Ako zabrániť strachu a záchvatom paniky, odporúčania viceprezidenta Rumunskej asociácie pre hypnózu
Pre záchvaty paniky je charakteristický zrýchlený tlkot srdca, rýchly a dýchavičnosť, pocit straty kontroly a bezprostredná smrť. Podľa 7 praktických rád odborníci odporúčajú, ako týmto stavom zabrániť.
Podľa názoru psychologičky Angely Nuţu, viceprezidentky Rumunskej asociácie pre hypnózu, sa všetky chemické a fyzikálne reakcie organizmu javia ako reakcia na pocity strachu s cieľom čeliť bezprostrednému nebezpečenstvu, životu a smrti. V prípade záchvatov paniky naše telo preceňuje predpokladanú nebezpečnú udalosť a vysiela prehnané alebo zbytočné signály do mozgu.
„Záchvat paniky je ako signál falošného poplachu, pretože naše telo správne nepredpokladalo závažnosť situácie, v ktorej sa nachádzame. Len čo sa do mozgu prenesú prvé impulzy, dôjde k nezvratnej reťazovej reakcii. Záchvaty paniky sa zvyčajne vyskytujú náhle a vrcholia po 10 minútach a môžu trvať až 30 minút. Panický záchvat by sme mohli označiť ako emocionálnu nočnú moru a jeho výsledok je vo väčšine prípadov bolestivý z mentálneho a emocionálneho hľadiska “, vysvetľuje psychoterapeutka Angela Nuţu.
Príčiny záchvatov paniky
Aj keď v súčasnosti nie sú presné príčiny záchvatov paniky alebo porúch jasné, trend možno vo väčšine prípadov nájsť v rodinnom prostredí. Existuje tiež súvislosť s významnými prechodnými udalosťami v živote, ako je absolvovanie vysokej školy a integrácia do zamestnania, manželstva alebo vzhľadu dieťaťa, presťahovanie sa do inej lokality, krajiny. Panický záchvat môže spôsobiť aj silný stres, napríklad smrť milovaného človeka, rozvod alebo strata zamestnania.
„Spravidla v prípade záchvatu paniky ľahko identifikujeme 3 kategórie spúšťačov. Všeobecne prevládajú biologické faktory, ktoré sa vyznačujú nadmernou sekréciou adrenalínu, zvýšenou citlivosťou na hormonálne zmeny, precitlivenosťou na teplotu alebo svetlo, nežiaducimi účinkami liekov atď. Faktory osobnosti majú tiež dosť vysoký vplyv na vyjadrenie záchvatov paniky, ako napríklad: precitlivenosť na emočné podnety, perfekcionizmus, nuansy rozumu, potreba kontroly alebo schválenia, tendencia popierať alebo potláčať pocity, vysoká miera fantázie atď. V neposlednom rade k takýmto reakciám prispievajú rodinné faktory, a to: fyzické alebo psychické týranie, prostredie s veľmi prísnymi pravidlami, prehnaná kritika alebo nerealistické očakávania rodičov atď., “Spomína psychologička Angela Nuţu.
Ako liečiť záchvaty paniky?
Ak trpíte častými záchvaty paniky alebo dokonca jedna takáto epizóda vás vystrašila natoľko, že vám spôsobí neustály stav stresu a úzkosti, určite patríte k ľuďom, ktorí potrebujú pomoc.
Aj keď záchvaty paniky na vás fyzicky nepôsobia a pre vaše duševné a emočné zdravie sa s vami niekedy zaobchádza príliš povrchne, je nevyhnutné, aby ste sa naučili prekonať daný okamih. Liečba panického záchvatu je zvyčajne zameraná na zmiernenie dopadu úzkosti na váš život a naučí vás, ako zvládnuť, keď máte pocit, že je možné útok spustiť. Psychologické terapie sú bežnou možnosťou liečby a v niektorých prípadoch môžu byť predpísané aj lieky.
Relaxácia je súčasťou terapie. Záchvaty paniky môžu často spôsobiť alebo prehĺbiť pocit úzkosti, pretože sa bojíte nasledujúceho záchvatu bez toho, aby ste vedeli, kedy k nemu dôjde. Tiež sa pomocou hypnózy môžete naučiť relaxačné techniky, ktoré pomáhajú znižovať stres a celkovú úzkosť - znižujú riziko ďalšieho záchvatu.
Ak je osoba s panickými záchvatmi motivovaná problém vyriešiť a je ochotná prijať návrhy na vyliečenie, táto osoba doslova zmení spôsob, akým mozog reaguje na stres/úzkosť/paniku. Keď zmeníte spôsob, akým váš mozog reaguje, úzkosť a panika budú aj naďalej ustupovať, návrhy budú čoraz silnejšie a panika prestane spôsobovať problémy.
7 praktických rád, ako predchádzať záchvatom paniky
1. Zistite viac o panike a úzkosti. Číre viac informácií o záchvatoch paniky pomáha zmierniť stres. Prečítajte si teda čo najviac o úzkosti, panickej poruche a pochopte, čo sa s vami stane, keď zažijete panický záchvat.
2. Vyhýbajte sa fajčeniu, alkoholu a kofeínu. To všetko zvyšuje riziko záchvatov paniky u vnímavých ľudí. Vo výsledku je najlepšie vyhnúť sa alkoholu, cigaretám, káve a iným kofeínovým nápojom. Pozor tiež na lieky, ktoré obsahujú stimulanty, napríklad tabletky na chudnutie.
3. Naučte sa ovládať svoje dýchanie a neustále dýchajte. Hyperventilácia (pálenie a tlak na hrudníku) je jedným z najbežnejších príznakov počas záchvatu paniky a ten, ktorý vyvoláva paniku. Hlboké dýchanie môže naopak zmierniť panické príznaky.
4. Cvičte relaxačné techniky. Ak pravidelne cvičíte aktivity, ako je jóga, posilňuje sa relaxačná reakcia tela - na rozdiel od stresovej reakcie spojenej s úzkosťou a panikou. A nielen to, tieto praktiky môžu zvýšiť pocity radosti a rovnováhy.
5. Spojte sa viac s rodinou a priateľmi. Riziko panického záchvatu je vyššie v prípade ľudí, ktorí sú izolovaní alebo nemajú blízke sociálne vzťahy.
6. Pravidelne cvičte. Cvičenie je prírodným liekom na úzkosť, preto sa snažte hýbať aspoň 30 minút denne (rovnako dobré sú aj tri 10-minútové sedenia). Obzvlášť účinné môžu byť rytmické cvičenia, ktoré si vyžadujú pohyb oboch rúk a nôh - napríklad chôdzu, beh, plávanie alebo tanec.
7. Doprajte si dostatok spánku. Nedostatočný alebo nekvalitný spánok môže spôsobiť a zvýšiť úzkosť, preto sa snažte spať každú noc medzi 7 a 9 hodinami.