Ako zahrnúť do stravy viac vlákniny a prečo sú dôležité

Aké zmeny môžete vo svojej strave odteraz robiť, aby ste konzumovali čo najviac vlákniny.

prečo

Každý deň jedzte na raňajky cereálie. Vyberte si celozrnné výrobky, bez cukru alebo iných sladidiel.

Jedzte dve jablká denne. Jablká sú dôležitým zdrojom pektínu, rozpustnej vlákniny, ktorá prispieva k sýtosti a je ľahko stráviteľná.

Jesť jogurt so semenami mixujte na raňajky raz týždenne. Chutný dezert na ráno si môžete pripraviť z jogurtu, cereálií, lyžice mletých ľanových semiačok a 5 veľkých jahôd.

Počas dňa majte vždy po ruke zásobu orechov a sušeného ovocia na občerstvenie. Zmiešajte mandle, hrozienka a cereálie s vysokým obsahom vlákniny, dokonca aj niekoľko lieskovcov zabalených v čokoláde. Môžete jesť malú hrsť tejto zmesi s vysokým obsahom vlákniny na občerstvenie počas dňa.

Vyberte si celozrnné krekry. Možno to ešte neviete, ale cracker môže niečo zmeniť. Sú dôležitým zdrojom vlákniny, z 10 crackerov vyplýva asi 5 gramov vlákniny.

Pridajte fazuľu do šalátov. Fazuľa je jedným z najdôležitejších zdrojov vlákniny a prírodnej zložky, ktorú môžete pridať do mnohých jedál.

Konzumujte toľko potravín, ktoré sú založené na celých surovinách. Medzi najdôležitejšie výrobky, ktoré konzumujete a ktoré by mali byť vyrobené z múky alebo celozrnných výrobkov, patrí chlieb a iné pekárske výrobky.

Pripravte hummusové sendviče. Ak ste do sendviča pridali cícerovú pastu, môžete vziať do úvahy množstvo 7,5 gramu vlákniny, ktoré nájdete v pripravenom lahodnom balení. Môžete tiež pridať špenátové listy, plátky uhorky, nastrúhanú mrkvu a plátky paradajok pre pár gramov vlákniny navyše.

Snack popcorn cez deň alebo dokonca večer je vynikajúcou voľbou na zvýšenie množstva spotrebovanej vlákniny.

Večerné jedlo začnite zeleným listovým šalátom. Takýto šalát prichádza s výrazným príjmom vlákniny a pri konzumácii s ľahkým dressingom ponúka pocit sýtosti s nízkym obsahom kalórií a je ideálnou voľbou pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Každý deň jedzte sušené ovocie na občerstvenie. Sušené ovocie je dôležitým zdrojom vlákniny a zároveň je chutné a ľahko zabaliteľné na občerstvenie.

Konzumujte nápoje s vysokým obsahom vlákniny. Pripravte chutné sezónne ovocné nápoje. Sú dôležitým zdrojom vlákniny, najmä ak používate ovocie s jedlou pokožkou.

Ak konzumujete jedlá s vysokým obsahom vlákniny, počas dňa pite čo najviac vody. Na ľahký prechod vlákien cez tráviaci systém je potrebné veľa vody.