Ako získať svoju vysnívanú postavu - FITCENTER Hallein

Už roky sa snažím vysvetliť dámam vo svojom fitnescentre, ako sa chytiť toho, čo je asi najväčší problém každej ženy. Nespokojnosť s postavou!

vysnívanú

Či už chudnutie, napínanie, chudnutie, formovanie postavy alebo len chudnutie pár kíl, želaním žien je, každej žene ide o vysnívanú postavu, ktorú má v zadnej časti svojej mysle. Štíhle, hladké nohy, okrúhle pevné a pevné dno, úzky pás, ploché brucho a všeobecne napnutá „krásna postava“. Rovnaké „zákony“ však platia aj pre mužov!

Staré, falošné tradície

Ľudia často začínajú hladom alebo diétou. Niektorí začnú behať veľmi športovo alebo kombinujú spomínaný pôst so športovými ambíciami. Čoskoro sa však ukáže, že zámery, ktoré sa pôvodne s takouto motiváciou realizovali, skutočne neprinášajú ovocie. Denná kontrola hmotnosti môže v niektorých prípadoch určite preukázať úspech na váhe, ale nikdy sa nedosiahne zmena čísla. Ochabnuté nadlaktie, celulitída na nohách, špekáčiky slaniny na bruchu a krížoch takmer nezmiznú, ak vôbec, napriek redukcii hmotnosti. Frustrácia sa šíri rôznymi argumentmi, ako napríklad: „zlá genetika“, „tak to so mnou je“, alebo - „„ Som radšej taký, aký som a nie vždy sa musím kárať “, väčšina z nich klame jednému alebo viacerým sami neúspešné pokusy. Čo je na implementácii zlé, prečo tisíce žien vo svojom projekte opakovane zlyhávajú?

Pochopte funkcie tela

Ako už bolo spomenuté vyššie, je to bohužiaľ kvôli mýtom, falošným tradíciám a názorom, ktoré sa šíria znova a znova prostredníctvom časopisov, priateľov alebo odborníkov na figúry, ktorí si sami vyberajú. Zmena postavy podľa vyššie popísaných kritérií, strata telesného tuku a zmenšenie veľkosti, vyžaduje dve rôzne zložky. Správna výživa, ale v žiadnom prípade nie strava a správne cvičenie.

Jedlo

Teraz by som mohol písať stránku po stránke správu, dokonca aj knihu, a tiež zverejňovať výživové plány na túto tému. Chcem vám však dať iba pokyny, podľa ktorých môžete dosiahnuť požadovaný úspech na 100%. Individuálny plán alebo jednu z mojich prednášok môžete získať od nás v Hallein Fit Center. Pôst, hlad, nejesť večer nič, držať diétu, vyhýbať sa mäsu a vedieť, čo mám na mysli, je čistý nezmysel! Moderné predžuvané stravovacie systémy, ktoré niekedy vyžadujú krvné testy atď., Sú zbytočné a iba namáhajú nervy a peňaženku. Ak sa človek zaoberá ľudským telom, metabolickými procesmi a systémom zásobovania energiou a vie, ako fungujú vzájomné vzťahy, potom vidí, aký zlý je pohľad obyvateľov na zlepšenie postavy a chudnutie.

Aby ste schudli, musíte jesť, Musíte jesť, aby ste spaľovali tuky! Nesmiete sa postiť alebo hladovať! Možno nebudete držať diétu a určite nebudete robiť ďalší vytrvalostný tréning.

Zmeňte svoje priority, keď sa snažíte získať svoju vysnívanú postavu! Zabudnite na váhy a telesnú hmotnosť. Zabudnite na kilogramy, o ktorých ste dúfali, že ich zhodíte.

Regulujte výkyvy inzulínu a cukru v krvi

Najdôležitejšou informáciou pre vás je udržiavať hladinu inzulínu v tele čo najstálejšiu. Pankreas uvoľňuje viac inzulínu, ak jete jednoduché cukry alebo jedlá s vysokým glykemickým indexom alebo ak je interval medzi jedlami príliš dlhý (viac ako 3,5 hodiny), čo spôsobuje chute. Zvyšuje sa hladina cukru v krvi a uvoľňuje sa viac inzulínu, aby sa hladina cukru v krvi opäť znížila. Vysoká hladina inzulínu v tele pôsobí proti spaľovaniu tukov, blokuje všetky procesy metabolizmu tukov v tele a začína hromadiť telesný tuk. Teraz viete, prečo vás sladkosti zbavia tuku - nie kvôli kalóriám, nie, rýchlo stúpa hladina cukru v krvi a náš systém zaplavuje inzulín. Preto sme inzulín nazvali tukový hormón.

S piatimi pravidlami k vysnívanej postave

Pravidlo číslo 1: 5 jedál denne

Jedzte 3 hlavné jedlá a 2 medzi jedlami. Ako bolo vysvetlené vyššie, interval by nemal byť väčší ako 3 až 3,5 hodiny kvôli výkyvom cukru v krvi a inzulínu. Vystačíte si teda s určenými 5 jedlami rozloženými na deň.

Pravidlo číslo 2: Vyvarujte sa jednoduchých sacharidov

Vyhýbajte sa cukru, sladkostiam, bielemu pečivu, bielej múke, medu - všetko jednoduchým sacharidom kvôli silnému zvýšeniu hladiny cukru v krvi a inzulínu.

Pravidlo číslo 3: Ušetrite na komplexných sacharidoch

Na rozdiel od jednoduchých (rýchlych) sacharidov môžete jesť komplexné (pomalé) sacharidy, ako je ryža, celozrnný chlieb, cestoviny, zemiaky, ovsené vločky atď. Umožňujú pomalý a mierny nárast hladiny cukru v krvi a inzulínu. Mali by ste však tiež ušetriť na týchto sacharidoch a večer už viac nejesť, ak plánujete chudnutie.

Pravidlo číslo 4: Bielkoviny sú našou najdôležitejšou makroživinou

Jedzte dostatok kvalitných bielkovín! Biele mäso, ryby, odstredené mliečne výrobky, vaječné bielky a bielkovinové kokteily sú prvou voľbou a nevyhnutnosťou na udržanie štíhlej postavy. Okrem vody sa telo skladá hlavne z bielkovín a túto metabolizmus si vyžaduje veľa metabolických procesov. Príliš málo bielkovín odbúrava svaly, spôsobuje to, že metabolizmus tukov zaspáva a vzniká celulitída.
Viac o tom v článku: Proteínový koktail a jeho mýty.

Pravidlo číslo 5: Živočíšne tuky sú tabu

Nejedzte mastné mäso, údeniny, syry s obsahom tuku viac ako 10%, žiadne plnotučné mliečne výrobky ani smotanu a maslo. Tento tuk vás ochudobní! Zdravé tuky sú rybie tuky a nenasýtené rastlinné tuky, ako je olivový olej, ľanový olej, orechy atď.

Rozdelenie 3 makroživín

Sacharidy, bielkoviny a tuky sú našimi dodávateľmi energie. Tieto makroživiny musia byť v správnom pomere. Všeobecne by ste sa mali snažiť vyhnúť živočíšnym tukom a každý deň do svojej stravy začleniť kvalitné rastlinné tuky. Pravidlo: asi 2 polievkové lyžice vysoko kvalitného oleja denne. Do každého z 5 MZ musí byť pridaný proteín. Potrebujete 1,5 až 2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti a deň (pozri článok „Proteínový koktail a jeho mýty“)

Komplexné sacharidy by ste mali konzumovať hlavne do 15. hodiny a potom prejsť na stravu s vysokým obsahom bielkovín.

Príjem tekutín

Alkohol zastavuje metabolizmus tukov a má najvyššiu hustotu kalórií - vo fáze projektu „vysnená postava“ je to tabu! Mali by sa vypiť 3 litre vody každý deň, aby sa urýchlili všetky metabolické procesy a odbúravali odpadové látky.

Cvičenie

Je ťažké vysvetliť ľuďom, že hoci vytrvalostné cvičenie spaľuje kalórie a mierne zvyšuje metabolizmus tukov, na vašu postavu má len malý vplyv. Ťažké, pretože vyššie uvedené tradície a mýty sú také dobre zavedené a kuriózne správy, ktoré majú už 20 rokov, sa nachádzajú a tlačia v ženských časopisoch.

Vytrvalostný tréning je dôležitý, zdravý pre náš kardiovaskulárny systém, odbúrava stres a pre mnohých tiež predstavuje veľkú zábavu. Je to teda len jeho súčasť. Moji zákazníci však odo mňa chcú počuť o najefektívnejšej metóde na zníženie telesného tuku a udržanie ich vysnívanej postavy. A to je to, čo to je Silový tréning v kombinácii s vyššie vysvetleným správna výživa! Dobrá postava krásnej ženy alebo atraktívneho muža formuje svaly. Nohy, spodok, ploché brucho alebo dokonca šesťbalenie sú záležitosťou svalov.

Musíte si poriadne zacvičiť na sile, aby ste si vytónovali postavu a spálili telesný tuk. Ženy nevytvárajú hory svalov ako Arnold Schwarzenegger. Hormonálne štruktúry žien to vôbec neumožňujú. Nepočúvajte hrôzostrašné príbehy, že vďaka silovému tréningu sú ženy mužské. Posilňujú vaše svaly, môžu zvýrazniť vaše nádherné tvary, ale nie zväčšiť ich. A mužom, u ktorých je to možné, neprekáža, ak sú šírka ramien a obvod nadlaktia o niečo širšie a väčšie.


Čím silnejšie sú svaly (... nie väčšie), tým viac telesného tuku ľudské telo metabolizuje. Bazálny metabolizmus, teda spaľovanie tukov, ktoré prebieha iba v pokoji, je možné pomocou silového tréningu zvýšiť až o 300%! To sa nedá dosiahnuť žiadnym vytrvalostným športom. Cvičením na váhe sa teda môžete zdokonaliť Stroj na spaľovanie tukov vyrobiť a nielen formovať postavu, ale takpovediac „vystaviť“ svoju postavu! Cvičte v rozsahu opakovaní od 10 do 15 a nič si nedávajte! Pri väčšom počte opakovaní potrebujete príliš malú váhu, aby ste využili všetky svalové vlákna. Nie je potrebný maximálny silový výkon, stačí krátke, intenzívne cvičenie na činkách a fitnes pomôckach s tzv Efekt vône! Mali by ste cítiť svoje svalové skupiny, naplniť ich trochou krvi, aby ste dosiahli požadovaný efekt.

Poskytneme vám správny tréningový plán so správnou postupnosťou cvičení a výberom cvičení, podľa vašich skúseností. Silový tréning má výhodu oproti vytrvalostnému tréningu, pokiaľ ide o odbúravanie telesného tuku, že „účinok po spaľovaní“ je oveľa vyšší. Metabolizmus tukov sa zvyšuje až 36 hodín po silovom tréningu a iba 5-6 hodín po hodine joggingu. Je však potrebné mať na pamäti, jesť po cvičení! (pozri článok „Proteínový koktail a jeho mýty) Pri tréningu je veľmi dôležité správne poradie. Nielen správny sled cvikov a svalových skupín, ale aj rôzne typy tréningov. Takže nikdy Kardio tréning pred silovým tréningom!

Telo spaľuje svoje sacharidy v zásobách pomocou silového tréningu a potom bude môcť získavať energiu z mastných kyselín iba počas kardio tréningu. Urobte to naopak, telo (aj keď je srdcová frekvencia v správnom rozmedzí) spaľuje pri kardio tréningu sacharidy, ktoré pri silovom tréningu chýbajú. Energiu potom získava zo svalov, Takže to odbúrava svaly! Chceme to? Nie! Prečo teraz vieme.

Takže to zrealizujte, urobte to tak, ako je to popísané, a zaručujem vám vašu vysnívanú postavu. Odpoveď na vaše otázky získate vo Fit-Center Hallein.