Ako vzlietnuť DE Medz
26. novembra 2019
Na ceste k dosiahnutiu ideálnej hmotnosti sú rozhodujúcimi faktormi úspechu zvyčajne vytrvalosť, odhodlanie a trpezlivosť. Frustrujúca časť zvyčajne čaká na viditeľnú zmenu, a to je často spúšťacím mechanizmom pre vzdanie sa alebo prepadnutie zlých návykov.
Aj keď neexistuje nič také ako čarovná guľka na chudnutie, existuje niekoľko trikov, ktoré vám môžu pomôcť uspieť rýchlejšie.
Spočítajte si správne kalórie
Každý sa desí počítania kalórií. Často to pôsobí odstrašujúco a mätúco a veľa nepríjemných kalórií sa skrýva v neočakávaných potravinách. Aj keď ste úspešne zvládli časť počítania kalórií, skutočne viete, aká je vaša denná potreba?
Väčšina z vás pozná základné pravidlo, že muži by mali jesť 2 500 kalórií a ženy 2 000 kalórií denne, aby si udržali zdravé BMI. Požiadavka na kalórie by však mala byť prispôsobená vám.
Existuje niekoľko užitočných kalórií na kalórie, ktoré vám pomôžu nájsť správnu dennú potrebu kalórií, ale deficit kalórií je pri chudnutí nevyhnutný. Koľko kalórií spotrebujete, ak chcete schudnúť, závisí od vašej aktuálnej hmotnosti a úrovne dennej aktivity. Keď spálite viac kalórií, môžete ich skonzumovať.
Pre rýchle a dôsledné chudnutie sa držte rozdielu kalórií 500 kalórií denne. Ak by ste napríklad konzumovali 1 800 kalórií na základe vašej hmotnosti, výšky a dennej aktivity, spotrebovali by ste iba 1300 kalórií denne. Týmto spôsobom by ste mali stratiť okolo 0,5 - 1 kg týždenne.
Viac cvičte
Táto rada je nadčasová, jednoduchá a efektívna. Jesť menej, viac cvičiť. To je základ každého stravovacieho plánu a pri chudnutí plánovaným tempom musíte urobiť oboje.
Skúste si tento šport užiť a vyskúšajte rôzne cviky alebo športy, aby vás to nenudilo a pokračujte v fyzickom cvičení. Držte sa zmesi kardio tréningu (cvičenie, ktoré zvyšuje váš srdcový rytmus a spaľuje energiu) a svalového tréningu (cvičenie na posilnenie svalov). Aj keď cvičíte iba trikrát týždenne, všimnete si výraznú zmenu.
Jedzte menej cukru
Keď sa snažíte schudnúť, nikdy nie je rozumné zakázať akékoľvek konkrétne jedlo alebo skupinu jedál. Tento prístup je kontraproduktívny, pretože môže vyvolať túžbu po zakázanom jedle a zvyčajne vedie k relapsu.
Je dôležité, aby ste si pri výbere potravín vyberali vedome a pokúsili sa čo najviac vyhnúť niektorým veciam. Pokúste sa znížiť kalórie tak, aby ste sa vyhli zbytočnému cukru, pretože vám nedodáva využiteľnú energiu. Veľa cukru sa môže skrývať v nealkoholických nápojoch, džúsoch alebo alkohole, čo ich robí vhodnými na zníženie hladiny cukru.
Jedzte bielkoviny, tuky, ovocie a zeleninu
Aj keď by ste sa mali do istej miery vyhýbať niektorým potravinám, ako je cukor, tuk medzi ne rozhodne nepatrí. Mnoho ľudí si tuk spája automaticky s „priberaním“. Vaše telo však potrebuje rôzne dobré tuky, aby mohlo dobre fungovať.
Nielenže vďaka tukom sa budete cítiť dlhšie sýti, ale tiež dodáte vášmu mozgu základné živiny a pomôžu udržať pokožku, imunitný systém a metabolizmus zdravé. Snažte sa vyhýbať vyprážaným jedlám alebo jedlám s vysokým obsahom nasýtených tukov. Avokádo, orechy a olivový olej obsahujú zdravé tuky, ktoré vaše telo potrebuje.
Mali by ste sa uistiť, že jete dostatok bielkovín, ovocia a zeleniny. Bielkoviny pomáhajú budovať a opravovať vaše svaly, zatiaľ čo ovocie a zelenina sú plné živín, ktoré vaše telo potrebuje, aby zostalo zdravé. Bielkoviny vám dodajú dlhšie pocit sýtosti, zatiaľ čo ovocie a zelenina vám pridávajú do jedla, aby ste ich mohli jesť viac, ale nespotrebovali príliš veľa sacharidov.
piť veľa vody
Ľudia si často mýlia smäd s hladom, a preto môžete jesť, keď to vaše telo nepotrebuje. Ak cítite hlad, dajte si pohár vody a sledujte, či hlad pretrváva. Je pravdepodobné, že budete piť príliš málo, než aby ste sa nedojedli.
Pitie dostatočného množstva vody tiež podporuje zdravé trávenie, dobrú pleť a lepší spánok. Dajte si pred jedlom pohár vody a zistíte, že budete jesť menej a ľahšie sa budete držať stanoveného počtu kalórií. Výsledkom bude rýchle a efektívne chudnutie.
Lieky používané na liečbu obezity
Ak máte problémy s chudnutím, zvážte predpísané lieky na chudnutie. Najúčinnejšie lieky na obezitu blokujú vstrebávanie tuku v tele.
Orlistat je liek proti obezite na predpis na liečbu nadváhy (obezity), ktorý obsahuje účinnú látku rovnakého názvu orlistat. Xenical je obchodná značka spoločnosti Orlistat.
Mysimba je ďalší liek na predpis v boji proti librám. Mysimba obsahuje dve účinné látky naltrexón a bupropión, ktoré pôsobia na oblasti mozgu, ktoré sú zodpovedné za príjem potravy a výdaj energie.
Vyššie uvedené lieky vám pomôžu schudnúť a zabránia telu vstrebávať tuky z tráviaceho traktu. Stále musíte dodržiavať zdravú stravu s miernymi veľkosťami porcií a pri užívaní liekov športovať. Ak sa budete držať vyššie uvedených bodov, pomocou týchto liekov by ste mali chudnúť rýchlejšie ako samotnou stravou a cvičením.