Ako zhodiť kilá navyše po narodení dieťaťa
Ako zhodiť kilá navyše po narodení dieťaťa
Nie, nie ste jediná matka, ktorá chce po tehotenstve zhodiť kilá navyše:)
Chcete sa dostať späť do lepšej formy. A to na kilogramy pred tehotenstvom. A môžete sa obliecť pred tehotenstvom. Ak ste dosť zaneprázdnená mama, prechod na pravidelné cvičenie môže byť zložitý - bez ohľadu na to, ako ste motivovaní. Nájsť si čas na takúto vec môže byť najväčšou výzvou. Tu je rada z Desprecopii.com:)
S odhodlaním. môžete dosiahnuť svoj cieľ;)
Po narodení - kilá navyše sú skutočnou výzvou
Ale ak ste zaneprázdnená mama, prechod na pravidelné cvičenie môže byť zložitý - bez ohľadu na to, ako ste motivovaní.
Nájsť si čas na niečo také môže byť najväčšou výzvou:
- Ako dosiahnete skĺznutie fyzických cvičení medzi pediatrickými stretnutiami, detskými párty a profesionálnymi požiadavkami?
- Keď si nájdete nejaký voľný čas, určite máte k dispozícii dlhý zoznam úloh, ktoré si budú vyžadovať vašu pozornosť - čo sťažuje odôvodnenie rozhodnutia nechať všetko za sebou a ísť do posilňovne.
Tu sú niektoré výsledky z prieskumov popôrodných symptómov - vykonané na fóre matiek Femina Intim (dokonca jeden rok po narodení):
70% matiek tvrdí, že sa na nič necítia
50% matiek má stále bolesti chrbta
66,6% matiek sa trápi, pretože im stále vypadávajú vlasy
40% matiek má problémy so spánkom
55% matiek trpí bolesťami hlavy viac ako pred tehotenstvom
40 - 50% matiek sa sťažuje na nesústredenosť a schopnosť rozhodovať sa a navyše majú „temné myšlienky“
50% matiek tvrdí, že majú menší záujem o sex ako pred tehotenstvom.
10% matiek trpí popôrodnou depresiou.
Cvičenie a pozitívne účinky po narodení
Ale cvičenie má veľa pozitívnych účinkov, od prevencie rakoviny až po lepšie duševné zdravie a viac energie. A matky potrebujú pravidelné cvičenie, tak ako všetci ostatní - možno dokonca viac ako ostatné, vzhľadom na výzvy rodičovstva.
Ak ste čerstvá mama, opätovné udržanie formy vám pomôže znovu získať kontrolu nad svojím telom a životom.
U skúsených matiek môže cvičenie poskytnúť úľavu od stresu z toho, že sú rodičmi.
Skúsenosti matiek na Desprecopii
Cvičenie nielen zlepšilo ich zdravie, ale pomohlo im aj socializovať sa a mať väčšie sebavedomie.
Tým, že boli aktívni, prinútili ich viac milovať svoje telá, dávali im kontakt s prírodným svetom a dávali im pocítiť, že niečo dosiahli.
Mama sa sťahuje domov
Ana pripúšťa, že počas tehotenstva „som urobila všetko, čo som nemala“. Necvičil a zle sa rozhodol pre svoju stravu. Po narodení syna v auguste minulého roku bola Ana s hrôzou zistená, že počas tehotenstva pribrala 33 kg.
„Všetci si boli istí, že budem mať obrovské dieťa," s ľútosťou spomína, „ale vážila 3 kg a vážila 800 g. Ja som bola obrovská!".
Ana začala čo najskôr cvičiť: bežala na bežiacom páse a doma si robila cviky Pilates - program zameraný na silu a pružnosť. Dnes sa „hlási“: „Schudla som 11 kg a môžem znova urobiť úplný ohyb kolena!“.
Vyšportovaná matka, ktorá berie dieťa so sebou
Presvedčená športovkyňa, Simona túžila začať cvičiť čo najskôr po narodení svojej dcéry Andiny. Ako sa ale hýbať, keď máte novorodenca? Po troche prieskumu Simona objavila riešenie, ktoré môžu prijať matky, vrátane detí v kočíkoch alebo autosedačkách. Sinmonba hovorí, že Andina si užíva čerstvý vzduch a spoločnosť - rovnako ako ona. Simona sa dnes pripravuje na to, že sa stane inštruktorkou gymnastického programu pre čerstvé mamičky.
Tancujúca matka
Janette je riaditeľkou spoločnosti v Bukurešti, takže sa musí udržiavať v kondícii. Jedným zo spôsobov, ako to robí, je tanec džezu. Pre Janette je jazz viac ako vítané cvičenie - dáva jej spoločnosť spoločnosti a spôsob, ako odbúrať stres z kancelárie.
Mama hrá tenis
Andreea je žena v domácnosti dvoch dievčat a má študenta, takže čas a peniaze sú dôležitými faktormi pri výbere plánu fitnes. Andreea a jej manžel nedávno začali opäť hrať tenis, hoci na strednej škole nehrali. „Rád by som chodil na hodiny tenisu, ale finančne a časovo to nejde. Zatiaľ teda máme svoje dosť lacné rakety, pár tenisových loptičiek a cítime sa skvele. “.
Behajúca matka
Predtým, ako mala deti, Marina niekedy bežala, ale nie príliš. Po narodení druhého syna sa rozhodla znovu kandidovať. „Vždy som vážila 5 až 8 kíl a nepáčilo sa mi to,“ spomína. Marina začala pomaly: najskôr sa prihlásila na bežky, aby sa pobavila. Potom zvíťazil v behu na 18 km a po takmer šiestich mesiacoch sa zaregistroval na polmaratón v dĺžke asi 24 km. Keď uspel, rozhodol sa zdvihnúť latku a po niekoľkých mesiacoch behu s priateľmi zabehol maratón, ktorý trval asi 48 km. Dnešný beh je bežnou súčasťou jej života. „Nepovažujem sa za výnimočného športovca, ale teraz mám oveľa väčšie sebavedomie čeliť novým výzvam,“ hovorí. „Viem, že sa môžem usilovať a môžem uspieť“.
7 tipov pre mamičky, aby boli opäť fit
1. Nájdite jednoduchý spôsob
Ak je váš cvičebný režim príliš komplikovaný, príliš časovo náročný alebo príliš drahý, nebudete ho môcť dodržiavať.
Janette: Môj chaotický rozvrh práce mi bránil v pravidelnom cvičení. Bicyklovanie do práce je pre mňa najjednoduchší spôsob, ako začleniť cvičenie do svojej dennej rutiny. Bicykel sa stal mojím obľúbeným dopravným prostriedkom. Samozrejme, nie každý môže do práce jazdiť na bicykli, ale namiesto toho, aby ste si vždy brali auto, môžete robiť aj iné veci, napríklad chôdzu do obchodu alebo do školy.
Ana: Je dôležité mať cvičebný program, ktorý vás nezastrašuje. Behám na bežiacom páse ako kardiovaskulárne cvičenie, 20 minút päťkrát týždenne, a cvičenie Pilates cvičím 20 minút päťkrát týždenne. Musím byť úprimný - nemám rád cvičenie a nemôžem povedať, že sa ho už neviem dočkať, ale nie je to náročné a dokázal som sa riadiť svojim fyzickým programom.
Marine: Najlepšie na behu je, že si len obuješ tenisky a odchádzaš. Behávam trikrát alebo štyrikrát týždenne, ale vzdialenosť sa líši v závislosti od času, ktorý mám. Niekedy zabehnem iba 3,5 km (asi 20 minút). Na konci týždňa, keď budem mať viac času, môžem bežať 10 km alebo 14 km (asi hodinu alebo hodinu a pol).
2. Vezmite deti
Ana: Kráčam s dieťaťom v batohu (nosiči) vpredu, kedykoľvek môžem. Urobíme si tiež výlet do obchodu alebo na poštu. Môj chlapec má rád - byť v pohybe, tam hore a vidieť všetko, čo sa stane.
Janette: Dieťa berieme so sebou na jazzový tanec každú nedeľu. S manželom ho chceme vystaviť americkej kultúre, jazyku a hudbe. Už vie pár slov. A rada tam je a sleduje nás, ako tancujeme.
3. Pohybujte sa s jedným alebo dvoma ďalšími priateľmi
Marine: Keď som sa rozhodol zabehnúť polmaratón, trénoval som s ďalšími dvoma mamičkami. Navzájom sme sa motivovali, a keď sme skončili, rozhodli sme sa trénovať na celý maratón. Bola to cesta, ktorá udržala moju morálku. Zvykli sme každý týždeň behať dlhé behy a rozprávali sme sa o svojich životoch, deťoch a práci, keď sme míľovali.
SIMON: Začal som sa vracať do formy s niekoľkými ďalšími priateľmi, keď malo najmladšie dieťa jeden rok. Sformoval som telocvičňu matiek. Zvykli sme sa stretávať, aby sme chodili alebo behali pol hodiny niekoľkokrát týždenne. Niektoré dni to bola jediná vec, ktorá ma dostala z domu - inak by som si musel nájsť výhovorku, aby som nešiel, keby ma niekto čakal. “.
4. Stanovte si cieľ
Janette: Po narodení môjho chlapčeka som mala osobný cieľ: chcela som mať možnosť vrátiť sa do svojich odevov pred tehotenstvom, keď sa vrátim do práce. Dal som si šesť mesiacov pauzu, a keď nastal čas vrátiť sa do práce, nohavice mi boli poriadne stiahnuté.!
Ana: Veľmi mi pomohlo mať vizuálne zaznamenané moje pokroky a cieľ, ku ktorému smerujem. Vytvoril som jednoduchý graf hmotnosti, ktorú som časom strácal, a zavesil som ju na zreteľný zrak do kuchyne. Dozvedel som sa, že je chybou vážiť sa každý deň, pretože ma odradí, keď váha neukáže žiadnu zmenu. Teraz sa vážim každý pondelok a je povzbudivé vidieť, že som zhodil ďalšie kilo alebo dokonca kilo.
Marine: Keď som začal behať, pomohlo mi, že som mal cieľ: závod, do ktorého som sa prihlásil. To ma motivovalo naplánovať si na tréning čas bez detí. Myslím si, že moji priatelia myslia rovnako: potrebujeme intenzitu cieľa, aby nás motivoval a dostal sa tam. Aj teraz, keď si uvedomím, že som tri alebo štyri behy za týždeň neabsolvoval, zaujíma ma, či sa chystá nejaké ďalšie športové podujatie, pretože viem, že ma vráti späť k obvyklému bežeckému tempu.
5. Musí to byť vtipné
SIMON: Pre mňa by malo byť cvičenie zábavou. Preto mám rád tímové športy - pre interakciu s ostatnými ľuďmi. Ale to, že som v domácnosti, mi necháva oveľa menej času na plánované skupinové cvičenia, pokiaľ nezaplatím opatrovateľku alebo počkám, kým môj manžel príde domov. Takže cvičebný program, ktorý si vezmeme so sebou do vozíka, bolo pre mňa dokonalým a zábavným fitnes riešením.
Marine: Je zábava behať s priateľmi. Je úžasné mať šancu viesť dlhý a neprerušovaný rozhovor s dospelými - vzácnosťou, keď ste matkou dvoch chlapcov nazdravanských.!
Andrée: S manželom sme roky nehrali tenis a obaja sme hrali strašne. Stále viac sme behali za loptami. Ale je zábavné byť vonku a je zábavné byť spolu.
6. Nemusíš byť šampión
Marine: Keď som prešiel cieľom maratónu, mal som neskutočne úspešný pocit. Mám imidž maratónskeho bežca: niekoho, kto vyzerá ako gazela, narodil sa na behanie - a taký vôbec nie som. Ale podarilo sa mi a cítim sa výborne.
Andrée: Myslím si, že je dôležité nájsť si cvičebný program, ktorý vám bude vyhovovať. Chudnutie nie je všetko - ale skutočnosť, že sa cítite lepšie a máte opäť väčšiu kontrolu nad svojím životom. Cvičenie vás prenesie do zdravšieho priestoru bez ohľadu na to, na akej úrovni ho cvičíte.
Janette: Pre mňa platilo staré známe príslovie: trvalo mi deväť mesiacov, kým som si nabral tie kilá, potom deväť mesiacov, kým som ich zhodil. Týmto som sa prestal ovládať, ale uvedomil som si tiež, že to nebolo len chudnutie. Nie je to všetko o tom, že mám ploché brucho, a to určite nemám. Je dôležité byť zdravý a mať zo seba dobrý pocit.
7. Potrebujete tiež pomoc ostatných
Andrée: Keď hrám tenis so svojou kamarátkou Ancou, môj manžel zostáva s deťmi. Rada cvičí, kedykoľvek môžem, pretože vie, ako dobre sa z toho cítim, a preto sa o deti rada postará, kedykoľvek mám možnosť športovať.
Marine: Keď sme trénovali na maratón, niektoré matky, ktoré sme poznali, sa starali o naše deti, keď sme behali. A máme manželov, ktorí nám pomáhajú a podporujú nás. Starali sa o deti v nedeľu ráno, keď som robil tie dlhé behy. Odchádzame skoro - o 5 alebo 6 ráno - a vraciame sa okolo 10. Niekedy sa všetci po tréningových behoch zhromaždíme na kávu.
SIMON: Cez víkend robíme s manželom „zájazdy“. Jeden deň športuje a druhý deň ja. Väčšinou si ide zabehať a ja idem na bicykel.
Vstúpte do fóra Femina Intim a uvidíte, že nie ste jediná matka, ktorá tento rok navrhla aktívny život a menšiu váhu:) Pomôže vám skupinová solidarita:)
Fyzická námaha ovplyvní schopnosť dojčenia?
NIE. Ani intenzívnejšie cvičenie nijako výrazne neovplyvňuje množstvo ani zloženie materského mlieka. Mali by ste sa však vyhnúť cvičeniu, ktoré tlačí alebo namáha vaše prsia. Noste športovú podprsenku, ktorá vám pri cvičení podopiera prsia, a snažte sa svoje dieťa pred námahou dojčiť, aby vás pri cvičení nezavadzali plné prsia.
Existujú fyzické príznaky, ktoré sa možno pokúšam urobiť príliš veľa, príliš skoro?
Príliš veľa fyzickej aktivity počas prvých týždňov po narodení môže spôsobiť, že vaginálny výtok nazývaný kal bude ružový alebo červený a bude hojnejší. Toto je signál, že by ste „mali mať pokoj“. Povedzte svojmu lekárovi alebo pôrodnej asistentke, ak sa vaginálny výtok alebo podanie obnoví po tom, ako si myslíte, že prestali, alebo ak pocítite bolesť pri pohybe.
Aký je najlepší spôsob chudnutia po narodení ?
Najlepším spôsobom, ako začať zhadzovať nadbytočné kilogramy, je aeróbne cvičenie na zvýšenie srdcového rytmu, napríklad ostražité prechádzky, plávanie, beh alebo jazda na bicykli. Počkajte však minimálne 6 týždňov - najlepšie pár mesiacov - kým sa začnete aktívne snažiť o chudnutie.
Rada Desprecopii: Buďte trpezliví so svojím telom.
A nemierte tak, aby ste schudli viac ako pol kilogramu týždenne, najmä ak dojčíte. Ak začnete s diétou príliš skoro po narodení, môže to ovplyvniť vašu náladu a energiu, ale aj laktáciu. Ak máte trpezlivosť a dáte svojmu telu čas, aby zvládlo svoju prácu, môžete sa čudovať, koľko kíl zhodíte prirodzene.
Index telesnej hmotnosti po narodení: prečo by ste ho mali strážiť a čo je ideálne
Po narodení - kilá navyše sú skutočnou výzvou
Udržiavanie nadváhy po narodení bolo spojené s pokračujúcim priberaním, ktoré môže viesť k obezite, kardiovaskulárnym chorobám a cukrovke.
Navyše kilá po narodení - nepracované - zvyšujú riziko prolapsu panvových orgánov. To môže byť riskantné pre možné ďalšie tehotenstvo.
„Ženy, ktoré si udržujú váhu získanú počas tehotenstva, sú vystavené riziku, že v budúcom tehotenstve priberú oveľa viac, čo môže viesť k tehotenským komplikáciám a zdravotným problémom dieťaťa, prečítajte si viac tu.
Život zachraňujúca strava a 10 chýb, ktorých sa dopúšťame, keď chceme rýchle výsledky
Život zachraňujúca a povznášajúca strava. najlepší nápad sa javí po mrazivej zime, po veľmi vrtošivej jari, po strese, po narodení alebo po kríze osobnosti. Nesnažte sa schudnúť za mesiac rok. Schudnúť sa vám podarí a tieto kilá rýchlo znova získate, len čo sa vrátite k predchádzajúcemu prebytočnému jedlu.
Radšej sa snažte chudnúť postupne a zmeňte svoje stravovacie návyky. Tu je 10 chýb, ktorých sa dopúšťame, keď chceme dosiahnuť rýchle výsledky.
Zoštíhľujúca kúra po období plnej kulinárskej šikovnosti
Vy, kto ste začali čítať článok so zvyškom koláča v rohu taniera, zostaňte pokojní. Toto ešte nie je motivačný článok, ktorý vás môže viesť k odhodeniu zvyšných desiatok kalórií a rozhodnutiu, že je čas schudnúť naakumulované počas sviatkov - alebo nakoniec naakumulované roky.
Prečo to tak nie je? Pretože v to neverím. Neverím na supermotivujúce články, ktoré vám zmenia život, ani na zázračné diéty, tým menej na vychvaľované tabletky v šou teleshoppingu. Nemyslím si to, pretože by som bol od prírody neveriaci. Naopak, povedal by som. V živote som vyskúšal takmer všetko. V pondelok som sa prebral nespočetné množstvo dní s neotrasiteľným rozhodnutím, že „odteraz dodržiavam režim“. A nechal som si to, áno. Spravidla som bol ráno na absolútnej strave - čo znamenalo, že som nič nejedol; Vôbec som nebol hladný, jo, dobre, odolávam. Na poludnie som ťažko prehltla v jedálni, kde. čítajte ďalej tu.