Ako začať trénovať v roku 2017 Fitness Nation

Fitness je dosť zložitá oblasť a môžete riskovať, že sa stratíte v detailoch. Často sa veľmi zaujímame o malé veci, aby sme zanedbali celkový obraz a zlyhali pri dosahovaní našich cieľov.

Určite chcem, aby ste dosiahli svoje ciele, takže uvidíme, na čo by sme si mali dať pozor, keď chceme vstúpiť do sveta fitnes.

trénovať

Akýkoľvek cvičebný program musí byť:

  • realisticky
  • Príjemné
  • Flexibilné

realisticky

Prvý a prvý raz musíme premýšľať o tom, čo je pre nás realistické, nie čo je optimálne.

Ak viete, že môžete do posilňovne chodiť 4-krát týždenne, je nereálne plánovať si 5-6 dní v týždni, aj keď sa to zdá byť optimálnejšie. Tohoto programu sa pravdepodobne nebudete môcť držať.

Výsledky by mali spadať aj do tejto kategórie.

Ak chcete začať s programom na chudnutie a rozhodli ste sa schudnúť 5 kg za týždeň, je veľmi pravdepodobné, že sa vám to nepodarí, a to nie preto, že ste urobili zle, ale preto, že ste si nezvolili realistické ciele.

Zdravá a udržateľná miera odbúravania tukov by bola 0,5 - 1 kg za týždeň.

A pokiaľ ide o svalovú hmotu, mali by sme sa sústrediť maximálne na 0,5–1 kg za mesiac, aby sme sa vyhli nežiaducemu prebytočnému tuku.

Príjemné

V akejkoľvek oblasti niečo, čo sa deje silou, nikdy nevyjde správne. Platí to aj pokiaľ ide o školenie. Musíte zistiť, že tréning, ktorý vám robí radosť, chodiť do posilňovne, byť netrpezlivý na postup k cvičeniu.

Ak budete so svojím tréningom spokojní, budete pracovať ešte viac ako tréning, ktorého dokončenie sa už nemôžete dočkať.

Preto je vo fitnes toľko rozmanitosti. Sú tu klasické tréningy kulturistiky, tréningy silového trojboja, strongman, zumba, crossfit atď. aby si každý mohol nájsť svoje obľúbené cvičenie.

Flexibilné

Nemusíte sa cítiť nútení k určitému tréningu. Povedzme, že ste mali ťažký deň a bežne by ste dnes mali robiť nohy. Ak budete postupovať podľa programu, pravdepodobne budete mať neefektívny tréning.

Ale aj v tomto programe máte deň, v ktorom robíte plecia a brucho, deň, ktorý sa nezdá byť veľmi vyčerpávajúci a robí vám radosť. Potom bez najmenšieho zaváhania vyberte možnosť s ramenami.