Ako zistím, že potrebujem schudnúť JAŤ CHYTREJŠIE

zistím

Zvyčajne vám zovretý opasok a pohľad do zrkadla povedia, kedy je čas šliapnuť na kalorické brzdy. Veľmi osobná ideálna hmotnosť sa nedá odčítať z tabuliek alebo vypočítať pomocou vzorcov. Je to individuálny, subjektívny parameter, ktorý je možné udržať pomocou rozumnej stravy a pravidelného cvičenia, zvyčajne bez počítania príliš veľa kalórií.

Index telesnej hmotnosti

U zdravých ľudí je ideálnou hmotnosťou kilogramové rozpätie, v ktorom sa človek cíti krásne, zdravo a produktívne. Lekári a ďalší odborníci na zdravie uprednostňujú hmatateľné čísla, vypočítajú index telesnej hmotnosti alebo skrátene BMI. Neposkytuje výsledok v kilogramoch, ale skôr počíta index telesnej hmotnosti.

Vypočítali ste BMI medzi 19 a 25? Potom nepotrebujete diétu. Takzvaná normálna hmotnosť je v tomto rozmedzí. S pribúdajúcim vekom to môže byť ešte o niečo viac. Ľudia starší ako 64 rokov nemusia nevyhnutne chudnúť s BMI 29. Výnimka: príliš guľaté brucho.

Obvod pása a bokov

Pokiaľ ide o zdravie, BMI a váhy sú menej dôležité ako merania v páse a bokoch. Pretože tukové bunky v žalúdku môžu veľmi zaťažovať metabolizmus. Takže vytiahnite zvinovací meter a v stoji si ho umiestnite okolo pása. Správne miesto je v strede medzi rebrovou klenbou a horným okrajom panvovej kosti, približne v úrovni pupka. Teraz vydelte obvod pása obvodom bokov: zdravé hodnoty sú pre ženy pod 0,8 a pre mužov pod 0,9.