Ako získať tenké nohy a stehná
Ak naozaj chcete mať štíhle, tenké nohy a stehná, musíte urobiť niečo viac ako niekoľko jednoduchých cvikov na brucho, nohy a zadok. Mali by ste zvoliť pravidelný cvičebný program, ktorý obsahuje kombináciu cvičení na odbúravanie tukov, kardio cvičení a cvičení na ohybnosť. Normálne sú ženské nohy štíhlejšie, keď dosiahnu 18% telesného tuku. Aby ste teda mohli stehná (najmä vnútorné stehná) trénovať tenšie, pevnejšie a bez celulitídy, je potrebné znížiť celkové percento telesného tuku. Najlepšie je to dosiahnuť kombináciou zdravého stravovania, cvičenia a vytrvalosti. Váš stravovací plán by mal obsahovať časté a zdravé jedlá, aby ste udržali hladinu cukru v krvi pod kontrolou (5 malých jedál denne). Koľko môžete stratiť na nohách a stehnách, závisí aj od typu vášho tela (mezomorf, ektomorf a endomorf). Nie všetky typy tela chudnú rovnako dobre na určité časti tela.
Aby som bol úplne úprimný, kým ženy nedospejú do bodu, kedy schudnú, chudnú, spevnia nohy bez celulitídy, musia väčšinou kráčať dlhšou a spotenou cestou s veľkou dôslednosťou a vytrvalosťou. Nikto to nemôže urobiť za vás, iba vy to môžete urobiť! Skvelé telo sa dá dosiahnuť ľahko a rýchlo pre veľmi málo ľudí, dokonca ani pre tých, ktorí nás radi prinútia presvedčiť, že je to pre nich ľahké. Nie je to ľahké a najťažšie je pravdepodobne sústrediť sa a nenechať sa rozptýliť od svojho cieľa. Prídu chvíle, kedy sa budete nudiť alebo sa chcete vzdať, pretože výsledky neprídu tak rýchlo, ako ste dúfali. A práve v týchto bodoch sa testuje vaše odhodlanie - koľko chcete tenkých nôh? Voľba medzi vzdaním sa a pokračovaním je na vás!
Kardiovaskulárne cvičenie pre tenké nohy a stehná
Skúste si naplánovať 5 kardio tréningov týždenne. Tréning by mal obsahovať 30-45 minút aeróbneho (stredná intenzita) a intervalového vytrvalostného tréningu. Najmä intenzívny intervalový vytrvalostný tréning funguje najlepšie, keď sa chcete zbaviť nepoddajných tukových zásob. Ak je to možné, každú chvíľu pridajte niekoľko ďalších tréningových kôl. Táto zmes rozpustí tuk na vašich nohách a vytvorí štíhle tónované svaly. Ak máte tendenciu budovať príliš veľa a veľké svaly, potom vynechajte intervalový tréning a sústreďte sa iba na mierny vytrvalostný tréning.
Väčšina žien musí budovať svaly na nohách, aby vyzerali dlhé, tenké, napnuté a bez celulitídy. Snažte sa športovať a cvičiť, ktoré primárne využívajú a vyzývajú nohy, ako napríklad hodiny silovej chôdze, jogging, kolieskové korčule, stepovanie, aerobik alebo hodiny spinningu. Výhodou toho je, že spaľujete tuky a zároveň budujete svaly na nohách. A potom, keď klesne percento vášho telesného tuku a svaly na nohách sa vyvinuli napnute, všimnete si (a nielen vy), že vyzeráte chudšie a chudšie. Pokiaľ už cvičíte kardio tréning, ktorý využíva vaše svaly na nohách, tak zvýšte náročnosť cvikov a rozhodne doplňte intervalový tréning.
Ak radi cvičíte na eliptickom trenažéri, nezabudnite ho správne používať, aby ste sa vyhli veľkým a objemným svalom. Postavte sa čo najviac vzpriamene, váha sa vám na pätách posunie trochu dozadu a vystrčíte zadok čo najďalej. Toto trénuje zadok a vonkajšie stehná a znižuje zaťaženie štvorhlavého svalu, aby sa na stehne nevyvinuli vulominózne svaly.
Vaše nohy si ako každá svalová skupina časom zvyknú (asi 6 týždňov) na tréning. Cviky môžete robiť aj naďalej, ale aby ste znova získali správny sval, mali by ste urobiť malé zmeny, napríklad môžete zvýšiť intenzitu, viac opakovaní, väčšiu váhu, zvýšiť úroveň obtiažnosti atď. Čím viac skúseností máte a tým menej Telesný tuk by mal byť váš tréning intenzívnejší.
Flexibilita: Jóga a Pilates pre tenké nohy a stehná.
Vďaka strečingu a zvýšenej pružnosti sú nohy krajšie, tenšie a dlhšie. Nezabudnite natiahnuť svaly pred a po tréningu. A do tréningu doplňte kurz jogy alebo pilates.