Ako schudnúť cvičením; časopis pre farmáciu
Cvičenie spaľuje kalórie a pomáha vám chudnúť. Aké efektívne je však cvičenie, pokiaľ ide o tieto kilogramy?
Či už jogging, gymnastika alebo tai chi: cvičenie vás udrží v kondícii a pomôže vám schudnúť
Schudnite konečne - to je to, čo veľa ľudí chce. Niektoré oddeľujú od požadovanej postavy iba dve alebo tri kilá, iné sú od svojej pohodlnej hmotnosti výrazne ďalej. Väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť, už vyskúšala diéty - často s miernym úspechom. Internista a špecialista na športovú medicínu Dr. Karlheinz Zeilberger z Mníchova vysvetľuje, prečo viac pohybu pomáha chudnúť lepšie ako prísna a časovo obmedzená strava.
DR. Zeilberger, akú úlohu pri chudnutí v súvislosti s diétou zohráva cvičenie?
Cvičenie je dôležitým doplnkovým efektom, ktorý urýchľuje zdravé chudnutie. Na chudnutie je ideálna kombinácia rozumnej zmeny stravovania a viac pohybu. Ušetrite kalórie pri jedle a spálte kalórie navyše cvičením - dosiahnete tak najlepšie výsledky.
Čo radíš ľuďom, ktorí už dávno nešportujú?
Netrénovaných ľudí a pacientov s existujúcimi stavmi by mal pred začatím nového športu určite vyšetriť lekár. Ak z lekárskeho hľadiska nič nevypovedá, odporúčam vám opatrne vyliezť a pomaly stúpať. Spočiatku stačí pár minút. Necvičte do bolesti, inak rýchlo zahodíte uterák.
Existuje nejaká „veková hranica“ pre začiatočníkov?
Pokiaľ ide o cvičenie, neexistuje nič také ako „príliš starý“! Nástup alebo návrat do práce má zmysel v každom veku. My ľudia sme stvorení na pohyb, ak je nedostatok pohybu, existuje riziko vážnych sekundárnych chorôb. A predovšetkým: pohyb je nielen zdravý, ale aj zábavný!
Prečo cvičeniu prospievajú najmä starší ľudia?
Seniori si vďaka cvičeniu udržujú svoje zdravie a pohyblivosť oveľa dlhšie. Zdravé množstvo pohybu trénuje silu, koordináciu a flexibilitu, znižuje riziko pádov a osteoporózy a udržuje vás tiež v psychickej pohode. A najlepšie je: viac pohybu sa oplatí v každom veku. Ľudia nad 80 rokov môžu tiež výrazne zvýšiť svoju fyzickú výkonnosť.
Ako zistím, ktorý šport mi vyhovuje?
Radšej sa pohybujete v interiéri alebo vonku? Ste skôr samotár alebo vás motivuje skupinové cvičenie? To sú otázky, ktoré by ste si mali položiť na začiatku. Ak ste sa už predtým venovali športu, možno sa vám ho podarí opäť zachytiť alebo na ňom stavať. Dôležité je: Cvičenie by vás malo baviť a fyzicky nepreťažovať. V miestnych kluboch je teraz veľmi veľa športov. Ktovie, možno je jóga alebo pilates presne tá vaša vec, aj keď si to momentálne neviete predstaviť? Vyskúšať, napríklad na skúšobnej hodine, sa oplatí.
Ktorý šport je obzvlášť vhodný na chudnutie?
V zásade platí, že akýkoľvek druh cvičenia je dobrý - koniec koncov, každý krok spáli kalórie navyše. Čím viac zapojených svalových skupín, tým efektívnejšia bude spotreba kalórií. Šport je však potom zvyčajne namáhavejší. Ak máte pochybnosti, mali by ste zvoliť radšej formu pohybu, ktorá nie je taká intenzívna a ktorú môžete cvičiť dlhšie. Potom je spotreba kalórií za jednotku času nižšia, ale základom je, že spálite viac kalórií, pretože ste dlhšie fyzicky aktívni.
Schudnúť sa dá aj pomocou silového tréningu?
Prirodzene! Posilňovacie cvičenia tiež spaľujú kalórie - telo tiež buduje viac svalov. Pretože svaly spotrebúvajú viac energie ako tukové tkanivo aj v pokoji, zvyšuje sa to bazálny metabolizmus. Silové cviky odporúčam hlavne pre veľmi netrénovaných alebo s veľkou nadváhou. Mnoho ľudí je často schopných začať s vytrvalostným športom až po chvíli po počiatočnom silovom tréningu.
Ako dobre v praxi funguje „chudnutie s väčším cvičením“? Mali už s tým vaši pacienti dobré skúsenosti?
Skúsenosti sú veľmi pozitívne. Mám niektorých pacientov, ktorí dobre chudli pri väčšom cvičení - a museli len mierne zmeniť stravu. Pre veľa ľudí stačí vynechať viditeľný tuk z mäsa a údenín a cukrových bômb, ako sú čokoláda, gumené medvedíky alebo sladkosti. V súvislosti s väčším cvičením sú tieto menšie zmeny v stravovacom režime rýchlo viditeľné aj pri menších veľkostiach oblečenia.
Náš odborník
DR. Karlheinz Zeilberger je internista a špecialista na športovú medicínu. V roku 2005 si v Mníchove vytvoril prax pre vnútorné a športové lekárstvo. Predtým bol vedúcim lekárom Klinikum rechts der Isar a zástupcom vedúceho katedry pre športovú medicínu. V rokoch 1998 až 2006 bol Zeilberger lekárom nemeckého národného tímu pre rýchlokorčuľovanie a stále sa stará o profesionálnych športovcov lekársky a z hľadiska výkonnostnej diagnostiky.
Prečítajte si tiež:
Schudnúť: Ako zastaviť chute
Čo robiť, keď máte chuť jesť? Ako túžby vznikajú, ako sa dajú zastaviť a čo pomáha zabrániť tomu, aby sa dostali tak ďaleko
Prečo je cvičenie také zdravé
Teraz je to nesporné: tí, ktorí sa pohybujú, podporujú svoje zdravie. Ale prečo vlastne? Čo šport robí v našom tele