Ako zaspať, keď vám vaša myseľ nedáva pokoj - Ancuța Coman
Poznáte ten okamih, keď sa unavíte v posteli, zatvoríte oči a ona začne vypisovať najrôznejšie scenáre, nápady, apokalyptické situácie, jeden nad druhým, akoby nedokončila. Otočíte sa zo strany na stranu, len-len sa zastaví. Nič. Máte zajtra prezentáciu/stretnutie, pripravili ste sa dosť? Čo ak sa x rozčúli, že ste mu nezavolali na narodeniny? Budeme schopní urobiť túto vec? Táto aktivita sa zdá byť pre deti v jeho veku trochu nebezpečná, mám ho nechať ísť? a tak ďalej Je to vaša myseľ, tá, ktorá začne vytvárať situácie a problémy, s ktorými sa v tomto živote nestretnete, alebo ak to urobíte, nebude to také vážne, ako si vymýšľa neskoro v noci.
Myslím, že sa nám všetkým stalo, že sme si tým museli prejsť, buď kvôli niektorým emóciám, niektorým prežitým udalostiam, videným v správach alebo jednoducho z ničoho nič. Sedíme tam na vankúši, niekedy sa zdá, akoby sa nám zastavilo dýchanie, možno sa zapotíme alebo naopak, nadchneme sa pre nejaké kreatívne nápady, ktoré sa nám vtedy objavia. Trpela som oboma. A tie škaredšie s apokalyptickými scenármi, ale aj také, v ktorých mi prišli nejaké riešenia niektorých problémov alebo sa mi vtedy zdalo niečo jednoduchšie ako cez deň. Myseľ sa buď zblázni, alebo relaxuje a vytvára nové a dobré nápady. Ide o to, že z jedného alebo druhého dôvodu stále nemôžeme zaspať, pretože je aktívna a zdá sa, že s nami zatrasie vždy, keď nám spánok príde ukradnúť. Myseľ a spánok sa akoby pohádali a my sme uprostred.
Na druhý deň som to mala po dlhšej dobe znova. Bolo pre mňa ťažké zaspať a uvedomil som si, že existujú aj ďalší ľudia, ktorí majú tento problém, takže tu je niekoľko riešení, ktoré som zažil, možno to pomôže.
Skôr ako pôjdete spať
- môžete meditovať, nemusíte zaujať pozíciu budhistického mnícha, ľahké vonné tyčinky alebo čokoľvek iného. Nájdite si pohodlnú pozíciu a pokúste sa upokojiť svoju myseľ.
- Viem, že je to v dnešnej dobe ťažké, ale skôr, ako zavriete oči, zložte telefón/notebook/tablet/televíziu. Pozerajte sa na strop, rozprávajte sa so svojím partnerom, meditujte alebo čítajte dopredu. Niektorí odborníci tvrdia, že pred obrazovkou sa mozog aktivuje, akoby ste pracovali pred počítačom.
- cvičiť jogu. Nepotrebujete nič viac ako matrac 12 lei od spoločnosti Decathlon a video. Veľmi sa mi páči Adriene. Má špeciálne videá na rôzne problémy vrátane tých, ktoré majú problémy so spánkom. Robila som s ňou predtým jogu, ale asi týždeň som začala vážnejšie.
- vezmite do ruky knihu, najlepšie nie takú, ktorá vás udrží v napätí. Čítanie veľmi pomáha.
Potom, čo idete spať
Pekná ovca, myslím si, že som zistil, že to veľmi nefunguje, ak by to bolo také jednoduché, za spánkom by nebola celá veda. 🙂
- skús inú meditáciu.
- zamerajte sa na dýchanie a pri nádychu a pri výdychu počítajte do 10 rokov. Je to metóda, ktorá skutočne pomáha.
- zastaviť každú myšlienku, ktorú máš, a nedovoliť ostatným, aby ťa bombardovali.
- myslieť si, že sú to len myšlienky plynúce ako mrak.
- väčšinou mi pomáha myslieť si, že bez ohľadu na to, aká bude situácia zložitá, aj tak ju nemôžem ovládať a že potom nájdem ľudí a zdroje potrebné na jej prekonanie.
- niekedy, keď som niečím nadšený pre prezentáciu na ďalší deň, myslím na niečo iné ako na príbeh a zaspím s tým v mysli.
Na tému spánok som toho veľa nečítal, ale z toho, čo som v poslednej dobe videl skôr, sa zdá, že to, čo som napísal vyššie, odporúčajú aj špecialisti na túto tému. Nemyslím tým, že som špecialista, ale že máme celkom dobrú intuíciu v tom, čo potrebujeme a čo nie. Musíme ju len počúvať. Inštinktívne často vieme, čo máme robiť, ale paradoxne sme sa rozhodli sabotovať a problém udržať. Prečo? Pretože je jednoduchšie ponechať si starý problém, ktorý je nám známy, ako ho vyriešiť a myslieť si, že ho nahradí väčší a čo najaktuálnejší. To sa mnohokrát opakuje, ale samozrejme to nie je všeobecne platné.
Existuje veľa štúdií o spánku. Zdá sa, že dospelý človek v priemere prespí 36% svojho života. Spánok má tri dôležité funkcie: elimináciu odpadu, tj. Zbytočných alebo menej dôležitých informácií, ktorým sme každý deň vystavení, posilnenie pamäti a účinkov na metabolické zdravie. Je pravda, ako to môže byť, že ten, kto dobre spí, udržiava alebo chudne.
Spánková deprivácia má negatívny vplyv na zdravie všeobecne, nielen však. Zdá sa, že kvôli nedostatku spánku spoločnosti každoročne prichádzajú o veľa peňazí, kvôli nesústredenosti zamestnancov a zdravotným problémom, ktoré v dôsledku toho vznikajú. Podľa ľudí, ktorí študujú tento problém, sa v USA ročne stratia miliardy dolárov. Väčšina ľudí tiež trpí spánkovou depriváciou najmenej týždeň. Aby sme dosiahli najlepšiu prevádzkovú kapacitu, mali by sme spať kumulatívny počet hodín za týždeň. Rovnaké štúdie hovoria, že spálňa by sa mala používať iba na spánok a sex, inak by vo vnútri nemala byť televízia, obrazovka, LED diódy atď.
Na kvalitu spánku má veľký vplyv kvalita nášho života, to, ako zdravo sa stravujeme, koľko kávy alebo alkoholu pijeme, ako často športujeme, disciplína mysle a uvoľnenie priestoru v programe pre nás a naše potreby.
Všetci hľadáme zázračné tabletky, skratky a jednoduché a ľahké riešenia, ktoré zostanú v čase. Nič také neexistuje. Už som o tom písal.
Tu tiež zakaždým investujem do seba. Je to niečo, čomu verím, že sa oplatí a je to možno najtrvácnejšia a najkvalitnejšia investícia, akú môžeme urobiť.
Ak sa vám článok páčil, nezabudnite sa prihlásiť na odber e-mailového bulletinu.
Zdroj titulnej fotografie článku: Unsplash