Ako získať pekné abs (ako dievča) (šport, výživa, tréning)
Hej:) Mám 14 a chcem mať na leto pekné bruško. Chcem sa tiež trochu trénovať na brušku. Teraz som si pre ňu stiahol aplikáciu s tréningami. Takéto cvičenia cvičím každý druhý deň. A práve tam sa ťa chcem spýtať. Stačí, keď cvičím alebo sa bozkávam, jem inak alebo sa venujem inému športu?
Obrázok v prílohe ako malý príklad alebo ako malý cieľ. Viem, že to dokážem, ale dobre:)
Vopred ďakujem:)
10 odpovedí
Ak ste aj tak štíhla, potom je brušný tréning určite dobrý spôsob, ako ešte viac zdôrazniť pás. Obzvlášť dôležité sú hlbšie brušné svaly (t. J. Nie šesťbalenie, ktoré nie je pre dievčatá také atraktívne), najmä priečny nos, ktorý formuje pás a sťahuje boky.
Inak pomáhajú športy, ako napríklad tanec Zumba, cvičenie brucha, nôh a zadku, plávanie.
Cvičenia sú dobré, ale samozrejme musíte dávať pozor na stravu, aby ste boli viditeľní. Potom stojí za to robiť situpy s váhami, aby ste si vytvorili svalstvo.
Najlepšie je použiť váhu, ktorú si môžete dať na brucho, keď robíte brušáky atď. Vezmite si niečo také ťažké, že zvládnete iba 10 - 15 opakovaní. Skúste tiež robiť všetky cviky veľmi pomaly.
Môžem vám odporučiť, aby ste cvičili každé dva dni, pretože svaly si potrebujú oddýchnuť a časom sa to nahromadilo atď. Len sa uistite, že nejete toľko sladkých vecí a nie príliš veľa sladených nápojov. A poznámka: nie každý sa dokáže natrénovať na také brušné svaly. S niektorými vidíte brušné svaly, ale s inými ich iba cítite. Takže nezúfajte, ak ich po rokoch tréningu nevidíte. Z, B, u mňa to vidíte takmer vôbec.
Správna kombinácia tuku a svalov robí rozdiel. Šesť balíčkov u dievčat je veľmi málo ľudí erotických.
Ako na tomto obrázku to zapadá, ale pamätajte, že na fotografiu natiahne ruky hore a tiež nasaje vzduch. Urobte to, čoskoro budete vyzerať takto;-).
podobné otázky
Ahoj moji drahí. Ako naznačuje otázka, zaujímalo by ma, ako môžem rýchlo a viditeľne trénovať brušné svaly. Mám málo alebo žiadny tuk na bruchu a celkovo skôr vyšportovanú postavu. Máte nejaké dobré tipy a triky? Alebo tiež veľmi účinné cviky na tréning? Vopred ďakujem.
Ako dosiahnem, aby boli brušné svaly (sixpack) lepšie viditeľné? ako sa tam mám stravovať ?
Čo si myslíte o ženách so šesťnásobnými balíčkami, chcela by som ma trénovať, ale nemám motiváciu a milujem jedlo, takže to ešte chvíľu trvá:) má robiť tréningy od Corony ako hobby, ale nerobím to, pretože som lenivá lol
Mám celulitídu na zadku, cvičím asi 30 - 45 minút, vrátane intenzívnych tréningov na zadok alebo si idem zabehať! Ako dlho trvá, kým niečo také zmizne? A teraz tiež začínam jesť zdravo!
ahojte všetci, chcem si dať ľahké šesťbalenie, máte nejaké tipy a cviky. chcem viac brušákov, pretože sa venujem aj atletike. a chcem len malého. ps. Nezaujíma ma, čo si o tom myslia ostatní
Cvičenie na celom tele som zatiaľ absolvovala iba niečo vyše pol roka.
Teraz zastávam názor, že musím zmeniť svoj tréningový plán, aby som dosiahol viac.
Ako vnímate tréningový plán? Mate niekto skusenosti?
Toto je tréningový plán. Je rozdelený na 3 rozdelené s push/pull, nohy/HIIT. Robíte to 6 dní v týždni a 7. deň je zadarmo. Tých 10 minút napríklad stojí za jeho tréningom, na čo odkazuje príloha videa.
Dokážete sa s tréningom dobre zostaviť alebo by ste doma odporučili niečo iné?
Chcel by som začať cvičiť bruško-nohy-zadok. Ale keďže som veľmi nemotivovaný a nerád robím 30-minútové tréningy, je tu moja otázka: je efektívne, ak cvičím každý deň iba pár, asi 15 minút denne? Napríklad 3 cviky na zadok, 3 cviky na svaly nôh a 3 cviky na brušné svaly. Toto by som potom opakoval častejšie, aby som dostal 15 minút denne. To ma motivuje a zvyšuje pravdepodobnosť, že sa budem držať cvikov, ako keby moje tréningy mali 30 minút. Keďže moje cviky by potom trvali celkovo iba 15 minút, mohol som ich robiť každý deň, pretože potom by moje svaly neboli tak extrémne namáhané a doba regenerácie by bola kratšia. Okrem toho by som každý druhý deň 30 minút behal, aby som spálil tuky. Je to efektívne? Ak áno, kedy by som sa dočkal zmeny? Alebo by ste školenie robili inak? Ak poznáte dobré cviky, napíšte mi prosím -:)
Mám pocit, že 10-minútové tréningy so šiestimi balíčkami bez vybavenia a strojov sú pre viditeľnú šestku lepšie ako tréning brušných svalov v posilňovni so strojmi? (Mimochodom, mám relatívne nízku Kfa)
Má už niekto skúsenosti alebo názory?
Pravidelne doma cvičím asi 7 týždňov, vrátane častého tréningu brucha. V poslednej dobe (asi 3 dni) ma vždy trápia bolesti chrbta pri cvičení brušných svalov (napr. Pri cvičeniach ako brušáky, horolezci).
Bolesť chrbta je vždy pri cvičení a krátko po nej (vždy okamžite prestanem).
Namiesto toho si robím vždy ďalšie tréningy, ako sú nohy, zadok, hrudník, chrbát, ale naozaj by som si chcel trénovať brušné svaly. Bolesť chrbta je naozaj iba pri cvikoch na brušné svaly, inak môžem čokoľvek a nemám ďalšie problémy.
Môže mi niekto povedať, odkiaľ bolesť pochádza a čo sa s tým dá robiť? Alebo je to normálne ?
Veľmi rád by som dostal odpovede ☺️
od januára (w16) robím každý deň 30-45 minútové tréningy na pamela alebo chloe ting. Vďaka tomu som si vybudoval aj brušné svaly, ale momentálne mám pocit, že majú tendenciu opäť klesať.
(Snažím sa tiež dobre stravovať)
Ahoj milá komunita, mám 15 rokov, dievča. Chcel by som trénovať „šestku“. Samozrejme, že nie šestkový balíček pre kulturistov. A tiež rád trénujem nohy a ruky. Pravidelne cvičím brušné svaly, nohy a ruky asi 10 mesiacov a dva roky sa venujem thajskému boxu. Rád športujem a chodím niekedy jogging. Bohužiaľ nemám žiadne činky ani nič podobné. Môžem si doma vypracovať aj chrbát? Ako sa mám stravovať? Som vegetarián a nie som ani fanúšikom mnohých vajec:) Alebo nemôžem dosiahnuť svoj cieľ? Poznáte dobré tréningy alebo youtuberov cvičíte doma? Ďakujeme za vaše odpovede;)
Niekoľko týždňov si robím domáce tréningy na zadok, nohy a brucho. V každom prípade trénujem z videí YouTube. Teraz k mojej otázke: žena, ktorá cvičí na zadku, má váhy na chodidlách, teraz som zvažovala ich kúpu, sú také váhy účinné a ak áno, aké efektívne? (Prinášajú aj niečo na nohy alebo len na spodok?)
Môj tréningový plán: 1. deň: precvičiť všetky brušné svaly; 2. deň: biceps, triceps, brachialis, rameno, hrudník; 3. deň: beh asi 15 km (čoskoro stúpnu na 20 km) (všetky tréningy okrem behu sú od Sascha Hubera) Toto všetko opakujem. To znamená, že trénujem cez týždeň. Bolo by lepšie, keby som napríklad cvičil iba každý druhý deň, ale venoval by sa nejakému celotelovému tréningu? Mal by som takto rýchlejší a lepší svalový prírastok? A áno, viem, že beh nie je taký vhodný na budovanie extrémneho svalstva v nohách, ale keďže som futbalista, mal by som to robiť.
moja váha je 64 kg a mám 19 rokov.
Cvičím brušné svaly už dobré 4 týždne, 5 dní v týždni.
Na to používam aplikáciu „Runtastic: Sixpack“, tréningy sa denne menia z hľadiska techniky, ako aj z hľadiska zostáv a trvania. K dispozícii sú 3 úrovne, momentálne som v strede úrovne 2.
Teraz som urobil cviky tak, ako sú zobrazené, bez prerušenia alebo prerušenia. Bohužiaľ, keďže mám len asi 12% tuku a mal som ľahký šesťbalenie, keď som si pred tréningom ľahol, nemal som veľký úspech.
Moja otázka teraz znie, či uvidíte iba výsledky na úrovni 3 (začína sa mnou 19. marca a trvá 25 dní) a či sú pre mňa cvičenia bez váh vôbec účinné?
Nahrám obrázok môjho súčasného žalúdka, aby ste videli, ako som „ďaleko“, tiež nahrám svoje cviky alebo moje súčasné cvičenie.