Ako získam trénované telo (zdravie a medicína, pohyb, výživa)

Alsoo. Najprv niekoľko faktov: Som muž, 16 rokov, vysoký 178 cm a vážim 60 kg.

zdravie

Cvičím asi 2 mesiace a teraz som sa prepracoval zo 65 kg na 60 kg. Keď som však normálny, môj žalúdok je stále veľmi zakrivený smerom von. Ale keď to napnem, zrazu sa zmenší a vidno dokonca aj brušné svaly. Ako sa mi podarí udržať žalúdok v tomto stave stále? Okrem môjho žalúdka som vlastne štíhla.

Dostávame sa teda k druhému bodu. Moje ruky. Chcel by som tu vybudovať svalovú hmotu. Moja otázka teraz znie, či je vôbec možné schudnúť v bruchu, ale budovať svaly na rukách. Čítal som tiež niečo málo o výžive a hovorí sa, že na budovanie svalov potrebujete prebytok kalórií a na chudnutie nedostatok kalórií. Bohužiaľ, obaja spolu idú zle. Je strava skutočne taká dôležitá alebo stačí, ak budem trénovať 5krát týždenne (určené na tréning brucha a paží)?

Mám tiež otázku ohľadom pretrénovania. Ako dlho by ste mi odporúčali trénovať každý deň? Doteraz som väčšinou trénoval okolo 1,5 hodiny na tréningový deň. Je to príliš veľa alebo stále v poriadku?

Ďakujem za odpovede a ospravedlňujem sa za môj pravopis. Ak máte problémy s očami, samozrejme zaplatím poplatky lekárovi:)