Ako získať ABS pre dievčatá Blázon plán pre definované ABS - dámska móda v trendovom štýle
Mnoho z nás nedokáže prekonať predstavu šiestich balení abs a dobre definovaných abs. Dievčatá s bruškami sú považované za silné a krásne a nielen to, ale tiež to znamená, že majú veľmi silné jadro. Šesť balíčkov je symbolom základnej sily a vývoj ženského šesťbalenia si vyžaduje veľa trpezlivosti. Nie je to tak, že my ženy nemôžeme tvrdo pracovať, ale vyžaduje to trochu viac úsilia ako muž, pretože sme tak geneticky upravení. Získať abs pre ženy je trochu ťažké, ale s trochou trpezlivosti, vytrvalosti a usilovnosti môžete získať aj šesť balení abs!
V tomto článku budeme hovoriť o diéte so šiestimi baleniami a tiež o niektorých cvičeniach so šiestimi baleniami pre začiatočníkov, ktoré vám pomôžu začať na šiestej ceste. Pamätajte, že k získaniu sekáčových brušných svalov neexistujú doslova žiadne skratky a musíte byť veľmi v súlade so svojím stravovacím a cvičebným plánom. Je to ťažké, ale je to dosiahnuteľné! Tak poďme na to!
Ako získať brušné svaly pre dievčatá: správny plán
My ženy sa geneticky odlišujeme od mužov. Dostať brušné svaly je trochu ťažké, najmä u žien v určitom veku, ale pri správnom vedení a stravovacích návykoch, ako aj pri pravidelnom cvičebnom programe je to možné. Tu je plán, ako napraviť abs.
Šesť balení abs diéty:
Každý tréner vám konkrétne povie, že ak chcete získať šesť balení abs, musíte najskôr dodržiavať správnu výživu. V skutočnosti, pokiaľ ide o získanie dobre definovaných brušných svalov, iba 30% závisí od cvičenia. Zvyšok je o jedle. Vaša strava mení spôsob, akým sa vaše telo cíti, a malé zmeny v strave môžu byť veľmi užitočné. Záverom je zadržať bielkoviny, pretože sú stavebnou látkou svalstva, a potrebujete ich, aby ste získali správne brušné svaly.
Musíte tiež znížiť a obmedziť svoje porcie. Toto zníženie zároveň nemôže byť náhle, pretože telo bude v šoku a začne hromadiť kalórie, aby zrušilo obmedzenie kalórií.
Tu je príklad stravovacieho plánu na týždeň na získavanie brušných svalov:
raňajky: Jedno vajce, štyri bielky, jedno stredne veľké jablko
Snack 1: hranolky z cukety
Obedovať: Grilované kurča s hnedou ryžou a brokolicou
Snack 2: tvaroh a mandle
večera: Grilované kuracie mäso s uhorkovým šalátom
Celkové kalórie: 1480 kcal
Toto je iba časť online diét, ktoré sú k dispozícii na začatie cesty. Vždy by ste sa mali snažiť udržiavať v strave minimálne množstvo bielkovín a zistiť, aké sú vaše denné kalórie. Pre ženu s hmotnosťou 65 kg a vekovou skupinou od 20 do 30 rokov potrebuje najmenej 1 200 kcal denne.
Šesť cvičení Abs:
Ďalšou mylnou predstavou, ktorú má väčšina ľudí, je koncept redukcie škvŕn alebo škvrnitého tréningu. Ak máte veľké brucho, potom chrumkanie nebude fungovať! Máte brušné svaly, ale sú skryté pod touto vrstvou kyprého tuku. Prvou vašou akciou by bolo úplné odbúranie tuku a potom práca na definovaní brušných svalov. Spolu s cvičením na kardio alebo pumpovanie srdca po dobu 30 minút je tu niekoľko definujúcich cvičení, ktoré môžete dodržiavať:
Prejdite sa po doske + otočte sa
Toto cvičenie, ktoré je vynikajúce pre silné jadro, spočíva v tom, že sa dostanete do plankovej polohy a potom vytočíte ruky smerom k oblohe a otočíte svoje telo na obidve strany.
Rameno pretiahnite cez rovnú nohu
Toto cvičenie vyžaduje, aby ste chytili ľahké činky a ľahli si na chrbát s rukami za sebou. Predĺžte nohy pod 45 stupňovým uhlom a pri zdvíhaní nôh zdvihnite ruky nahor a ramená.
Dosky, dosky a ďalšie dosky
Jediné cvičenie, ktoré skvele funguje pre vaše brušné svaly, sú dosky a mali by ste ich cvičiť vždy dlho.
Takže tu sú naše tipy, ako získať solídne brušné svaly. Vaša základňa by mala byť pomalá a zostať silná!