Terapie proti poruchám spánku - životne dôležité
Prebuďte sa oddýchnutí - to je to, čo všetci chceme. Ale stres a starosti na prvom mieste nedajú veľa z nás zaspať. Alebo ležať bdelé celé hodiny v noci. Môže pomôcť schôdzka v škole spánku. Vital tam bol.
Žijeme oddelení od rytmu deň-noc a sme neustále vo vzduchu
V aktuálnej zdravotnej správe Nemeckého plateného fondu zdravotného poistenia (DAK) v Hamburgu takmer každý druhý zamestnanec uviedol, že za posledné tri mesiace, aspoň niekedy, nedokázali zaspať alebo nezaspali. Hlavná príčina s viac ako 64 percentami: stres, napätie, obavy a strach. „A keď sa v noci prebúdzate, sú obrovské,“ hovorí Helene Schwarz.
Ponuka odloženia: Medzi večerou a spánkom by mali byť 2 - 3 hodiny. Ideálna je hydina, vajcia, syr, tvaroh a zelenina.
Šport: „Najlepšie to funguje, ak cvičíte 60 minút vytrvalostného športu osem hodín pred spánkom,“ radí profesor Krüger.
Takmer sny: K nájdeniu mieru pomáha pripomínať si krásne zážitky, napr. B. posledné letné prázdniny. „Musia to byť skutočné spomienky,“ hovorí Krüger.
Horúci studený: Horúci kúpeľ stimuluje „spánkové neuróny“ a trochu zahrieva telo. Preto sa potom automaticky ochladí - dokonalý signál spánku.
Temné, chladné a pokojné by mala byť spálňa. Ideálna je teplota 14 - 18 ° C. „Zátkové chrániče sluchu a maska zatvárajú hlavu,“ odporúča profesor Krüger.
Zastaviť myšlienky: Ak hlava neodpočíva dlhšie ako 15 minút, vstaňte a svoje myšlienky si zapisujte v tlmenom svetle. „To im pomáha zbaviť sa,“ hovorí Dr. lúka.
Rytmus a rituály: Choďte vždy do postele a vstávajte, pokiaľ je to možné, v rovnakom čase. Deň môžete vedome ukončiť obrúskom alebo horúcim mliekom s medom.
Slabé prehánky: „Nech je ráno svetlo, choďte každý deň von,“ radí profesor Krüger. „To podporuje potrebu spánku večer.“
Napriek tomu je v hlave mnohých postihnutých stále miesto pre ďalšieho lúpežníka. „Dnes žijeme oddelení od rytmu deň - noc, sme takmer stále vo vzduchu,“ hovorí Feld. „Oddelenie práce od voľného času je čoraz ťažšie. Väčšina z nich tiež pracuje iba s hlavou, nie so svalmi. Dochádza k oddeleniu tela a mysle. “Aby sme však mohli prejsť do režimu spánku, potrebujú naše vnútorné hodiny opak. „V každej našej bunke sú hodinové gény, ktoré závisia od zmeny medzi nocou a dňom,“ hovorí praktický lekár. „Navyše, ak ste zle spali, ste cez deň unavení a všeobecne sa to vníma ako nepoddajné. Takto sú nespavci vystavení ešte väčšiemu tlaku.
"Je to strach z nasledujúceho dňa." Predtým, ako nestíhal. "Nie sú to ojedinelé prípady." Nespavosť je rozšírené ochorenie. “Zatiaľ čo zákonné zdravotné poistenia preplácajú pacientom s dýchacími pauzami pobyt v spánkovom laboratóriu, tí, ktorí trpia nespavosťou, si ich musia platiť sami. „Prikrývka je tenká,“ kritizuje Feld. Najmä praktickí lekári často vedia o spánku príliš málo. „To by muselo byť zahrnuté do školenia praktických lekárov.“ Andrea Oertel z Henstedt-Ulzburg neďaleko Hamburgu tiež musela nájsť správnu diagnózu u svojho internistu. „Čítal som niečo o syndróme nepokojných nôh a pýtal som sa ho: Môže to byť?“, Hovorí 43-ročný muž. Kŕčové vtiahnutie do nôh ju roky trápilo, čo takmer znemožňovalo relaxáciu a zaspávanie. Lekár jej podozrenie potvrdil.
Ženy sú postihnuté častejšie, pretože sa starajú o viac vecí
„Ženy všeobecne vyhľadávajú pomoc s nespavosťou častejšie,“ hovorí profesor Krüger na ceste do jednej zo svojich „spální“ v Hamburgu. „Ovplyvňujú ich však tiež častejšie, pretože sa starajú o oveľa viac vecí, a preto si berú so sebou viac problémov do postele.“ Z tohto hľadiska je čisto mužská skupina sediaca v čakacej zóne dosť netypická. „V prvom rozhovore sa často hovorí:„ Moja žena hovorí, že chrápem, “hovorí Krüger, keď prechádza okolo, a otvára dvere pacientskej izby č. 2 otvorené.
Posteľ vyzerá útulne, prístroje a pásy visiace na stene v čelnej časti menej. "Tieto kontakty sú vyrobené zo zlata," hovorí Krüger a chytí balík káblov, cez ktoré sa neskôr prenášajú mozgové vlny pacienta. Správne sedenie všetkých senzorov trvá dobrú pol hodinu. Je vôbec možné takto spať „na kábli“? "Existuje samozrejme efekt prvej noci," hovorí Krüger. „Niektorí tu však prvýkrát spia naozaj dobre.“ Závesne káble. "To nám ukazuje, že nespavosť má tendenciu mať psychologické spúšťače." Títo pacienti vnímajú spánkové laboratórium ako úľavu. ““
Ďalšiu noc však opäť trávia vo vlastnej posteli. Kto im potom pomôže? „Svoju školu spánku ponúkame všetkým postihnutým,“ hovorí Krüger a otvára dvere do veľkej seminárnej miestnosti zaplavenej svetlom. Tu sa pacienti naučia zastaviť myšlienkový kolotoč relaxačnými cvičeniami. Dozviete sa, že je normálne vstávať v noci, pretože ľudia sú naprogramovaní tak, aby spali len medzi 21. a 24. hodinou a od 2. do východu slnka. A že prebdené noci sú súčasťou života a nerobia ťa tučnými, hlúpymi a chorými. Prebiehajú individuálne aj skupinové diskusie a veľa rád, ako zvýšiť takzvaný spánkový tlak.
Mnoho zdravotných poisťovní v súčasnosti prepláca náklady za deväť hodín. Pokiaľ ide o spánok, nezáleží na kvantite, ale na kvalite „Chceme účastníkom objasniť, že nezáleží na kvantite, ale na kvalite,“ hovorí Krüger. "Štyri hodiny spánku sú v poriadku, ak sa cítite fit a uvoľnene." Nie je potrebné spať osem hodín. “Samotné poznanie tohto poznatku je často účinnejšie ako ktorákoľvek tableta. Dokazuje to dotazník, ktorý študenti spánku vyplnia niekoľko týždňov po seminári. „80 percent tvrdí, že z toho mali veľký úžitok,“ hovorí Krüger spokojný s tým, že jeho tím môže pomôcť toľkým nespavcom. Ďalšie už čakajú. „Spánok je druhým životom človeka.“