Ako zabrániť „zablokovaniu“ kolien pri cvičení jogy
Keď príliš silno tlačíte na kolená a veľmi ich tlačíte dopredu, „zablokujú sa“. Kolenný kĺb sa môže otáčať o 180 stupňov a pri maximálnom otočení sa kĺb môže zaistiť.
Ak si zablokujete koleno počas ásany, keď sedíte, môže to časom zasiahnuť chrupavku, ktorá bude stuhnutá a bolestivá.
Prečo by sme sa pri cvičení jogy mali vyhnúť „blokovaniu“ kolien
Keď kolená stuhnú v dôsledku opakovaných „blokád“, stuhne celé telo a pohyby sú čoraz ťažšie. Stuhnuté kolená znehybnia celú nohu, potom pôsobia na panvovú oblasť, takže na konci bude chrbtica tuhšia.
„Zablokované“ kolená upchávajú cievy, bránia krvnému obehu a spôsobujú závraty až mdloby.
Ako sa vyhnúť „zablokovaniu“ kolien
dych - Je nesmierne dôležité uvedomiť si pri joge všetko, čo sa vo vašom tele deje. Dýchajte do brucha a robte ásany, ktoré nútia vaše kolená zvýšiť pružnosť kĺbov a zabrániť „zablokovaniu“ kolien.
Začína Tadasanou (držanie tela) - vykonávajte dychové cvičenia v sede v Tadasane, pozícii, ktorá síce napína vaše kolenné kĺby, ale zle ich nenúti.
Pomôžte kolenám s inými časťami tela - Tlak na kolená môžete znížiť pomocou iných častí tela. Napríklad často môžete znížiť tlak na kolenné kĺby tak, že svaly svojich nôh natlačíte o niečo tvrdšie. Rozstup medzi prstami na nohách znižuje tlak na kolená.
Chráňte si kolená, pokiaľ je to možné - v pozíciách ako Trikonasana nikdy nedávajte ruku na pokrčené koleno, pretože tlak ho môže „zablokovať“.
Aby ste sa vyhli problémom, ako je „blokovanie“ kolien, vždy počúvajte svoje telo, ktoré vám vysiela signály, keď potrebujete prestať.
* Počas festivalu Yogasat, ktorý sa koná od 18. do 24. júna v Fundata v Brașovskej župe, dostanete sériu rád a rád od inštruktorov jogy s dlhoročnými skúsenosťami. Viac informácií nájdete tu.