Ako zdravo zvládať negatívne myšlienky
Ako zdravo zvládať negatívne myšlienky?
Keď premýšľam o menej šťastných chvíľach v mojom živote a o tých chvíľach frustrácie, uvedomím si, že som si tieto zážitky predĺžil, pretože som strávil príliš veľa času svojimi vôbec nie adaptívnymi myšlienkami. Buď som sa obával o budúcnosť, alebo som premýšľal o chybách z minulosti, alebo som premýšľal o premárnených príležitostiach a všetkých tých menej príjemných udalostiach v mojom živote.
Každý deň máme medzi 40 000 a 80 000 myšlienkami. Popremýšľajte, koľko z nich je negatívnych a zbytočných, bez toho, aby vám priniesli akýkoľvek úžitok!
Čo spôsobuje negatívne myslenie?
Ak si uvedomíme príčinu negatívnych myšlienok, budeme o krok bližšie k ich zvládnutiu.
Po prvé, hlavná príčina negatívnych myšlienok je daná mentálne poruchy. Napríklad obsedantno-kompulzívna porucha alebo generalizovaná úzkostná porucha, ako aj depresia môžu byť poruchy, pri ktorých negatívne myšlienky žonglujú s našou mysľou, ako chcú. Aj keď sa pri duševných poruchách môžu vyskytnúť negatívne myšlienky, nie sú len špecifické pre ne, každý máme negatívne myšlienky každý deň.
prežúvavec je to ďalší zdroj negatívnych myšlienok. Ruminácia znamená udržiavanie začarovaného kruhu negatívnych myšlienok a neustáleho behania myšlienok, ktoré pre nás nie sú užitočné, až do bodu, keď sa medzi nimi stratíme. Ruminácia môže zosilniť depresívne príznaky a ovplyvniť našu schopnosť emocionálne myslieť a adaptovať sa.
kortizol je to ďalšia príčina negatívnych myšlienok. Kortizol je hormón uvoľňovaný v stresových obdobiach a má v tele veľa funkcií. Mať vyváženú dávku kortizolu v tele je nevyhnutné pre duševné a fyzické zdravie. Problém je, keď svoje telo vždy dáme na hranicu a keď svoju myseľ a telo dáme do stresových situácií, pretože náš mozog začne vylučovať vysoké dávky kortizolu, začnú sa u nás rozvíjať vzorce negatívneho myslenia a tieto vzory začneme normalizovať.
Držíme sa výčitiek a obáv
Martin Seligman sa domnieva, že negatívne myšlienky majú svoju príčinu v niekoľkých situáciách:
Strach z budúcnosti. Ľudia sa boja neznámeho a v dôsledku toho si začnú myslieť, že sa stanú najstrašnejšie veci, ako zlyhanie alebo katastrofa. Ale budúcnosť tu ešte nie je a ľudia, ktorí na ňu myslia, strácajú iba súčasný okamih, prítomnosť, nad ktorou majú ľudia najväčšiu kontrolu.
Úzkosť zo súčasnosti. Mnoho z nás sa však môže obávať aj toho, čo si o nás ostatní myslia, aká bude premávka alebo či sme dobrí v tom, čo robíme. Ak sme vo vzťahu alebo v toxickom prostredí, potom majú negatívne myšlienky tendenciu byť ešte výraznejšie.
Ľutujem minulosť. Všetci sme urobili veci, za ktoré sa hanbíme alebo ľutujeme. Ľudia, ktorí majú sklon k negatívnemu mysleniu, majú tendenciu ešte viac premýšľať o chybách z minulosti.
Aj keď je dôležité uvedomiť si príčinu našich negatívnych myšlienok, dobrou správou je, že ich môžeme efektívne riadiť a riadiť.!
Tu je 5 krokov k správnemu zvládnutiu negatívnych myšlienok!
Aj keď je nereálne tvrdiť, že s negatívnym myslením dokážeme prestať raz a navždy, existuje niekoľko stratégií, ktoré nám môžu pomôcť postupne bojovať s negatívnymi myšlienkami a riadiť ich tak, aby sme mali adaptívnu odpoveď.
Spôsobuje to negatívne myslenie!
Uplatňovanie tejto stratégie si vyžaduje čas a cvičenie. Nemôžete ovládať svoje myslenie zo dňa na deň. Buďte teda pripravení a zaviažte sa, že to budete robiť každý deň.
Táto stratégia spočíva v učení sa, ako poprieť svoje negatívne myšlienky. Tu je 5 otázok, ktoré si musíte položiť, keď dôjde k negatívnej myšlienke. Môžete si ich zapísať do denníka, aby ste ich mali bližšie pri sebe.
- Je táto myšlienka pravdivá? Je to príčina tohto negatívneho myslenia?
- Táto myšlienka mi dodáva silu alebo berie silu?
- Môžem tejto myšlienke dať pozitívny význam? Môžem sa od neho niečo naučiť?
- Ako keby som už nemal tieto negatívne myšlienky?
- Táto myšlienka mi bráni v určitých veciach, ktorým sa nechcem venovať?
Odvrátenie pozornosti od negatívneho myslenia zmenou zamerania
Vizualizácia je veľmi užitočná stratégia, keď sa chceme odvrátiť od negatívnych myšlienok.
Skúste si predstaviť, že robíte niečo, čo vás robí šťastnými - napríklad nakupovanie, čítanie knihy, počúvanie hudby atď. Základnou myšlienkou je naučiť svoju myseľ myslieť asi 30 sekúnd na niečo iné. Buďte disciplinovaní v tejto technike. Časom sa naučíte svoj mozog automaticky sa sústrediť, keď dôjde k negatívnemu mysleniu.
Cvičenie balónom
Pomocou tejto stratégie jednoducho vyhodíte negatívnu myšlienku.
Svoju myseľ môžete vyčistiť od negatívnych myšlienok tak, že si ich napíšete na kúsok papiera, papier roztrhnete a vyhodíte do koša.
Ďalším spôsobom je napísať na balón všetky myšlienky a starosti, nafúknuť balón a nechať ho ísť do vzduchu. So zmiznutím balóna zmiznú aj vaše myšlienky! Pri odchode ich môžete povedať nahlas, môžete ich pozdraviť!
Obklop sa pozitívnými ľuďmi
Ľudia okolo nás sú odrazom nás. Ak sa chcete zbaviť negatívnych myšlienok, obklopte sa pozitívnymi ľuďmi, pozitívnou energiou, ktorí vidia život optimisticky a sú ochotní vás počúvať a zdieľať s vami svoje myšlienky a emócie. Títo ľudia vás so svojimi negatívnymi myšlienkami nepustia domov!
Preformulujte svoje myšlienky
Zakaždým, keď sa objaví negatívna myšlienka, pokúste sa ju preformulovať adaptívnym spôsobom.
Napríklad vám šéf nadával za prácu, ktorú ste neurobili dobre. Možno sa objaví negatívna myšlienka: „V ničom nie som dobrá.“ Preformulujte to adaptívnym spôsobom: „To, že som tentoraz urobil inú úlohu, neznamená, že nie som v ničom dobrý, vzhľadom na to, že inokedy som úlohu urobil správne, možno som to tentokrát neurobil Opatrne som zabudol alebo som úlohe nevenoval dostatočnú pozornosť “.
Zároveň sa môžete venovať otázkam položeným v prvej fáze.
Nezabudnite: buďte dôslední a cvičte! Jar sa nerobí kvetom!