zeleninou a syrom.
  • Grilovaná zelenina: baklažán, paprika, cuketa, sladké zemiaky.
  • Plnená tekvica: 500 g tekvice, 80 g quinoa, 75 g červenej papriky, kari a koriander.
  • Grilované kurča (170 g) s 200 g hnedej ryže so zeleninou a miskou šalátu.

Občerstvenie - dve, každá po 150 kalóriách

  • Hrsť pistácií
  • Jogurt s čerstvým ovocím
  • Jogurt s orechmi (alebo mandľami) a medom
  • Pol šálky čerstvého syra s nakrájaným banánom
  • Zeleninové smoothie
  • Plátok ryžového koláča
  • Plátky papriky s guacamole (avokádová pasta s paradajkami, pikantná omáčka).

Dobré triky v strave

S akoukoľvek diétou je dobré začať v nedeľu. Odborníci na výživu určili, že je to „šťastný“ deň. Utorok je najnevhodnejším dňom. Vložte jedlo na taniere, ktoré majú kontrastný odtieň. Budete mať tendenciu jesť menej. Použite veľkú vidličku. Bude to vo vás vyvolávať dojem, že budete viac jesť a rýchlejšie sa unavíte. Nejedzte pred televízorom a nerobte iné činnosti. „Pozeráte“ sa na jedlo. Doma si nechajte iba zdravé občerstvenie, aby vás nelákalo iné „sústo“.