Ako získať vysnívanú postavu
Je dôležité mať na pamäti, že akákoľvek strava alebo strava, ktorú dodržiavame, by mala spĺňať nasledujúce štyri podmienky: umožniť nám aktívny spoločenský život bez toho, aby sme vyvolávali pocit izolácie, aby sme boli dostatočne výživní pre všetkých potreby nášho tela, mať chuť, vzhľad a obsahovať zložky, ktoré môžeme ľahko integrovať do svojich zvykov. Okrem toho je motivácia a odhodlanie mimoriadne dôležité, aby bola strava efektívna a dosahovala svoj cieľ.
„Pre väčšinu z nás nie je udržanie požadovanej hmotnosti také ľahké, ako by sa mohlo zdať. Je to tak preto, lebo nie vždy pripisuje náležitý význam konzumovanému jedlu a neustálej fyzickej aktivite. Aj keď mnohí hľadajú zázračné diéty, s výsledkami do štyroch dní, zázračnými výrobkami alebo definitívnou liečbou, takýto prístup nie je ani realistický, ani zdravý, takže často môžeme vidieť, že po takejto drastickej strave sa uzdravia v stratené kilogramy v krátkom čase, “povedala doktorka Corina Zugravu, predsedníčka Centra pre štúdie o pive, zdraví a výžive.
Triky, vďaka ktorým získate požadovanú váhu
Vždy dodržujte osobný stravovací plán prispôsobený vašim potrebám! Počítanie kalórií nie je vždy dostatočné. Je pravda, že existujú vysokokalorické jedlá, ktoré nám môžu ublížiť v snahe udržať si požadovanú váhu, ak ich nepoznáme a nevieme, v ktorých kombináciách ich jesť. Preto je potrebné vyberať potraviny s nízkym kalorickým obsahom, ale s bohatým výživovým príjmom. Všeobecne sa treba vyhýbať potravinám s vysokým obsahom cukru, tukov a solí.
Naplánujte si týždenné menu, tým pádom neprepadnete pokušeniam a kúpite si len to, čo je nevyhnutné. Vytvorte si primeraný stravovací plán a návyky, bez vynechávania jedál, stravovania sa na úteku alebo výberu rýchlych možností, ktoré síce ponúkajú pocit sýtosti, ale sú krátkodobé a neprinášajú žiadne výživové výhody. Prečítajte si štítky výrobkov, ktoré kupujete, najmä prvé ingrediencie v zozname, pretože sa ich nachádza v najväčšom množstve. Ak teda kupujete celozrnný chlieb, musí byť prvým v zozname celozrnná múka. Napríklad efektívnym a výživným riešením je koncept jedinečný, vyvážený a zdravý tanier, z ktorých polovica je zelenina, niektoré sú potraviny bohaté na bielkoviny (mäso, syry, ryby, vajcia) a posledná časť sú komplexné sacharidy (chlieb alebo celozrnné cestoviny, zemiaky).
„Správna hydratácia je nevyhnutná pre to, aby činnosť alebo fyzická námaha mala požadované účinky. Hlavným zdrojom hydratácie je samozrejme voda, musíme sa však vyhnúť pocitu smädu, to je už známka nedostatočnej hydratácie. Odporúča sa konzumovať vodu pred, počas a po fyzickej aktivite v primeranom množstve. Ak si chcete dať pohár piva, či už s alkoholom alebo bez alkoholu, je ideálne ho konzumovať počas jedla, “dodáva Dr. Corina Zugravu, predsedníčka Centra pre štúdie o pive, zdraví a výžive.
Dodržujte konkrétny plán fyzickej aktivity prispôsobený vašim potrebám a životnému štýlu, pretože väčšina spotreby energie sa dosiahne, keď sú svaly aktívne. Vhodnou fyzickou aktivitou je tá, ktorá vás baví, ktorá vás nestane otravou a neprodukuje bolesť, pri ktorej sa úsilie postupne zvyšuje a ktoré by ste mali vykonávať najmenej päťkrát týždenne: chôdza, beh, plávanie, tanec, cyklistika, tenis atď. Sedavý životný štýl môže okrem negatívnych účinkov na fyzické a duševné zdravie viesť k plytvaniu skôr dosiahnutým pokrokom. Preto je dôležité cvičiť v práci aspoň raz za dve hodiny: buď sa vydáte na krátku prechádzku, alebo zoberiete papier z tlačiarne, alebo namiesto výťahu zvolíte schody alebo dokonca budete pracovať na počítači.