Ako zdravo schudnúť 12 výživových tipov, ktoré by ste mali dodržiavať Fit Woman
Mám dojem, že som o jedle a výžive napísal na Fit Woman toľko, že sa veľmi bojím, že nebudem môcť zopakovať svoj vlastný obsah.
Ďalšie články na túto tému nájdete tu, tu, tu, tu, tu a to, čo jem, ako a prečo, sa dozviete TU a TU .
Osobne si myslím, že pokiaľ ide o výživu, nikdy to nie je príliš, nie naopak, ale ja a teraz, po stovkách prečítaných článkov a desiatok kníh, stále objavujem a lepšie objasňujem niektoré zásady stravovania s každou informáciou o ktorí tým prechádzajú.
Je veľmi ťažké vložiť si do hlavy plán stravovania, vedieť, čo máte jesť, kedy máte jesť alebo koľko máte jesť, aby ste dosiahli svoje fyzické ciele. Informácie, ktoré nájdete v časopisoch alebo online, sú veľa a väčšinou si protirečíte a namiesto toho, aby ste sa pustili do práce a nastavili svoje rytmické kroky na spaľovanie telesného tuku a na definovanie svalov, ste paralyzovaní.
V prvom rade si chcem od začiatku ujasniť, že hovorím o zdravom chudnutí, teda o chudnutí nadbytočných kilogramov tuku, bez tabletiek na chudnutie, zázračných prístrojov alebo ktovie, čo je to čaj na chudnutie. Hovorím o chudnutí, ktoré vám neprevráti život naruby, neprinúti vás vážiť kalórie a nenechá vás nakoniec slabých, len aby ste potom cestou skočili hladní po prvom kúsku jedla a pustili sa do toho, ak nemôžete. Hovorím o tom, ako schudnúť zdravo, so zdravými potravinami, so zdravými zásadami a zdravými metódami a udržať si ideálnu váhu čo najdlhšie bez toho, aby ste si mysleli, že sa zhodené kilogramy vracajú.
Po druhé, nehovorím, že tipy uvedené nižšie sú „Biblia o výžive“, ale podľa môjho názoru sú tieto tipy také jednoduché a dosiahnuteľné, že sú zdravé a dobré pre spaľovanie tukov, budovanie svalovej hmoty a vitalitu. celý deň.
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Existujú zásady stravovania, ktoré so mnou osobne robia zázraky a ktoré pomáhajú desiatkam ľudí z celého sveta zbaviť sa nadbytočných kilogramov, cítiť sa dobre vo svojej koži, byť zdraví a mať energiu pri hraní s dieťaťom v park, ako aj na konci dňa, keď sa namiesto leňošenia na gauči vyberiem do posilňovne.
Keď som plánoval napísať tento blogový príspevok, povedal som: Ak si bol môj najlepší priateľ a prišiel si za mnou s prosbou, aby som ti povedal, čo robiť, aby si chudol zdravo, nenechal sa celý deň trápiť a omdlieval a mal energiu ísť do posilňovne alebo tancovať, po práci, čo by bolo najjednoduchšie a najstručnejšie výživové poradenstvo, aké by som ti dal?
Aj keď som sa ich pokúsil zaradiť do hierarchie podľa dôležitosti, potom je vhodné ich implementovať do svojich stravovacích návykov, ešte to nemusí znamenať, že jeden je lepší ako druhý, alebo že ak neuplatníte body 9-10-11 a 12 (len preto, že som v rade) budete môcť chudnúť zdravo a udržať si svoju ideálnu váhu.
1. Vyvarujte sa/vylúčte spracované výrobky a potraviny
Chystáte sa ma opýtať, čo to je? Takmer všetko je vyrobené ľudskými rukami, to znamená takmer všetko, čo existuje na pultoch obchodov a veľká väčšina toho, čo teraz jete.
Spočiatku som vám chcel povedať, aby ste vylúčili cukor, hydrogenované alebo čiastočne hydrogenované tuky (trans-tuky), rastlinné tuky alebo zrná. Je však oveľa jednoduchšie zapamätať si a uplatniť tento princíp: ak je vyrobená ľudskou rukou, nejedzte ju.
Tieto spracované výrobky sú vyrobené tak, aby na poličke vydržali čo najdlhšie a mali čo najdlhšiu trvanlivosť. Prečo si myslíte, že vidíte krabicovú pizzu alebo zmrzlinu, ktorá vyprší o 1 rok a 3 mesiace? Ako si myslíte, že môže mať takú dlhú trvanlivosť, ak nie pomocou cukru, trans-tukov alebo desiatok chemikálií zavedených do výrobného procesu?.
Nielen, že tieto výrobky majú minimálnu výživovú hodnotu (to znamená, že vaše telo nemá veľa miesta, kde z nich získať živiny), ale aj „kúzlo“, ktoré vám pomôžu kúpiť viac, viac jesť a samozrejme pribrať.
Výrobcovia potravín vedia, že výrobky s týmito prvkami v rôznych kombináciách skončia nadmerným vzrušením nervových centier mozgu (ktoré ovplyvňujú váš hlad, chuť do jedla, sýtosť a sýtosť) a spôsobujú, že chcete a kúpite viac, to znamená, že mať vyšší predaj.
A je to tu dlhý zoznam výrobkov, viac ako 80% výrobkov supermarketu alebo obchodov: z klobás, šalátových dresingov, koláčov, sušienok a cukríkov, margarínu, ranných cereálií, cesta, mliečnych výrobkov, nezávadného rozpustného čaju, cestovín a pečiva a pečiva, masla lieskové orechy (arašidové, mandľové, kešu, sezamové), klasická vegeta alebo polievkové kocky, popcorn, slnečnicový olej, repkový alebo hroznový bob, výživové tyčinky, hranolky alebo akékoľvek jedlá z rýchleho občerstvenia a ďalšie všetko, čo je vo vrecku, plechovke alebo balení a má trvanlivosť viac ako 5-7 dní.
A buďte opatrní, že aj keď sú to ‘BIO’, ‘0 kalórií’ alebo ‘nízkotučné‘, neznamená to, že v nich nie sú sladidlá, hydrogenované tuky alebo iné nezmysly.
Moja rada, ak chcete zdravo a dobre chudnúť, bez toho, aby ste si mysleli, že tieto kilá priberiete, je vylúčiť a čo najviac sa vyhnúť zo svojej stravy spracovaným výrobkom.
2. Jedzte prírodné jedlá
Spýtate sa ma: No, keď nebudem jesť nič, čo nie je v taške, v plechovke alebo v balení, tak čo by som sakra mal jesť? Buďte si istí, že vďaka Bohu máte čo jesť.
Bolo tiež zrejmé, že keď vám raz poviem, aby ste sa vyhýbali spracovaným potravinám, odporúčam vám jesť prírodné jedlá, nakoniec nie je cieľom hladovať 🙂
Na tanier dajte čo najmenej spracovaného jedla, prírodné potraviny, ktorých pôvod nezahŕňa, kto vie, aké zložité mechanizmy alebo pridané prísady.
Jedná sa o také prírodné potraviny, ktoré obsahujú jednu alebo najviac 2 zložky a sú získavané čo najprirodzenejšie: zelenina (karfiol, brokolica, kel, špenát, paprika, cibuľa, cesnak, cuketa, cuketa, baklažán, kapusta atď.), mäso (všetkého druhu a s čo najmenším obsahom tuku), vajcia (všetkého druhu, vrátane žĺtka, varené rôzne) cez (merlúza, losos, kapor, pstruh, morské plody atď.) zelené (petržlen, kôpor, tymián, šaláty, zeler atď.) škroby (sladký zemiak, biely zemiak, ryža, ovos, jesenná tekvica) arašidy (mandle alebo vlašské orechy) a ovocie .
Prejdite do sekcie zelenina/zelenina alebo na trh a získajte čerstvú zeleninu a zeleninu, mäso z domácností, čerstvé ryby, zdravé lieskové orechy.
Ak sa chcete stravovať správne, doprajte svojmu telu to, čo potrebuje, aby fungovalo dobre, zostaňte zdraví, doprajte si energiu na to, aby ste sa cez deň dobre dostali, spálili tuky a preukázali sexi a silné svaly, potom by vaše jedlo malo byť vyrobené z týchto prírodných potravín.
3. Jedzte, keď máte hlad
Počúvajte svoje telo a jedzte, keď máte hlad.
Sme tak zaneprázdnení tým, čo jesť, koľko jesť a kedy jesť, že ignorujeme skutočné príznaky hladu a často jeme bez hladu.
Dospel som k tomu, že neexistuje jednotné riešenie pre každého.
Odborníci na výživu môžu povedať, čo hovoria, ale 3 jedlá denne a 2 občerstvenie nie sú zlatým pravidlom pre chudnutie! Áno, tento princíp funguje bravúrne pre mnohých z nás a je veľmi dobrý na zavedenie disciplíny a organizácie vo výžive, ALE nie je jediný. Neustále sledujte hodiny, akoby uplynuli 3 hodiny alebo nie, pretože ste nejedli, sú to stresujúce a rozčuľujúce sa.
Nemáte chuť na raňajky a nemôžete ráno jesť? F ** k! Teória, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa, sa už dávno fajčila. Zvyčajne jete 2 jedlá denne a cítite sa dobre? Super, nemusíte nič meniť, ale dbajte na to, aby ste pri dvoch jedlách jedli dosť, aby ste správne nakŕmili svoje telo.
Počúvajte telo a uvidíte, čo vám hovorí, nezakrývajte mu ústa hryzadlami alebo ústami trochu odtiaľto, trochu odtiaľ alebo iba ústami. Uvidíte, či ste skutočne hladní, je to len prchavá túžba alebo len nuda, vďaka ktorej budete mať vždy niečo v ústach.
4. Doprajte si to
Ďalším jednoduchým a racionálnym princípom je jesť až do sýtosti, ale nie plného pásu.
Snažte sa jesť, keď máte hlad, a prestaňte, keď ste plní, ale nie plní. Nejedzte, kým do vás nezmestí hrach, keď explodujete. Doprajte si čas, doprajte si jedlo na tanieri a prestaňte, keď budete mať pocit, že ďalších 4-5 úst by bolo už príliš.
5. Vložte bielkoviny do taniera
Všimol som si, že väčšina žien, ktoré ma požiadajú o radu v oblasti výživy a obrátia sa na online koučing alebo súkromné stretnutia u mňa-ngym, nekonzumujú počas dňa dostatok bielkovín.
Bielkoviny vám nielen dodajú sýtosť a dodajú vám pocit sýtosti, ale pomôžu vám regulovať hladinu cukru a energie v krvi alebo udržiavať a budovať svalovú hmotu. Viac svalov znamená, že máte rýchlejší metabolizmus a ľahšie spaľujete telesný tuk. Spolu s väčším počtom bielkovín v jedlách bude aj chuť na sladké menej.
Je dôležité čo najviac obmieňať zdroje bielkovín. Nielen na odstránenie nudy, ale aj na predchádzanie určitým potravinovým alergiám, ktoré prichádzajú s nadmernou konzumáciou jedla.
Môžete napríklad jesť na večeru steak z lososa alebo hovädzieho mäsa, na obed crucan alebo kotletu a na raňajky nejaké vajcia, šunku * alebo párky.
Tu je niekoľko obrázkov s mojou zelenou doskou:)
Tiež by som rád dodal, že proteínové koktaily, aj keď sú súčasťou kategórie ‚bielkoviny‘, nie sú súčasťou kategórie ‚prírodné‘ a bolo by vhodné, aby ste na ne rýchlo neskákali, najmä keď máte naozaj čas a podmienky na to, aby ste jedli tuhé jedlo.
* Opäť sa uistite, že šunka alebo párky, ktoré konzumujete, neobsahujú dusitany ani iné chemikálie.
6. Pridajte do tabuľky toľko zeleniny
Rovnako ako bielkoviny, väčšina ľudí nekonzumuje každý deň dostatok zeleniny a zeleniny.
Zelená a zelenina majú vysoký obsah vlákniny, pomáhajú tráveniu, sú plné vitamínov a minerálov, dodávajú telu potrebné živiny a majú z hľadiska objemu málo kalórií. To znamená, že môžete veľa jesť a nepriberať.
Áno, počula som výhovorku, že varenie im trvá dlho a nevychádzate s nimi veľmi dobre, ale verte mi, zelenina a zelenina vôbec nie sú nudné. Dbajte na to, aby boli čo najrôznejšie a varte ich čo najrôznejšie a najpikantnejšie, aby ste z nich neboli unavení. Pečte ich na parníku, na panvici s trochou masla alebo na grile, aby ste sa unavili. A ak nemáte inšpiráciu, prečítajte si, ako sa šaláty neunaviť .
Tu je 6 najlepších výživových tipov, ktoré by ste mali dodržiavať. Dúfam, že vám budú užitočné a teším sa na vaše otázky týkajúce sa týchto bodov.
Zároveň ti hovorím, že ak ty trénuješ doma a neviete, čo máte jesť, aby ste chudli zdravo a bez bolesti hlavy, máte prístup do programu Fese Ferme, v ktorom vám sekcia výživy zobrazuje, čo, koľko, ako a kedy jesť, aby ste spálili želatínový tuk, schudli a aby ste si tonizovali svaly.
Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena a riaďte sa týmito výživovými tipmi.