CrossFit pre začiatočníkov Tomuto Wunderweibu musíte venovať pozornosť
Potom je CrossFit to pravé pre vás, ak chcete trénovať svoje svaly a zlepšovať svoju kondíciu. Ako začiatočník by ste mali vedieť toto.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Na CrossFit sa dá pozerať ako na metódu kondičného tréningu, ale aj ako na súťažný šport. Americký trendový šport, ktorý sa považuje za najtvrdší kondičný tréning na svete, sa rozšíril aj v Nemecku. CrossFit spája takmer všetky oblasti: Vytrvalosť, sila, flexibilita, rýchlosť, obratnosť, rovnováha, koordinácia a presnosť. CrossFit by navyše mal určite vaše svaly a fit.
CrossFit pre začiatočníkov: kto má povolené venovať sa tomuto športu?
Aj keď je CrossFit veľmi tvrdý šport, je vhodný aj pre začiatočníkov. Aj keď veľa pracujete a nemáte čas chodiť do posilňovne. Existuje veľa cvičení a tréningov, ktoré trvajú iba desať minút a sú ideálne pre váš domov. Ak ste už mali skúsenosti so súťažným športom, potom ste na CrossFit určite dostatočne fit. Ale pozor: nepreceňujte sa a dávajte pozor na to, čo vám hovorí vaše telo. Je lepšie začať pomaly a s ľahšími tréningmi.
Pre koho nie je CrossFit vhodný?
Pokiaľ ste ešte nemali žiadne praktické skúsenosti so športom, mali by ste sa najskôr oboznámiť so základmi a pripraviť sa na svoj prvý tréning CrossFit. Najmä na začiatku, keď neviete, ako správne cvičiť, sa zvyšuje riziko zranenia.
CrossFit tréning pre začiatočníkov
Zostavili sme jednoduché cvičenie CrossFit, ktoré vám pomôže začať.
1. Zahrievanie
Bez toho sa nezaobídete, aby ste svaly dostali na správnu prevádzkovú teplotu.
2. Cvičenie s váhou vlastného tela
Nasledujúce cviky vykonávate jeden po druhom a tento postup opakujete celkovo päť kôl. Začiatočníci CrossFitu by sa mali v prvom rade zaobísť bez závažia a cvičte s váhou vlastného tela.
- Desať klikov
- Päť príťahov
- Desať drepov
- Kráčať desiatimi krokmi
- Desať jackkives
3. Ochlaďte sa a ponaťahujte sa
Takto pôsobíte proti boľavým svalom.
Rozhovor s expertom na CrossFit Maike Schellertom
Maike Schellert je výkonnou riaditeľkou a spolu s niekoľkými priateľmi zakladateľkou CrossFits HH. Sama hovorí, že je matkou telocvične, ktorá bola otvorená v roku 2011 na ulici Steilshooper Strasse 35 v Hamburgu. V rozhovore nám povie o svojej láske k CrossFitu a o svojich skúsenostiach.
Čo vás dostalo do CrossFitu?
Po tom, čo som si pri hádzanej rozbil lakeť a potom ma museli sedemkrát operovať, mi lekári povedali, že už hádzanú hrať nesmiem. Namiesto toho by som mal behať alebo plávať. Pre mňa to nebola alternatíva k tímovému športu, a tak som sa dostal k crossfitu. Pretože s Crossfit môžete perfektne zmenšiť každý cvik pre vás a vaše zranenia a každý si rozumie s každým v GYM a vládne tu skvelá atmosféra.
Prečo ste si vybrali CrossFit?
CrossFit je dokonalým doplnkom mojej práce ako športového fyzioterapeuta. CrossFit má veľa spoločného aj s tímovými športami, pretože vaši tréningoví kolegovia vás povzbudzujú pri každom cvičení. Celý GYM je ako veľká rodina.
Čo sa vám na CrossFite páči?
Vždy máte nové ciele a nikdy sa nebudete nudiť. Vždy môžete čeliť novým výzvam a rásť nad svoje hranice. Napríklad cvičením s vlastnou váhou na činke. CrossFit ukazuje, že ženám je dovolené mať svaly, pretože neznášam, keď ženy hovoria, že musia byť chudé, aby boli pekné.
Čo sa ti na CrossFite páči menej?
Bežecké tréningy a „trysky“.
Čo je pre vás na vašom GYM obzvlášť dôležité?
Vernosť členom je pre nás obzvlášť dôležitá, každý tréner by mal každého člena osobne poznať. Väčšinou poznám meno a priezvisko všetkých členov a väčšinou tiež to, aké úrazy mali alebo mali a čo trénujú.
Boli ste niekedy pri CrossFite vážne zranený?
Nie, nikdy, iba v hádzanej. Pretože cviky prispôsobujem svojmu stále zlomenému lakťu a tak sa nezraním.
Koľkokrát do týždňa trénuješ?
Cvičím päť až šesťkrát týždenne. Niekedy aj dva tréningy denne.
Ako často by ste odporúčali začiatočníkom CrossFitu cvičiť?
Maximálne dvakrát až trikrát týždenne plus jóga raz týždenne.
Ako často CrossFit za týždeň?
CrossFit je veľmi namáhavý a náročný šport. Nemali by ste to preháňať, najmä ak ste začiatočník. Cvičenie raz alebo dvakrát týždenne zatiaľ stačí, inak sú pravdepodobné úrazy a pretrénovanie. Po usadení sa môžete zvýšiť na tri m tréningových jednotiek týždenne. Iba profesionáli a vrcholoví športovci by mali v tejto oblasti trénovať štyrikrát až päťkrát týždenne.
Schudnite s CrossFitom: je to možné?
Môžete chudnúť s CrossFitom a zdravo? Samozrejme, že môžete schudnúť, spaľovanie tukov je pri takom tvrdom tréningu akýsi príjemný „vedľajší produkt“. Pri vysoko intenzívnych tréningoch spálite veľa kalórií, takže chudnutie je veľmi efektívne a veľmi rýchle. Je samozrejme tiež dôležité, aby ste sa podľa toho stravovali. Najlepšie výsledky dosiahnete kombináciou jednotiek CrossFit a zdravej a vyváženej stravy.
Viac informácií o fitnes nájdete na našej nástenke Pinterest „Fitness workouts“.
Ešte zaujímavejšie témy pre fanúšikov fitnes: