Ako zistím, koľko kalórií môžem zjesť na chudnutie - Všetko o chudnutí
Tieto otázky často počúvam. Preto vám dnes chcem ukázať, ako si môžete sami vypočítať počet potrebných kalórií.
Preto chcem vysvetliť jednoduchý princíp výživy. Pomôže vám pochopiť, ako vaše telo pracuje a prečo niekedy tukuje.
Tento princíp sa nazýva bilancia hmotnosti alebo energetická bilancia a je to celkom jednoduché.
Naše telo využíva a ukladá energiu rovnakým spôsobom, aký uchováva a používa benzín v automobile. Napríklad ak naplníte nádrž do auta 40 litrami a použijete 10 litrov, zostávajúcich 30 litrov zostane uložených.
To isté sa stane, ak zjete viac kalórií, ako potrebujete denne. Ak prijmete 2 200 kalórií denne a vaše telo použije iba 1 400, zvyšných 800 sa uloží ako NADMERNÉ kalórie vo forme tuku. Naopak, ak prijmete 1 400 kalórií denne a vaše telo vydá 2 200, vytvorí si kalorický deficit. Vaše telo získa potrebných 800 kalórií zo svojich tukových zásob. Takto chudnete.
Ak chcete stratiť 1 kilogram tuku týždenne, musíte spáliť 7 000 kalórií za 7 dní. To znamená v priemere 1 000 kalórií denne. Konkrétne musíte urobiť denný deficit 1 000 kalórií. To znamená, že vaša strava sa bude počítať podľa vzorca:
(Metabolická rýchlosť odpočinku + fyzická aktivita) - 1 000 kalórií
Ak je výsledkom diéta s obsahom nižším ako 1 000 kalórií, zopakujte výpočet a zistite, čo ďalšie môžete v pohybe urobiť, aby ste zvýšili výdavky svojho tela.!
Diéty do 1 000 kalórií sú hladové diéty, ktoré ohrozujú vaše zdravie a dlhodobé výsledky vášho stravovania.
Ak máte metabolizmus v pokoji 1300 kalórií a venujete sa fyzickej aktivite 200 kalórií za deň, znamená to, že:
- Ak zjete 1 500 kalórií/deň -> zostanete;
- Ak budete jesť 2 000 kalórií/deň -> získate 0,5 kg tuku/týždeň;
- Ak dodržiavate diétu s 1000 kalóriami/deň -> stratíte 0,5 kg tuku/týždeň
- Ak dodržiavate diétu s 1000 kalóriami/deň a cvičíte viac (400 kalórií/deň) -> stratíte 0,7 kg tuku/týždeň
Všetko dobré a krásne, poviete si, ale ako mám zistiť, aký je môj metabolický pomer?
K tomu existuje metóda nazývaná Harrisova-Benediktova rovnica, pomocou ktorej je možné odhadnúť bazálny metabolizmus, tj to, čo konzumujete vo sne. Zadajte údaje do tabuľky nižšie a zistite, aký je váš metabolizmus:
Aj keď je tento vzorec široko používaný, mali by ste vedieť, že poskytuje iba ODHAD bazálneho metabolizmu. To sa líši od jednotlivca k jednotlivcovi a najlepším spôsobom, ako presne zistiť, koľko kalórií vaše telo spotrebuje, je zmerať si rýchlosť metabolizmu odpočinku pomocou špeciálneho prístroja.
Pokojová rýchlosť metabolizmu, o ktorej sme hovorili vyššie, zahŕňa ďalšie procesy, ktoré naše telo vykonáva v bdelom stave. Je o niečo vyššia ako bazálny metabolizmus, pretože zahŕňa aj procesy, ako je termogenéza alebo trávenie potravy.
Na klinike výživy KiloStop máme také zariadenie, pomocou ktorého zisťujeme pokojovú rýchlosť metabolizmu pred začatím akejkoľvek diéty. Umožňuje nám to prispôsobiť vašu stravu tak, aby ste jedli dosť na to, aby vaše telo fungovalo na optimálnych parametroch, ale aj na to, aby sa vám podarilo chudnúť.
V KiloStop máme nielen efektívne diéty a lekárov, ktorí vás vedia počúvať a sprevádzať vás, kým uspejete, ale spustili sme aj prvý program intenzívnej výživy v Rumunsku.