Ako zabrániť nadúvaniu na odporúčanie gastroenterológa - Andreea Raicu
Chcete vedieť, ako zabrániť nadúvaniu? Vypočujte si rady gastroenterológa! Naneste ich a týmto spôsobom môžete zabrániť nadúvaniu a môžete si užívať ploché bruško.
Problémy s nadúvaním? Okrem toho, že sa cítite nepríjemne, môže vás to priviesť k vedomiu, čo vám veľmi nepomôže, keď si chcete obliecť športový oblek, rifle s vysokým pásom alebo plavky.
Aby ste zabránili nadúvaniu, je najlepšie požiadať o radu odborníkov. Tu odporúča Dr. Peyton Berookim, riaditeľ Gastroenterologického ústavu v južnej Kalifornii.
Ako zabrániť nadúvaniu: užitočné tipy
Čo robíte, keď jete?
Vyvarujte sa konzumácie ťažkých jedál vo veľkom množstve. Je lepšie jesť malé dávky v pravidelných intervaloch. Vyberte si vzor, ktorý vyhovuje vašim potrebám. To znamená, že môžete jesť 6 menších jedál denne, namiesto 3 veľkých jedál a občerstvenia. Niektorí ľudia veria, že vyhýbanie sa raňajkám a dodržiavanie pôstneho pravidla 16: 8 im pomáhajú nebúrať. Za pokus to stojí. Nájdite spôsob stravovania, aby ste sa necítili príliš plní a nafúknutí.
Postupne zvyšujte príjem vlákniny
Zápcha môže byť príčinou nadúvania a jedným z liekov je konzumácia väčšieho množstva vlákniny. Nemali by ste jesť naraz veľké množstvo jabĺk, hrušiek a strukovín. To by mohlo spôsobiť veľké zažívacie problémy. Príjem vlákniny by sa mal zvyšovať postupne, aby malo telo šancu adaptovať sa na zmeny.
Vyvarujte sa bublinkových nápojov
Niektorí ľudia zistili, že minerálna voda a kyslé džúsy prispievajú k nadúvaniu. Je dobré vyhnúť sa sýteným nápojom a nahradiť ich čistou vodou. Ak chcete dochutiť, môžem dať plátky ovocia.
Počas jedla nekonzumujte vodu!
Konzumácia vody počas dňa je veľmi dobrá taktika proti nadúvaniu. Ale vyhýbanie sa konzumácii vody počas jedla môže pomôcť zabrániť nadúvaniu. Ak prehltnete vodu príliš rýchlo, prehltnite vzduch, ktorý prispieva k nadúvaniu.
Vyhýbajte sa mliečnym výrobkom
Mnoho pacientov s gastrointestinálnymi poruchami vrátane nadúvania má intoleranciu laktózy. Na pár dní vylúčte mliečne výrobky vrátane mlieka, syrov, masla a jogurtov a uvidíte, ako sa cítite.
Vyhýbajte sa potravinám, ktoré produkujú plyn
Je známe, že niektoré potraviny spôsobujú hromadenie plynov u väčšiny ľudí. Medzi tieto potraviny patria strukoviny, brokolica, karfiol, cibuľa, cesnak, orechy, orechy alebo obilniny obsahujúce lepok.
Športovať!
Dr. Berookim odporúča svojim pacientom cvičiť a viesť aktívny život. Pohyb predchádza zápche a zmierňuje pocit nafukovania. Fyzická námaha a potenie pomáhajú znižovať zadržiavanie vody.
Nežujte žuvačku
Keď žujete žuvačku, prehltnite vzduch. A vzduch, ktorý prehltnete, prispieva k vzniku nadúvania.
Vyskúšajte probiotikum
Doktor Berookim odporúča každodenné podávanie probiotika, ktoré pomáha udržiavať zdravie baktérií žijúcich v črevnom trakte.
Obmedzte príjem soli
Strava bohatá na soľ je hlavným faktorom vzhľadu nadúvania. Soľ podporuje zadržiavanie vody. Ideálny denný príjem je pre dospelého človeka menej ako 5 g soli.