Ako zdravo uspokojiť vašu túžbu po sladkom
Prehľad
Ak si musíte dávať pozor na kalórie, ktoré konzumujete, najproblematickejšou časťou je chuť na sladké jedlá.
Ľudské telo má pre sladké jedlá veľkú príťažlivosť, hlavne kvôli skutočnosti, že sladká chuť signalizuje telu, že spotrebovalo viac kalórií potrebných na prežitie.
Problém samozrejme nastáva, keď sa nadbytočné kalórie nespália správne. Za týmto účelom môžete prijať opatrenia na zníženie chuti na sladké jedlá a najmä na množstvo kalórií, ktoré konzumujete. Tu je niekoľko rád, ako udržať svoj apetít pod kontrolou.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Spôsoby, ako môžete kontrolovať svoju chuť na sladké
- Nenechajte sa pripraviť o sladké jedlá. Keď si dáte malú porciu dezertu alebo popoludňajšieho občerstvenia, budete mať kontrolu nad chuťou na sladké a zabránite chaotickému zvýšeniu denného príjmu kalórií. Môžete si vychutnať dezert a potom môžete vyvážiť veci krátkym cvičením. Tajomstvom je umiernenosť a hlavne vyváženie hladín kalórií pomocou neustálej fyzickej aktivity.
- Jedzte viac celých jedál. Keď máte chuť na koláč, zjedzte koláč! Rozhodnite sa však pre zdravý koláč - pokiaľ je to možné. Nejedzte koláče, ktoré obsahujú veľa kalórií, cukru alebo tukov. Je lepšie jesť koláč pripravený z celých surovín a čo najzdravší ako ten, ktorý má vysoký obsah prísad a umelé arómy. Umelá verzia uspokojí chuť na sladké iba dočasne a po krátkom čase bude ešte hladnejšia, pretože telu nedodá potrebné živiny.
Štúdie ukazujú, že umelé sladidlá môžu skutočne prispieť k zvýšeniu hmotnosti. Odborníci vysvetľujú chuť umelých sladidiel a spolu s vnímaním ľudí, že výrobok má menej kalórií, ak sú umelo sladené, určuje spotrebu väčšieho množstva týchto výrobkov. Keď človek zje jedlo, ktoré chutí sladko, ale obsahuje veľa kalórií a málo výživných látok, nedostanú sa do mozgu signály sýtosti ako v prípade koláča pripraveného z prírodných surovín. Majte kontrolu a jedzte sladké jedlá, ktoré sú vyrobené väčšinou z prírodných surovín.
- Dávajte pozor na porcie! Ľudia majú prirodzenú prednosť pred sladkými jedlami. A pretože sú chutnejšie ako iné, máme tendenciu jesť viac týchto jedál. Bez toho, aby ste si to uvedomovali, môžete z jedného súboru cookie získať päť alebo dokonca viac súborov cookie. Ako každé vysokokalorické jedlo je potrebné dbať na veľkosť porcií.
Pre začiatočníkov nakrájajte koláčiky alebo sladké občerstvenie na niekoľko malých porcií (namiesto podnosu na tortu na 8 porcií ho nakrájajte na 16 menších porcií). Keď idete na večeru, vyberte si detské porcie. Po zakúpení sladkého jedla sa snažte byť trpezliví. Nekonzumujte ho hneď po opustení obchodu a počkajte, kým sa vrátite domov. Toto je dobré cvičenie pre telo, aby pochopilo, že na prežitie nepotrebuje iba kalórie.
- Rozhodnite sa pre kvalitu a nie kvantitu. Ak si chcete dopriať niečo sladké, vyberte si kvalitné výrobky, ktoré sú spravidla balené v menších dávkach. Hľuzovka s kvalitnou čokoládou bude oveľa uspokojujúcejšia ako polovica priemernej kvality čokolády.
- Premeňte sladké jedlá na rozmaznávanie. Snažte sa nejesť koláče alebo iné sladké jedlá každý deň. Spoľahnite sa na silu sebakontroly a prijmite realitu, ktorú nemôžete mať každý deň ako dezert. Doprajte si kúsok koláča pri zvláštnej príležitosti alebo v intervale 2 - 3 dní. Prevezmite zodpovednosť a budete sa môcť bez ťažkostí rozhodnúť, čo a kedy konzumovať. Platí to aj pre sladké jedlá.
- Pozorne si prečítajte štítok produktu. Ľudia niekedy konzumujú príliš veľa cukru bez toho, aby si to uvedomovali. Výrobcovia sladkých potravín skrývajú tohto luru zmenou názvov cukrov používaných pri výrobe sladkostí - kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy môže znieť zdravšie ako jednoduchý výraz cukor. Pred zakúpením a spotrebou produktu si pozorne prečítajte štítok produktu, aby ste sa uistili, že o ňom viete všetko.
COVID-19 môže spôsobiť stratu sluchu a tinnitus. ŠTÚDIUM
1 zo 6 pacientov s COVID-19 má iba gastrointestinálne príznaky. ŠTÚDIUM
Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky
Sladké jedlá, ktoré sú zdravé
Mnoho ľudí má tendenciu tešiť sa na sladké popoludňajšie občerstvenie, večeru alebo občerstvenie pred spaním. Ak máte na obed alebo neskoro večer pravidelné chute na sladké, rozhodnite sa pre zdravé občerstvenie (s maximálnou dávkou 150 kalórií na porciu), ktoré nielen uspokojí vaše chute na sladké, ale má aj výživovú hodnotu. A ak po večeri jednoducho nemôžete žiť bez sladkého občerstvenia, vyberte si dezert, ktorý je prirodzene nízkokalorický a najlepšie domáci.
- Ak si chcete dať zdravé občerstvenie, zmiešajte hrsť celozrnných výrobkov, 1/4 šálky čučoriedok a 1/4 šálky čokoládových vločiek. Takéto občerstvenie má asi 130 kalórií.
- Ak máte radi jogurt, dávajte pozor na výrobky, ktoré sú označené ako ľahké jogurty, ktoré môžu mať vysoký obsah kalórií a umelých prísad. Namiesto toho si môžete pripraviť svoj vlastný ovocný jogurt priamo doma. 1/2 šálky nízkotučného gréckeho jogurtu zmiešajte s lyžičkou medu a trochou čerstvého ovocia (môže sa tiež konzervovať). Takáto zmes je zdravá a obsahuje asi 100 kalórií.
- Ak máte chuť na čokoládovú tyčinku, rozhodnite sa pre 2-3 kúsky čokolády namiesto toho, aby ste jedli čokoládovú tyčinku s orechmi a karamelom. Najlepšie je zvoliť tmavú čokoládu bohatú na antioxidanty. 2 - 3 kúsky tmavej čokolády obsahujú iba 110 - 115 kalórií (v závislosti od značky).
- Kukuričný popcorn s čokoládovými lupienkami. Zmiešajte čokoládové vločky (alebo malé kúsky tmavej čokolády) v strednej miske s popcorn a vložte ich na pol minúty do mikrovlnnej rúry. Potom nechajte vychladnúť a vychutnajte si zmes.
Bez ohľadu na to, čo si vyberiete, je dôležité, aby všetko prebehlo s mierou. Aj sladké občerstvenie považované za menej nezdravé môže byť voľbou, ak sa konzumuje s mierou a v dlhších intervaloch.