Ako začať s bylinkovou diétou; hrung - Správy - 2020

začať

Obsah:

  • 1. Obmedzte spracované potraviny a mäso.
  • 2. Poznajte svoje rastliny.
  • 3. Pridajte viac rastlinných potravín.
  • 4. Začnite záhradníčiť.
  • Rastlinná surová strava
  • raňajky
  • Občerstvenie
  • Obedovať
  • večera
  • dezert
  • Rastlinná strava s nízkym obsahom sacharidov
  • raňajky
  • Občerstvenie
  • Obedovať
  • večera
  • dezert

Rastlinné potraviny sú v dnešnej dobe neoddeliteľnou súčasťou stravovania mnohých ľudí, a preto čoraz viac ľudí hľadá spôsoby, ako začleniť aspekty rastlinného životného štýlu do svojho každodenného života.

Pre tých, ktorí to nevedia, znamená rastlinná strava konzumáciu prevažne ovocia, zeleniny, strukovín a celozrnných výrobkov. Zvieratá alebo živočíšne produkty sa konzumujú iba v malom množstve, ak vôbec.

Ak vás zaujíma rastlinná strava, môžete začať takto:

1. Obmedzte spracované potraviny a mäso.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je obmedziť príjem spracovaných potravín a mäsa. To nemusí byť ľahké, pretože väčšina z týchto potravín obsahuje vysoké množstvo umelých cukrov, kukuričného sirupu s obsahom fruktózy, sodíka a ďalších chemických prísad. Vaše telo by mohlo najskôr túžiť po týchto veciach, takže buďte obozretní.

2. Poznajte svoje rastliny.

V súčasnosti je na trhu dostatok zeleniny a ovocia, niektoré sú však populárnejšie ako iné. Dozviete sa viac o rôznych druhoch ovocia a zeleniny, o ktorých možno nebudete vedieť veľa, aby ste si rozšírili obzor. Pomáha tiež vedieť, ako ich správne variť - najmä ak ste si mysleli, že vám nejaká konkrétna zelenina nechutí, nový recept by to mohol úplne zmeniť.

3. Pridajte viac rastlinných potravín.

Začnite do svojho každodenného jedla zaraďovať rastlinné jedlá. Môžete tiež začať jesť ovocie na občerstvenie namiesto hranoliek a sušienok. Keď budete do svojej stravy postupne pridávať rastlinné jedlá, vaše telo a myseľ si na ne zvyknú.

4. Začnite záhradníčiť.

Zvážte vytvorenie záhrady (možno si teraz môžete naplánovať svoju jar so záhradou). Predtým, ako niečo vysadíte, je najlepšie obrábať pôdu rotačnou frézou alebo malým kultivátorom, aby ste pôdu uvoľnili a pripraviť ju na záhradníctvo.

Keď skončíte, môžete začať s výsadbou zeleniny a postupujte podľa pokynov, ktoré sú súčasťou balenia. Keď si zasadíte jedlo, je ľahko dostupné. Budete vedieť, že neobsahujú chemikálie.

Po vykonaní vyššie uvedených krokov sa možno budete môcť plne odhodlať k rastlinnej strave. Ďalej uvádzame niekoľko nápadov na jednoduché rastlinné diéty pre začiatočníkov.

Rastlinná surová strava

Tu je niekoľko príkladov potravín, ktoré môžete jesť pri surovej rastlinnej strave.

raňajky

  • Bobuľové smoothie s pudingom z chia semiačok a kakaom
  • Kakaový Maca smoothie
  • Detoxikačné zelené superpotravinové smoothie
  • Zelené tropické smoothie spirulina

Občerstvenie

  • Uhryznutie surovou energiou
  • Vegánske grano tyčinky
  • Pekanové šťastné gule
  • Krémový chai kokosový chia puding
  • Pistáciová hľuzovka Matcha

Obedovať

  • Syrový šalát s pomarančmi a čerstvými figami
  • Avokádový šalát
  • Pesto so surovými rezancami z cukety
  • Dúhový šalát
  • Nori zábaly s pikantnou omáčkou
  • Polievka s čerstvou mätou, hráškom a avokádom
  • Čerstvá krémová tekvicová polievka s hubami

večera

  • Miso sezamová kel misa
  • Raw Pad Thai
  • Vegánske cuketové lasagne s kešu bylinkovou syrovou omáčkou
  • Vegánske enchiladas s pikantným orechovým mäsom, syrovou omáčkou a robustnou salsou

dezert

  • Mandľový fondán a vegánska čokoláda
  • Vegánska superpotravinová čokoláda
  • Cesto z čokoládového čipu
  • Vegánsky čokoládový koláč

Rastlinná strava s nízkym obsahom sacharidov

Tento typ stravovania sa zameriava na tmavozelenú listovú zeleninu, zeleninu bez škrobu, semená s vysokým obsahom bielkovín, strukoviny, orechy, fazuľa a ovocie. Nasleduje niekoľko jedál, ktoré môžete jesť, ak uprednostňujete rastlinnú stravu s nízkym obsahom sacharidov.